A diéta 2 héttel a menükben égeti meg a zsírt, hogy lefogyjon 3 kg

Mi lenne, ha nem a több evés hízott volna meg, hanem inkább a hízás okozott volna többet? Ezzel az új diéta zsíréget, hagyja abba a zsírsejtjeinek diktátumát, és búcsúzkodjon az extra kilóktól anélkül, hogy éhezne.

Rendszeresen tapasztalja ezt a keserűséget: miért, ha teste még mindig ételért kiált, ha van fogyni való fontossága - és ezért energiája van tartalékában -, és alig hagyta el az asztalt? És nem zöldbab, nem, hanem chips, sütemény vagy cukorka ... Ennek a problémának ilyen gyakran fordul elő Dr. David Ludwig, endokrinológus és az Orvostudományi Kar professzora Harvard, évek óta foglalkozik kutatásával. Következtetése világos: „kevesebbet együnk, többet mozogunk”, rossz úton járunk a fontok elleni küzdelemben.

Fokozza az anyagcserét, hogy véglegesen fogyjon !

A Dr. zsírégető étrendjének kulcsa David Ludwig hogy abbahagyja a vágyat és átprogramozza a zsírsejteket, hogy tovább égjenek.
Kevesebb szénhidrát, több zsír és kisebb mértékben fehérjetartalmú ételek: ez a nyerő egyenlet arra kényszerítve a zsírsejteket, hogy felszabadítsák a tárolt kalóriákat és ellátják a testet a szükséges üzemanyaggal.

Ne számolja a kalóriákat

Az energiafogyasztásra való összpontosítás hasztalan. A kalóriáktól nélkülözve a test mindent megtesz annak érdekében, hogy táplálja: az éhség fokozódik, a kiadások pedig csökkennek. másképp, ekvivalens kalóriabevitel esetén nem minden ételnek ugyanaz a hatása a hormonokra és az anyagcserére, ami tárolást vagy égést, zsír- vagy izomtömegnövelést, éhezést vagy teltséget okoz. Számos tanulmány kimutatta ezt, például az Journal of American Medical Association: A kutatók 21 fiatal felnőttet vizsgáltak magas BMI-vel, miután súlyuk 10-15% -át vesztették alacsony zsír- vagy szénhidráttartalmú étrenden. Bár a kalóriabevitel mindkét esetben azonos volt, azt találták, hogy az alanyok a alacsony szénhidráttartalmú étrend 325 kalóriát égetett el naponta, mint a következők alacsony zsírtartalmú étrend. Következtetésük: az elfogyasztott kalóriák típusa befolyásolja az elégetett kalóriák számát.
Gyakorlatban. Figyelembe vesszük az ételek tápanyag-összetételét, valamint a lipidek, szénhidrátok és fehérjék arányát.

Fogyasszon kizárólag feldolgozatlan szénhidrátokat

Rehabilitálja a zsírokat és a zsíros ételeket

Biztosítsa a megfelelő fehérjebevitelt

Az elegendő fogyasztás kétszeresen szükséges. Először is alapvető biológiai szerepet töltenek be a test sejtjeinek megújulásában. Ezután elősegítik a jóllakottságot és növelik az anyagcserét. Végül kiváltják a hasnyálmirigy által kiválasztott glükagon felszabadulását, amely elősegíti a tárolt üzemanyag felszabadulását, hogy az étkezés után néhány órában ne csökkenjen a vérben lévő kalóriák száma. De a zsírégető étrend során nem kell túlzásba vinni: amint a fehérjebevitel meghaladja a teljes kalóriabevitel 35–40% -át, a máj már nem képes átalakítani az őket alkotó aminosavakat.
Gyakorlatban. Naponta körülbelül 100–140 g fehérjét fogyasztunk (100 g hús vagy hal körülbelül 20 g-ot ad). Ez a napi energiafogyasztás körülbelül 25% -a, szemben a PNNS által támogatott 10-15% -kal. Ennek elérése érdekében étkezésenként 90–180 g fehérjét tartalmazó ételeket (hús, hal és tenger gyümölcsei, vad, tofu, sajt) engedjen meg.

A bélflóra ápolása

Számos közelmúltbeli tanulmány valószínű kapcsolatot mutat be a mikrobiota és a súlyegyensúly között. Megkülönböztetést tapasztaltak tehát az elhízott emberek és azok között, akik nem. A rossz bél mikrobiota elősegítheti az inzulinrezisztenciát és könnyebben hízhat.
Gyakorlatban. A "jó" bélbaktériumokat úgy tápláljuk, hogy prebiotikumokkal látjuk el őket: minden étkezés során rostokban gazdag gyümölcsöket és/vagy zöldségeket fogyasztunk, amelyeket a vékonybél nem emészt meg. Dúsítjuk azzal, hogy rendszeresen integráljuk étrendjükbe a probiotikumokban gazdag ételeket: joghurtokat, erjesztett tejeket, kefireket ...

Kedvelje a természetes

Az ultra-feldolgozott ipari termékek sok egészséget elősegítő anyagot nem tartalmaznak, és elrejtik a feldolgozott szénhidrátokat. Számos olyan anyagot is tartalmaznak, amelyek zavarhatják a hormonokat és károsíthatják a zsírszöveteket.
Nemrégiben két orvos aChicagói Egyetem azt állította, hogy zsírsejtjeinket a környezetben lévő vegyi anyagok támadták meg. Különösen azt figyelték meg, hogy a kis biszfenol-A-dózisnak kitett patkányok röviddel a születés után hatalmas súlyt kaptak, míg zsírsejtjeik gyökeresen megváltoztatták viselkedésüket.
Gyakorlatban. A lehetséges káros anyagoknak való kitettség korlátozása érdekében természetes ételeket választunk, lehetőség szerint az ökológiai szempontból előnyben részesítve.

A diéta zsírégetést, 14 napos menüt kínál, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól

Itt van a 14 napos menük, amelyek arra kényszerítik a zsírsejteket, hogy felszabadítsák kalóriájukat és végül megolvadjanak. Nincs kenyér! Az uzsonna választható és felcserélhető.
1. hét

• Reggeli:
  • gabona nélküli palacsinta (4 adagban: 180 g csicseriborsóliszt, 1 csipet só, ¾ teáskanál szódabikarbóna, 1 tojás, 180 g görög joghurt, 55 ml teljes vagy növényi tej, 55 ml olaj)
  • házi vörös gyümölcs coulis hozzáadott cukor nélkül
  • 2 szelet pulykaszalonna
• Falatozás:
  • füstölt lazac és crème fraîche kaporral uborkaszeleteken
• Ebéd:
  • Cobb-saláta (2 adagra: 1 saláta, 2 kemény tojás, 165 g lecsöpögtetett főtt vörös bab, 2 szelet pulykaszalonna, 120 g csirke sonka, 1 nagy paradicsom, 2–4 evőkanál vinaigrette, 2 ek. Roquefort, fekete bors
  • 120 g áfonya
• Vacsorázni:
  • grillezett fehér hal fokhagymával és citrommal, olívaolaj, kelkáposzta
  • 1 buggyantott körte + 15 g olvasztott étcsokoládé

• Reggeli:
  • spenót omlett (2 tojás + 1 fehér, 2 evőkanál olívaolaj, 1 marék friss spenótlevél, 3 evőkanál parmezán)
  • 140 g görög joghurt
  • ½ grapefruit
• Falatozás:
  • 40 g mandula, pekándió, kesudió keverék
• Ebéd:
  • paradicsom és vörösbab mozzarella saláta (1 paradicsom, 90 g főtt vörös bab, 90 g friss mozzarella, ¼ saláta, 2 evőkanál citrom és olívaolaj öntettel)
  • 120 g eper

  ---