A DASH étrend jót tesz a szívnek Szabályok és hatások - Vélemények Plusz

dash

A DASH étrend mellett fontos követni a mennyiségi és minőségi döntéseket arról, hogy mit együnk. Mit tartalmaz a DASH diéta menüje?

  1. Legalább 6 különálló gabonatermék naponta.
  2. Sovány, zsírmentes tejtermékek.
  3. Sovány, fehér hús (baromfi, hal).
  4. Legalább 4-5 adag zöldség naponta.
  5. Diófélék, magvak, mandula.

Az étrendben kizárandó vagy korlátozott termékek mindenekelőtt: Nátrium - ajánlott a fogyasztást napi 1500 mg-ra csökkenteni; állati zsír (legjobb növényi zsírral helyettesíteni); egyszerű cukor (édességek, édes italok).

Milyen hatásai vannak a DASH étrendnek?

Amerikai tudósok tanulmányai szerint a DASH-diéta csökkenti az LDL-koleszterinszintet, akár 7-11 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomást és csökkenti a koszorúér-betegség kockázatát. Az egészséges életmód, amelyet eredetileg azoknak ajánlottak, akik gondoskodtak a szívük állapotáról, szintén pozitívan befolyásolják a testsúlyt - fokozatosan és egészségesen csökkenti a súlyt, így védve a frusztráló yo-jo hatás ellen.