A depresszió a megfelelő étrenddel jobban gyógyítható - ezt kutatók bizonyítják!
Szomorú, magányos, fáradt - Németországban körülbelül négy millió ember szenved depresszióban. A depresszió egyre növekvő állapot, amelyet orvosnak kell kezelnie. De a kutatók most bebizonyították, hogy a megfelelő étrenddel fenntarthatóan támogathatja önmagának gyógyulását.
A rossz dolgok fogyasztása depresszióhoz vezethet
Számos független tanulmány kimutatta, hogy összefüggés van az egészségtelen táplálkozás és a depresszió kialakulásának kockázata között. A londoni egyetem kutatói különösen ezt tapasztalták erősen feldolgozott élelmiszerek Hiányoznak olyan létfontosságú anyagok, amelyekre testünknek - és mindenekelőtt az agyunknak - fittnek és boldognak kell lennie. Ez a táplálékhiány, amely hosszabb ideig nyilvánul meg, elősegítheti a depressziót.
A szerotoninhiány, mint a depresszió kiváltója
Még akkor is, ha a depressziónak különböző okai lehetnek, az agyra gyakorolt hatások minden beteg esetében hasonlóak: hiányzik a kémiai hírvivő Neurotranszmitterek. Ezek felelősek az idegi impulzusok továbbadásáért. Ennek a típusnak a legismertebb képviselője a szerotonin, más néven "boldogsághormon".
A szerotonin kialakulásához a testnek különféle tápanyagokra van szüksége, beleértve az esszenciális zsírsavakat, a magnéziumot és a B6, B9 és B12 vitaminokat. Ha ez hiányzik az étrendből, ahhoz vezethet Szerotoninhiány jön, ami legrosszabb esetben negatívan hat az elmére.
Étel az elme számára
A szerotonin nem nyerhető közvetlenül élelmiszerből. Ehhez bizonyos ételek tartalmazzák a szerotonin prekurzort Triptofán, például a csokoládéban található aminosav. Ezeket az ételeket azonban óriási mennyiségben kellene elfogyasztani ahhoz, hogy valóban befolyásolják a szerotonin szintjét. Tehát (sajnos) nincs értelme csokoládét fogyasztani. Egészséges, változatos étrend mellett azonban a szerotonin termeléséhez szükséges anyagok könnyen felszívódhatnak.
Az értékeseket Omega-3 zsírsavak megtalálható például a lenmag és lenmagolaj, hanem zsíros halakban is, mint pl lazac és tonhal. Kutatások kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak és D-vitamin további pozitív hatással van a szerotonin anyagcserére. A D-vitamin aktiválja a szerotonin képződését az élelmiszerekben található triptofánból. A legjobb D-vitamin-forrás egyébként napfény. Szóval, menjünk kifelé!
Remek források a B6-vitamin vannak Csirke és sertéshús, hal, Gabonatermékek, Krumpli, Káposzta, lencsék, Bárány saláta és Banán. Egészséges B12-vitamin is van tej és Tojás. B9-vitamin, ismertebb nevén Folsav, különösen a spárga, spenót, petrezselyem, brokkoli, Diófélék és Teljes kiőrlésű termékek tartalmaz. A csúcsra-magnézium-A beszállítók tartoznak zabpehely és hüvelyesek.
Mellesleg a tiszta segít az akut hangulatváltozásoknál Szénhidrát étkezés, például egy finom teljes kiőrlésű kenyér mézzel. A fehérjében gazdag ételek elnyomják a szerotonin képződését.