A Deszkakeményítő elkészítésének 7 módja - Victor Diaconescu
Képzés a has és az alj tónusára
Mi lesz, ha minden nap elkezdesz deszkázni?
Victor Diaconescu személyi edző
Valószínűleg már tudja és szereti érezni a hasát, miután deszkaszettet hajtott végre. De számtalan szett után, amelyekben izzadt, eljut a fennsíkra. Kicsit fel kell fűszereznie a dolgokat? Csak próbáld ki ezt a hét deszkaváltozatot.
Először a deszkát kell megtenni: Úszó helyzetben kezdjük, de hajlítsa meg a könyökét, és súlyát az alkarján hagyja a keze helyett. A testének egyenes vonalat kell alkotnia a vállától a bokáig. Húzza meg a hasát, mintha el akarná ütni.
Helyezze magát a tábla helyzetébe (a). Emelje fel testét úszó helyzetben úgy, hogy egyesével kinyújtja a karját. Szünet, majd fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen a könyökre. Ez ismétlés.
Indítsa el a deszka helyzetben (a). Ugráljon lábával oldalra, mintha ugró emelőket végezne, ügyelve arra, hogy a felsőteste ne forogjon (b). gyorsan térjen vissza a kiindulási helyzetbe a lábával. Ez ismétlés.
Indítsa el a deszka helyzetben (a). Emelje fel és igazítsa ki a jobb karját, és tartsa úgy, hogy párhuzamos legyen a test többi részével (b). Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd emeljen fel egy másik kart, és ismételje meg.
Kezdje deszka helyzetben (a). Forduljon balra, és térjen vissza egy oldalsó deszkához (b). Tartsa lenyomva 10 másodpercig, majd fordítson be egy atherikus deszkát a jobb oldalon, és tartsa további 10 másodpercig (c). Ez ismétlés. Térjen vissza deszka helyzetbe, és ismételje meg.
Emelje fel a testét egy oldalsó deszkába, és jobb karját közvetlenül maga fölé emelve kezdje úgy, hogy merőleges legyen a padlóra (a). Jobb kézzel érintse meg a törzs hátulját, tartsa feszülten a hasát (b). Emelje vissza a karját kiinduló helyzetbe. Ez ismétlés. Forgassa a másik oldalra, és ismételje meg.
Kezdje úszó helyzetben, testével egyenesen a vállaktól a bokáig (a). Helyezze előre a jobb lábat, és tegye a jobb kéz mellé (vagy a lehető legközelebb), (b). Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal lábát. Ez ismétlés.
SVÁJC GYÚJTÓLAP LÁBAKKAL A PADON
Tegye az alkarját egy labdára, a lábát pedig egy padra, testének egyenes vonalat kell képeznie a vállától a bokáig. Húzza meg a hasát, mintha ütni készülne. Tartsa ezt a helyzetet 60 másodpercig.