A derékfájás enyhítésére alkalmazható szokások
A hátfájás az egyik leggyakoribb fájdalom a felnőtteknél. Ennek különféle okai lehetnek, az ágyéki izmok túlterhelésétől a gerinc rendellenességekig. A derékfájás okától függetlenül számos szokás segíthet ezek enyhítésében.!
A hátfájás enyhítése érdekében csökkenteni kell a gerincre nehezedő nyomást, de csökkenteni kell az ágyéki izmok erőfeszítéseit is, valamint meg kell erősíteni az izmokat. A látszólag triviális szokások elfogadása csökkentheti a derékfájást a fenti feltételek teljesítésével.!
Aludjon párnával a térde alatt - ha szokása a hátán aludni, csökkentse az ágyéki testre nehezedő nyomást úgy, hogy párnát tesz a térde alá. Ez a párna csökkenti a nyomást és lehetővé teszi, hogy az éjszaka folyamán ellazítsa a hátát.
Tegyen egy párnát a hátára, amikor leül a székre - ha a szék, amelyen ül, nem nyújt deréktámaszt, helyezzen középre egy párnát, amelyet a szék támlája támaszt meg. Ily módon a gerinc támogatást kap, és csökken a derékfájás kockázata, valamint a már telepített fájdalom intenzitása.
Ha sokáig áll, gyakran változtassa meg testtartását - A gerinc különböző területeire nehezedő nyomás mozgatásához, ha hosszú ideig áll, fontos, hogy gyakran változtassa meg testtartását. Ha lehetősége van, akkor egy-egy lábat vegyen fel egy magasabb felületre (létra vagy valami hasonló). Tartsa a fülét a vállához és a csípőjéhez igazítva, húzza be a hasát és az állát, és lazítsa el a medence területét.
Lefekszik - akár órákon át ül egy széken, vagy ágyban fekszik, vagy akár áll, a gerince szenved. Pihenteti az izmokat és a gerincet azáltal, hogy néhány nyújtó gyakorlatot végez. Serkentik a vérkeringést és csökkentik az ízületekre gyakorolt nyomást, enyhítve ezzel a derékfájást.
Viseljen megfelelő lábbelit - Amikor tudod, hogy sok órát fogsz állni, vagy sétálni vagy futni megy, fontos megfelelő cipőt viselni, amely csökkenti a hát alsó részén jelentkező nyomást. Ilyen esetekben a gyógyszertárakból vásárolt cipők, de a futáshoz használt sportcipők is ajánlottak. Győződjön meg arról, hogy a viselt cipő talpa elég vastag-e ahhoz, hogy csökkentse a láb talajjal történő ütközését, és győződjön meg arról, hogy ez támogatja-e a láb görbületét.
Egyél naponta kalciumban gazdag ételeket - az erős csontok megakadályozzák az oszteoporózist, egy olyan állapotot, amely gyakran hátfájást okoz. Tartson erős gerincet, ügyelve arra, hogy naponta kalciumban gazdag forrásokat fogyasszon. A tej, a joghurt, a zöld leveles zöldségek, de a kalcium-kiegészítők is biztosítják a szervezet számára a szükséges napi adagot.
A kalcium felszívódásának fokozásához a csontokban optimális D-vitamin bevitelre is szükség van, amely viszont olyan ételekben található meg, mint: zsíros hal, tojássárgája, marhamáj vagy sajt.
Ne maradjon túl sokáig egy helyen - tegye szokássá, hogy sétáljon, amikor lehetősége van rá. A munkahelyén, ha csörög a telefonja, folytasson beszélgetést, miközben körbejárja az irodát. Ezenkívül, amikor erre alkalom nyílik, álljon fel a székről, és menjen a többi részleg munkatársaihoz, a WC-re vagy a szabadba, hogy kapjon levegőt.
Az egy helyen lévő állapot állandó nyomást gyakorol a gerincre, amelyet csökkenthet, de olyan rövid szünetek révén, amelyek során elmész és mozgatja a test összes szerkezetét.
Rendszeresen dolgozzon ágyéki izmokat - Gyakran előfordul, hogy a derékfájás azért fordul elő, mert ezen a területen az izmokat túlterhelik a bonyolult mozgások vagy a túl nagy súly megemelése. Tegye szokássá, hogy fizikoterápiára, edzőterembe járjon, vagy akár otthon is jógázzon vagy pilatesezzen, a hátsó izmok erősítése érdekében. Ily módon csökken az ágyéki fájdalom.