A diéta, amely 14 nap alatt 8 kiló fogyást ígér - gondolat

Ha diétázunk, akkor először az izomtömegből fogyunk, majd leszállunk a zsírrétegről. A táplálkozási szakemberek szerint létezik olyan étrend, amely azt ígéri, hogy megolvasztja a testzsírt, és 14 nap alatt 8 kilót veszít.

Az orvosok szerint a zsírt megolvasztó étrend célja az egészségtelen étkezési szokások némelyikének megváltoztatása, és az életmód javításához vezet. Ezt a rendszert nem nehéz követni. A diéta ideje alatt ajánlatos a lehető legtermészetesebb készételeket fogyasztani, sok folyadékot inni és minden nap legalább egy órát mozogni. Az étrend nem korlátozza a napi elfogyasztott kalóriák számát, de kategorikus az elfogyasztott ételek tekintetében.

Az étrend fő előnye, hogy 14 napos étrendi korlátozás után a normál étrendre való visszatérés nem hozza vissza a lefogyott súlyt. Ezenkívül az étrend nem jár együtt az éhség érzésével, mert az étrendben szereplő ételek nagyrészt tele vannak.

Az étrendben a zsírégető alapvető élelmiszerek a következők:

Kalciumban gazdag ételek

Egyre több tudományos bizonyíték jelzi, hogy a kalciumban gazdag étrend serkenti a kalóriaégetést. Következésképpen a kalciumban gazdag étrend serkenti a zsírégetést. A kalcium kötődik az epesavakhoz, és növeli a természetes úton eltávolított zsír mennyiségét. A kalciumban gazdag ételek közé tartozik a túró és a tejtermékek, a spenót, a brokkoli, a lazac és a citrusfélék.

Omega 3 gazdag ételek

Zsíros hal, bab, csicseriborsó, avokádó, mogyoró és dió. Mindezekben az ételekben bővelkedik az Omega 3 zsírsavakban, amely tápanyag stimulálja a zsírszövet csökkenését. Az Omega 3-ban gazdag ételek elősegítik az egészséges vércukorszint fenntartását, gátolják a zsír formájában történő zsírraktározást, támogatják a glükóz anyagcserét, növelik a termogenezist, azaz a sejtek által termelt hőtermelést, ami az elfogyasztott kalóriák számának növekedését jelenti.

A zsírégető étrend szabályai

A táplálkozási szakemberek szerint a diéta eredményei nem sokáig várnak magára, ha pontosan betartják ennek a diétának a szabályait. Így a gyümölcsöket csak 12.00 óráig fogyasztják. Minden ebédnél levest és egy részét csak zöld levelekből készített salátát, egy evőkanál olívaolajat és citromlevet fogyasztanak. A szénhidrátokat nem eszik 18.00 után. Ez alól a szabály alól kivétel az édesburgonya, a bab, a lencse és a barna rizs. Vacsoránál egyél három különböző zöldséget vagy egy salátát, amely megegyezik az ebéddel. Az égési sérülések stimulálásához két-három óránként egyél.

A tiltott ételek listája fehér kenyeret, cukrot, fehér burgonyát és fehér rizst tartalmaz. Minden nap legalább 30 perc sportot kell végeznie, ideális esetben reggel, ébredés után 30 perccel.

Az alábbiakban láthatja, hogy a menünek mit kell tartalmaznia a diéta nyolc napján.

Reggel: Friss gyümölcs, gyümölcslé, gyümölcspüré
Uzsonna: 3-4 sózatlan dió vagy egy marék mogyoró
Ebéd: marhahúsleves zöldségekkel, saláta
Snack: két kemény tojás
Este: grillezett lazac vagy zsíros hal, három zöldség és egy saláta.

Reggel: Friss gyümölcs, gyümölcslé, gyümölcspüré
Uzsonna: Zabpogácsa, egy kis doboz lazac a saját levében és egy uborka
Ebéd: zöldségleves és egy nagy saláta, egy darab grillezett csirke vagy pulyka
Uzsonna: egy teáskanál mogyoróvaj és néhány darab zeller
Este: zöldségleves, három párolt zöldség citromlével olívaolajjal és egy nagy joghurt.

Reggel: Friss gyümölcs, joghurt
Snack: Főtt tojás, avokádó paszta, zellerrudak
Ebéd: marhahúsleves, saláta, grillezett hal, zöldségfélék
Snack: egy teáskanál mogyoróvaj, egy pohár paradicsomlé, 2-4 sózatlan dió
Este: egy nagy paradicsomsaláta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, grillezett hal, három párolt zöld zöldség.

Reggel: Friss gyümölcs, 3-4 dió, joghurt
Snack: egy darab olyan hideg, mint egy sült vagy párolt csirkepálma, két paradicsom, 2-4 sózatlan dió
Ebéd: borsókrémleves, saláta, amelybe 150 gramm babot és egy régi fehér hagymát adunk.
Snack: nyers zöldségfélék paradicsommártással és avokádó paszta
Este: borsóleves, sült hal, három párolt zöld zöldség.

Reggel: Friss gyümölcs, 2-4 dió, egy nagy joghurt, egy szelet kenyér
Snack: babsaláta (150 gramm) egy evőkanál olajjal, citromlével, fűszerekkel, egy pohár paradicsomlével
Ebéd: tiszta csirkeleves, saláta
Snack: nyers zöldségek túróval
Este: grillezett csirke, saláta, három zöldség, egy pohár paradicsomlé.

Reggel: Friss gyümölcs, 3-4 dió, joghurt
Snack: Főtt tojás, avokádó paszta, zellerrudak
Ebéd: tejszín zöld zöldségleves, egy nagy saláta, két főtt tojás
Snack: egy teáskanál mogyoróvaj és zellerrudak
Este: grillezett lazac vagy zsíros hal, három zöldség és egy saláta.

Reggel: Friss gyümölcs, gyümölcslé, gyümölcspüré
Késő reggel: nyers zöldségek és avokádó paszta
Ebéd: zöldségleves, nagy saláta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, grillezett hal, egy pohár paradicsomlé
Snack: zellerrudak mogyoróvajjal
Este: zöldségleves, három párolt zöldség, saláta és két főtt tojás.