A diéta a szoptatás alatt Így éri el az optimális étrendet
A NetMoms szerkesztőjeként Pia Kotzur rengeteg tapasztalatot szerezhetett arról, hogy mi mozgatja az anyákat a mindennapi életben. A nemi és kulturális tanulmányok után boldogan merült bele a szülői és családi kérdések kozmoszába, és most a NetMoms szerkesztőségének élén áll. Még egy nagyszerű (és néha kihívást jelentő) vegyes család része is, különösen a nem konvencionális családmodellek iránt érdeklődnek. A hitvallása: Ha ez helyesnek tűnik, akkor az is jó.
Szoptatás közben étrendjének a lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lennie, hogy megfeleljen a megnövekedett kalóriaigényének. A teljes ételek szintén az első választás, így az anyatej gazdag vitaminokban és tápanyagokban. Edith Wolber, a Német Szülésznők Szövetségéből értékes tippeket ad a szoptatás alatti táplálkozásról.
Ebben a cikkben
- Diéta szoptatás alatt: más? Nem. De kiegyensúlyozott!
- A táplálék menüje a szoptatás alatt
- Diéta kalóriabevitel szoptatás alatt
- "Mama" nyugdíjalap
- Diéta szoptatás közben: igyon, igyon, igyon
- Vigyázzon a diétákkal
Diéta szoptatás alatt: más? Nem. De kiegyensúlyozott!
A táplálkozás bonyolult a szoptatás ideje alatt: A jelenlegi vizsgálatok azt mutatják, hogy a szoptató anyának nem kell elkerülnie vagy fogyasztania bizonyos ételeket. "Ha az anya étrendje teljes és változatos a szoptatás alatt, akkor minden benne van benne, amire neki és gyermekének szüksége van" - magyarázza dr. Edith Wolber a Német Szülésznők Szövetségéből. A teljes táplálkozás a szoptatás alatt főleg friss, természetes ételekből áll - lehetőleg bio. Az alap elsősorban a teljes kiőrlésű termékek és a burgonya. Zöldségeket és gyümölcsöket bőségesen adnak hozzá, a húst és a tejtermékeket mértékkel. Édességek csak kis mennyiségben. "A cukrot és zsírt tartalmazó termékek sok kalóriát adnak, de értékes vitaminokat és ásványi anyagokat nem tartalmaznak" - magyarázza dr. Edith Wolber. Matematikailag az anyának gyermeke születése utáni első négy hónapban körülbelül 630 kalóriára van szüksége az alapvető 2000 kalóriás követelmény mellett.
A táplálék menüje a szoptatás alatt
Ezért a következő termékeknek állandó helyet kell kapniuk a menüben:
- Teljes kiőrlésű kenyér, tészta, rizs, burgonya, hüvelyesek és gabonafélékből készült termékek: Sok rostot tartalmaz, amelyek hosszú ideig jóllaknak, segítenek a székrekedés enyhítésében és nagyon táplálóak.
- zöldségek és gyümölcsök a legfontosabb vitamin-beszállítók. Gazdagítsa étlapját az évszak függvényében friss gyümölcsökkel és zöldségekkel.
- Tej, tojás, sajt, hal, hús: tejtermékek és állati termékek sok fehérjét tartalmaznak. A tejtermeléshez további napi 15 gramm fehérje szükséges, például egy pohár író vagy kefir formájában.
- Napi 2-3 liter folyadék: Igyon annyi alacsony nátriumtartalmú ásványvizet, cukrozatlan gyümölcs teát, szoptató teát vagy gyümölcslé sprinkert.
Diéta kalóriabevitel szoptatás alatt
A szoptató anya további szükségletei azonban nőenként változhatnak. Az anyák általában valamivel kevesebbet sportolnak a szoptatás alatt, és így csökkentik a napi energiafogyasztásukat. Ezenkívül a test felkészült a terhesség alatt: A kapott zsírpárnák ma már energiaellátóként szolgálnak. "Az anyának igaza van a kalóriabevitelben, ha fenntartja a súlyát, vagy havonta 500 gramm körüli fogyást okoz" - mondja dr. Edith Wolber. "Ha az anya több kalóriát fogyaszt, ez nem eredményezi a tejtermelés növekedését." Az első négy hónap után a további energiaigény attól függ, hogy az anya folytatja-e a teljes szoptatást, vagy már táplál valamit. Teljes szoptatással körülbelül 520 kalóriára van szüksége, részleges szoptatással csak körülbelül 280 további kalóriára.
"Mama" nyugdíjalap
"A tejet úgy állítják elő, hogy a csecsemő optimális gondozásban részesüljön" - hangsúlyozza a bába Edith Wolber. A kalcium, a vas, a cink és a réz is mindig átjut az anyatejbe. ”A szoptató anyák a táplálkozásuk során a szoptatás során befolyásolhatják a kiváló minőségű zsírok, vitaminok, valamint jód, fluor, mangán és szelén tartalmát. Ezt gyümölcsökből, zöldségekből, hidegen sajtolt olajokból és tengeri halakból kapják. A nőknek már nem kell lemondaniuk a nyers vagy füstölt halakról az étrendjükben szoptatáskor, mert a listeria és a toxoplazmózis kórokozóinak átadása a csecsemőnek már nem könnyen lehetséges: "A csecsemő már rendelkezik saját immunrendszerrel" - magyarázza dr. Edith Wolber. Az ápoló anyáknak azonban kerülniük kell a tonhalat, mert az a nehézfém higanyjával szennyeződhet.
Diéta szoptatás közben: igyon, igyon, igyon
Az ivás fontos kulcsszó a táplálkozásban a szoptatás alatt: a nők az anyatejjel sok folyadékot bocsátanak ki, amelyet pótolniuk kell. A túl kevés folyadék gátolhatja a tejtermelést. A szoptató anyáknak ezért naponta két-három litert kell inniuk - cukrozatlan teákat, vizet és alkalmanként léfröccsöntőket kettő (víz) egy (lé) arányban. A kávét, a kólaitalokat és a fekete teát viszont csak kis mennyiségben szabad fogyasztani. Mivel a koffein és a tein közvetlenül az anyatejbe jut, és a baba csak lassan bontja le őket. A lebomló koffein idegessé és nyugtalanná teheti a gyermeket. A napi két-három csésze azonban nem árt - ha csak lehetséges, csak szoptatás után igyon rá. Legtöbbször automatikusan szomjas leszel, miközben a melledet adod. Tehát készítsen egy pohár vizet vagy teát, amikor felhelyezi a babáját.
Vigyázzon a diétákkal
Ha vissza akar térni a régi testsúlyához, a legjobb, ha csak a szoptatás után kezdi el fogyni és az étrendben szükséges változtatásokat végrehajtani. Rendben van, hogy kerüljük a magas zsírtartalmú ételeket és édességeket. Egyelőre kerülni kell a szigorú étrendet és a testmozgást. A babának most fontos tápanyagokra van szüksége tőled, amelyeket kiegyensúlyozott étrenddel tudsz csak szoptatás közben megkapni. Ellenkező esetben hiánytünetek és egészségügyi problémák jelentkezhetnek. A szoptatás után számos hasznos tippet talál a "Fit at the baby period után" című speciális cikkünkben.