A diéta befolyásolhatja a karcsú vagy kövér hangulatot
Mindannyian tudjuk, hogy az, amit megeszünk, hatással lesz a kinézetünkre. Minél többet és rendezetlenebbül eszünk, annál több felesleges kiló jelent majd igazi problémát. De a túlsúly és az elhízás nem csak az egészségtelen étrend következményei. A táplálkozási szakemberek felhívják a figyelmet az étrend és a hangulat közötti okozati összefüggésre. Más szavakkal, a kiegyensúlyozott étrend csökkentheti a szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségek kockázatát, és részt vehet a neurotranszmitterek szabályozásában, ami pozitív hatással lesz az általános tónusra.
A jó közérzet az étrendben van
De mi a kapcsolat az étrend és az agy között? Az emésztőrendszer szorosan kapcsolódik az agy működéséhez. Így, amit eszel, közvetlen hatással lesz nemcsak az emésztési folyamatokra, hanem a pszichére is. Sajnos egyre többen szenvednek szorongástól és depressziótól. A társadalom, amelyben élünk, gyors életritmusa az ilyen rendellenességek egyik fő oka.
Ha relaxációs állapotot szeretne elérni, akkor szem előtt kell tartania, hogy a táplálkozás is fontos szerepet játszik ebben a tekintetben. A magnézium olyan vegyület, amely segíthet megszabadulni a stressztől. A kutatók szerint a napi 300 milligramm magnézium (egy felnőtt számára szükséges) javíthatja a hangulatot, ezért ajánlott annyi ételt fogyasztani, amely ebben a vegyületben gazdag. Így a mandula, a szezámmag, a napraforgómag, a banán, a tofu sajt, a spenót, a sütőtök és a borsó fontos magnéziumforrás.
Vigyázzon a cukorral!
A cukor rendkívül veszélyes, ha egészségre van szükség. A legtöbb kereskedelmi termék cukrot tartalmaz (beleértve a kenyeret és a tejtermékeket is). A cukros ételekben gazdag étrendet a depresszió rizikófaktoraként emlegették. A szakértők emellett rámutatnak arra, hogy a cukor addiktív hatást gyakorol az agyra, éppen ezért minél több édeset fogyaszt, annál inkább szükségét érzi a további fogyasztásnak.
A stresszes emberek hajlamosak édességeket használni energiájuk megszerzéséhez. Ez az ördögi kör végül súlygyarapodáshoz vezet, ami ráadásul kellemetlen hatással lesz a közérzetre.
Gyakorlati ajánlások
A diétából kiinduló jó változások meglepően hatással lesznek a mentális állapotra is. A kiegyensúlyozott étkezési magatartás tehát az első lépés az egészséges test, de az egészséges elme felé is.
A friss gyümölcs és zöldség fogyasztása az első szabály, amelyet be kell tartania, ha egészséges és jó szellemi hangulatban akar lenni. Ezekkel együtt fontos az étrend kiegészítése Omega-3 zsírsavakkal, amelyek a tanulmányok nyomán hasznosnak bizonyultak a depresszió megelőzésében azáltal, hogy szabályozták a neurotranszmitterek aktivitását. Az Omega-3 savak legjobb forrása a lenmag és a zsíros hal. És végül, de nem utolsósorban válassza az édes ízt, de minőségi cukrokat fogyaszt, amelyeket a gyümölcsökben és a gabonafélékben talál.
depresszió, diéta, édességek, energia, hangulat, cukor