A diéta első heteiben elkövetett hibák - T; s Titkok
A diéta első heteiben, különösen ha Ön "kezdő„, Amíg megszokja az új étkezési módot, akadályokba ütközik, mindenféle kérdést feltesz, kiteljesedést érez - és természetesen hibázik. Nem számít, mennyire motivált és szellemileg felkészült leszel, lesznek napok, amikor úgy érzed, hogy egyszerűen már nem tudsz megfelelően csinálni dolgokat.
Akár véletlenül eszel valami tiltottat a diétádban, vagy ha ma nem igazán volt kedved edzőterembe járni, nem kell bűntudatot érezned, és ezt meg kell értened az akadályok a folyamat részét képezik . A siker kulcsa az, hogy ne befolyásolják ezeket az epizódokat, és addig kell folytatni, amíg el nem jutunk oda, ahová kitűztük.
Itt vannak a fő hibák, amelyeket elkövethetünk, amikor úgy döntünk, hogy lefogyunk:
1. Kényszeríti magát, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek nem tetszenek:
Tehát meg kell tanulnod, hogy melyik az ételeket, amelyeket örömmel fogyaszt Segíthetek a fogyásban, és így képes leszel elérni a kívánt súlyt, de az egészséges életmód kialakításában is.
2. Túl gyakran mérlegeled magad:
Természetes, hogy amikor elkezd egy fogyókúrát, követni szeretné az evolúciót és látni az eredményeket. A testtömeg-ingadozásokat azonban nem csak a kilogrammok száma befolyásolja, és néha súlykülönbségek is előfordulhatnak napról napra bizonyos aktivitások függvényében. hormonok vagy vízvisszatartás a testben.
Ezért annak elkerülése érdekében, hogy elbátortalanodjon a skála megjelenítésétől, tanácsos hetente egyszer lemérni magát, reggel, vagy más módszerekkel ellenőrizni az előrehaladást: a tükör, a szabásmérővel végzett mérések vagy a ruhák amelyet a diéta megkezdése előtt viselt.
3. Tesztelje a terepet:
A fogyókúra első néhány hete után, különösen akkor, ha az eredmények megjelennek, azt gondolhatja, hogy egy négyzetnyi csokoládé vagy egy szelet pizza nem árthat túl sokat. És az az igazság, hogy nem fognak nagyon fájni, amíg nem teszteli túl gyakran ezt az "elméletet", és azt tapasztalja, hogy fokozatosan felhagyott a diétával és visszatért a régi étkezési szokásokhoz.
4. Szeretne "tökéletesen" enni:
Jó fegyelmezettnek és motiváltnak lenni, de olyan mentalitás, mint " Mindent vagy semmit "Ez hosszú távon szabotálhatja a diétát. Mindezek a túl sokáig tartó korlátozások csalódást okoznak, és azt tapasztalhatja, hogy annak a négyzetnyi csokoládénak a helyett, amelyet egy hete megtiltottál magadnak, hogy ma 2 egész csokoládét egyél.
5. Ne aludjon eleget:
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány negatív hatással van a testtömegre, mert létrehozhat hormonális egyensúlyhiány és befolyásolhatja az anyagcsere aktivitását. Részletesebb magyarázatot talál az alvás és a súlygyarapodás kapcsolatáról itt .
6. Használjon helyettesítőket:
Az a tény, hogy egyes termékeknél megszűnt a cukor, a zsír vagy a glutén, nem feltétlenül jelenti azt, hogy ezeket a termékeket feltüntetik, ha fogyni akar. Mivel ezeket az eltávolított összetevőket általában másikkal helyettesítik, amelyek ugyanolyanok, ha nem is rosszabbak, mint az eredetiek.
Például a zsírt cukrokkal, a cukrot helyettesítik mesterséges édesítőszerek, glutén finomított szénhidrátokkal. Ezért tanácsos olyan ételeket fogyasztani, amelyekből ezek az összetevők természetesen hiányoznak, nem pedig feldolgozással.
7. Tegyen túl sok gyümölcsöt:
Bár a gyümölcsök egészséges alternatívája a süteményeknek, cukorkáknak és fagylaltoknak, rájön, hogy lassítják a fogyás folyamatát, ha túl gyakran eszik őket napközben. Mert bár természetesek, a gyümölcsök nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, amelyet, ha nem "ég meg" fizikai aktivitással, lerakódik.
8. Túlértékeli a fizikai aktivitás hatását:
Egy másik gyakori hiba az az elmélet, miszerint csak a kardio gyakorlatok segítenek a fogyásban, miközben valójában amikor a zsírszövetet szívizomgyakorlatokkal megolvasztja, akkor "megolvad" és az izmok egy része. A kevesebb izomtömeg pedig lassabb anyagcserét jelent, mert mindannyian tudjuk, hogy 1 kg izom több kalóriát éget el, mint egy kilogramm zsír, még akkor is, ha nem mozogunk.
Ezért a fogyás és önmagunk fenntartása érdekében ajánlatos az edzésbe bevonni az erőnlétet, amelyek segítenek felépíteni és fenntartani az izomtömeget.
9. Ne adj az agyadnak időt a kiigazításra:
Amikor fogyni akarunk, a folyamat szigorúan fizikai részén kívül figyelembe kell vennünk a mentálisat is. Az emberi agynak időre van szüksége az alkalmazkodáshoz az új étkezési szokásokhoz, és ez általában néhány hetet vesz igénybe (egy új szokás kialakítása körülbelül 21 napot vesz igénybe).
A megoldás az, hogy fokozatosan végezzük el a változásokat, és idővel rájössz, hogy megszokja az új étkezési módot, és nem lesz nehéz ezt követnie.
10. Ne hallgass a testedre, amikor azt mondja, hogy tele van:
Testünk úgy van felépítve, hogy képes legyen észlelni, ha elegen ettünk, csak gyakran előfordul, hogy figyelmen kívül hagyjuk a jeleket, hogy fáradtak vagyunk. Meg kell tanulnod hallgatni a tested által adott jeleket, és abba kell hagyni az étkezést, ha teltségérzetet érzel.
Fontos különbséget tenni az éhség és a sóvárgás, az unalom fogyasztása között is, érzelmi evés vagy szocializációs célból étkezni, és csak akkor enni, amikor igazán éhes vagy.
Ha tisztában van azzal, hogy mindezek a hibák a diéta első heteiben előfordulhatnak, addig, amíg megszokja az új életmódot, képes lesz elkerülni a csalódásokat, az elkeseredettségeket vagy az étkezési csábításokat, és sikerrel jár abban, amit kitűzött.