A DASH diéta csökkenti a magas vérnyomást és az elhízást FÉRFI EGÉSZSÉG

DASH diéta Hogyan használjuk a DASH koncepciót a testzsírszázalék és a vérnyomás csökkentésére

Zsinórban nyolcadik alkalommal a DASH étrendet („Diétás megközelítések a hipertónia megállítására”) ismerték el a táplálkozás legjobb formájának. A diéta nemcsak a magas vérnyomás csökkentésére és megelőzésére szolgál, hanem segít megszabadulni a testfeleslegtől is.

Mi a DASH diéta?

Az eredetileg magas vérnyomásban szenvedő betegek számára kifejlesztett étrendben, a legtöbb más diétával ellentétben, egy bizonyos ideig nem marad étkezés nélkül. Ehelyett hosszú távon megváltoztatja étrendjét. A menü sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű terméket, valamint alacsony zsírtartalmú és alacsony sótartalmú ételeket tartalmaz. Így ellátja testét minden fontos tápanyaggal, például magnéziummal, kalciummal és káliummal. A vörös hús és a gyorsétterem viszont tilos a tányérról.

Csökkentse a vérnyomást a DASH étrenddel

A férfiak 51 százaléka (a nők 44 százaléka) élete során magas vérnyomástól, más néven magas vérnyomástól szenved. A veszélyes dolog: A krónikus magas vérnyomás szívelégtelenséghez és az erek meszesedéséhez vezethet - arteriosclerosis -, ami viszont a szívinfarktusok és a stroke fő oka. Jó hír: étrendje közvetlen hatással van a vérnyomására. Ahelyett, hogy vérnyomáscsökkentő gyógyszerekhez folyamodna, megváltoztathatja étrendjét. Ha betartja a DASH diétát, 2 héten belül csökkentheti a vérnyomását az alacsony sótartalmú és növényi étrend segítségével. Mivel az alacsonyabb sófogyasztás kedvez a vérnyomás csökkenésének. Ezt minden embernek tudnia kell a magas vérnyomásról

A szakértők 120/80 alatti (120/80) vérnyomást javasolnak. Ha ezen érték alatti vérnyomás áldja meg Önt, az örömre szolgál. Természetesen továbbra is követheti a DASH diétát - ez az egyik legegészségesebb táplálkozási forma, nemcsak a magas vérnyomásban szenvedők számára. Ugyanolyan alkalmas az Ön számára, ha le akar fogyni néhány kilót, vagy csak fittebbnek és egészségesebbnek akarja magát érezni.

Apropó: A magas vérnyomást a tünetek alapján nem lehet meghatározni. Ezért minden orvoslátogatás alkalmával mérje meg vérnyomását.

Partnerajánlat: Athletic GreensA diéta tökéletes kiegészítője: Az Athletic Greens az all-in-one csomag az egészségre. 75 bevált vitamin, ásványi anyag és valódi ételek összetevője praktikus por minden napra. Az exkluzív FÉRFI EGÉSZSÉG ajánlattal INGYENES üveg D3 + K2 vitamint és a praktikus shaker-t kap.

Mely ételeket szabad (nem) megengedni a DASH étrendben?

Számos étel megengedett a DASH diétán. Arra azonban ügyelnie kell, hogy kevés sót és egészségtelen zsírt fogyasszon.

  • Ne fogyasszon többet, mint 2,3 milligramm nátriumot naponta. A nátriumot nagyrészt asztali sóval - más néven nátrium-kloriddal - veszi be, amely 40 százalék nátriumot tartalmaz. Ezért 2,3 gramm nátrium van 6 grammban, vagy egy teáskanál só.
  • Teljes kiőrlésű termékek, például zabpehely vagy alacsony sótartalmú teljes kiőrlésű kenyér fogyasztható minden nap, ezek fontos tápanyagokat biztosítanak.
  • A gyümölcsöket és zöldségeket naponta legalább ötször kell fogyasztani.
  • Győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű omega-3 zsírsavat fogyaszt. Megtalálhatók zsíros halakban és növényi olajokban (lenmagolaj, olívaolaj, repceolaj), de diófélékben és magvakban is.
  • A hüvelyesek, a diófélék, a magvak és a sovány hús fontos fehérjékkel látják el.
  • Kerülje az erősen feldolgozott (beleértve a füstölt és pácolt) és a vörös húst (sertés, marha, bárány, borjú). Ehelyett a feldolgozatlan sovány és fehér húst kell választania, például csirkét vagy pulykamellet.
  • Mivel a rendszeres alkoholfogyasztás növeli a vérnyomást, nem szabad egy vagy két pohár alkoholt többet inni hetente

csökkenti

Hogyan működik a DASH diéta?

Ha betartja az étrend változását, akkor sok zöldségből és teljes kiőrlésű termékből álló töltőanyagot fogyaszt. A hosszan tartó jóllakottság érzése miatt kevesebb ételt is eszel - ezért sokan fogynak a testsúlyból a diéta megváltoztatásának első heteiben. Az étrend mellett rendszeresen sportolnia kell, és be kell építenie a mindennapjaiba. A lift helyett szálljon fel a lépcsőn, különben inkább sétáljon néhány lépést, mint busszal vagy autóval. Végül is a testmozgás a legjobb módszer a vérnyomás csökkentésére és a felesleges kilók leadására az étrend mellett.

A chicagói Rush Egyetem tanulmányából kiderült, hogy a DASH diéta akár megelőzheti a depressziót. A tanulmány résztvevői, akik betartották az étrendi irányelveket, 11 százalékkal kisebb valószínűséggel alakultak ki depresszióban, mint azok a csoportok, akik nem követték a DASH diéta alapelveit.

Hogyan működik a DASH diéta?

A DASH étrend során a legnagyobb változás valószínűleg a só kevés felhasználása - de ne aggódj, az ízlelőbimbóid gyorsabban megszokják, mint gondolnád. Mivel a sóval a cukorhoz hasonló - megszokja. Ha elhagyja a sót, ételeinek eleinte kissé finom íze lesz. Két-három hét elteltével az ízlelőbimbói azonban elválasztják magukat a sótól, és sokkal kevesebb sóra lesz szükséged, mint korábban, hogy ugyanolyan ízt kapj. Só helyett friss fűszernövényeket is használhat. Intenzív ízük kompenzálja a só hiányát.

Az étrend megváltoztatása során kerülje a feldolgozott és vörös húst, és amennyire csak lehetséges, kerülje az alkoholt. A feldolgozott ételeket, például a fehér lisztből készült tésztát vagy a fehér rizst is kevesebbet kell fogyasztani. De ahelyett, hogy arra koncentrálna, amit kevesebbet kellene ennie, inkább arra koncentráljon, hogy mit tehet a menüjébe. Gyümölcsök és zöldségek - az ananászoktól és avokádóktól a cukkinin és csemegekukoricán át. Este a tévé előtt kókuszreszelék vagy (sótlan) dió van. Húskolbász helyett baromfikolbászt használ. A legtöbb egészségtelen étel egészséges és ízletes társaival rendelkezik.

Következtetés: Kis változásokkal, erős szívvel és lapos gyomorral

A DASH diéta segítségével nemcsak egészséges maradhat a vérnyomása, hanem hadat üzenhet a szalonna tekercsének és elősegítheti általános egészségi állapotát.