A Day Cleanse 2020 - Egészséges kisasszony
A máj, a vesék, a bőr és a belek természetesen megtisztítják a méreganyagokat és megtisztítják a testet, és nincs szilárd tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a "tisztítás" eltávolítja az extra szennyeződéseket. Sok alternatív egészségügyi szakember azonban javasolja a rendszeres tisztítást az emésztőszervek elősegítése érdekében, vagy a rendszer "újraindításának" egyik módját, amikor az étrend és az életmód az egészségtelen étrendre irányul. Beszéljen orvosával arról, hogy az egynapos tisztítás biztonságos-e az Ön számára, akár egyetlen eseményként, akár visszatérő gyakorlatként.
A nap videója
Különböző tisztítási módszerek
Nincs egyetlen "helyes" módszer a megtisztításra; A lényeg azonban az, hogy ennek nem kell kellemetlennek lennie. Ne egyenlítsen egy tisztítást egy kolonoszkópiás készítménnyel, amelynek során egy rossz ízű főzetet iszik, amely a nap nagy részében a fürdőszobában tartja. És ez nem olyan, mint egy gyors a vallási ünnepek alkalmával, amikor 24 órán át bármit kihagysz, csak a vizet. Ezen módszerek egyike sem ajánlott rendszeresen, mert a test nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, és valószínűleg fáradt, ingerlékeny és sokat gondol az ételről.
A megtisztítás egyik népszerű, egészséges módja az, ha gyorsan elkészítenek egy levet, ha csak frissen facsart gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztanak egy-három napig. Sok vitamint és ásványi anyagot kap a gyümölcslevekből, de lényegesen kevesebb a két tápanyag közül, amelyek telítettnek érzik magukat - rost és fehérje. Bár nem lesz alacsony tápanyagtartalma, éhes lehet, ezért legyen óvatos, ha nem eszik túl, ha ismét normálisan étkezik.
Készüljön fel egynapos létisztításra
A többnyire egészségtelen ételek fogyasztásáról a napi takarításra való áttérés katasztrófát okozhat. Nem "vonhatja vissza" az előző este vacsorázott kettős sajtburgert, krumplit és kólát - és ha takarítás után visszatér a rossz szokásokhoz, akkor nagyon keveset kap.
Ehelyett készüljön fel a tisztításra azáltal, hogy az egészségesebb étrendet választja. Adjon magának legalább egy hetet, hogy elválasszon az egészségtelen étrendtől. Tegyen bele több gyümölcsöt és zöldséget étrendjébe, és emellett csökkentse vagy szüntesse meg a cukrot és a finomított szemeket. Válasszon teljes, természetes ételeket a feldolgozott és gyorsételek helyett - a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek, sovány fehérjék és egészséges zsírok. Az otthoni étkezés megkönnyíti a folyamatot.
Befektethet egy facsaróba is. Ha folytatja a gyümölcscentrifugálást, a facsaró megvásárlása olcsóbb, mint a helyi gyümölcslé friss gyümölcslevének használata, amely minden egyes pohár gyümölcsléhez 5 dollárba vagy annál többe kerülhet.
Ha még nem ismeri a tisztítást, próbálja meg kezdeni a gyors működését, ha nincs sok elkötelezettsége. Például indulhat 19 órakor. szombat este és vasárnap 7 órakor ér véget. m. Nehéz étkezés helyett, egy egész napos tisztítási folyamat után, fokozatosan végezzen el egy egyszerű vacsorát, például gyümölcsöt, levest vagy turmixot.
Levek egynapos tisztításhoz
Győződjön meg róla, hogy friss zöldségeket és gyümölcsöket használ a levében. Stacy Kennedy, a Reboot With Joe bejegyzett dietetikusa 80/20-as arányt javasol - 80 százaléka zöldség, például zöld, sárgarépa és zeller, 20 százaléka gyümölcs, például alma és citrom, hogy korlátozza a lében lévő cukor mennyiségét. Lauren Felts okleveles táplálkozási szakember honlapján egy vagy két zöldségfélét ajánl, például spenótot vagy uborkát; édesebb ízesítőszer, például sárgarépa, cékla vagy zöld alma; egy gyógynövény, mint a petrezselyem vagy a menta; és egy "superfood extra", például gyömbér vagy kurkuma gyökér.
Ha attól tart, hogy a lé tisztítása során nem jut elegendő fehérje, hozzáadhat chia magokat vagy fehérjeport, mondja Kennedy. De egy napos léböjt nem valószínű, hogy fehérjehiányt okozna, mondja.
Tisztítási utasítások
Dr. Ben Kim, csontkovács és böjt szakértő azt javasolja, hogy végezzen egynapos létisztítást hetente egyszer vagy ritkán, havonta egyszer, mint az emésztőrendszerének helyreállítását. A gyümölcslé, mondja Woodson Merrell, MD, időt szakít a szilárd ételekre, hogy segítsen helyrehozni a vastagbelet. Ez a májnak is szünetet enged annyi toxin semlegesítésében, különösen akkor, ha biotermékekkel gyümölcsözöl. A tisztítás szintén hidratálja Önt, ami előny, ha túl kevés folyadékot szokott inni. És még egy kis súlyt is fogyhat - bár főleg vizet választ ki, az ilyen tisztítás remek módja az egészséges étrend megkezdésének vagy folytatásának, amely hosszú távon természetes fogyást eredményez.
Lehet, hogy egy nap takarítás nem mindenki számára a legjobb ötlet - figyelmeztet Dr. Merrell. Terhes nőknek, alacsony súlyúaknak vagy cukorbetegeknek, vagy szívbetegségben, magas vérnyomásban vagy más krónikus betegségben szenvedőknek kapcsolatba kell lépniük egészségügyi szolgáltatójukkal, mielőtt bármilyen időtartamú tisztítást próbálnának.