A diéta fogyás legfontosabb elvei cikkek - Mcmedexpert
A fogyókúra legfontosabb elvei
A plusz kilók mind a nők, mind a férfiak számára egyre nagyobb problémát jelentenek, és helyesen, mert az idő múlásával nemcsak a fizikai megjelenés, hanem a belső probléma is., mert sok egészségügyi probléma a túlsúlyból indul ki.
A felesleges kilók miatt előforduló leggyakoribb egészségügyi problémák a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, a hiperlipidémia stb. amelyek egyszer telepítve gyógyszeres kezelést igényelnek, és az életmódváltással párhuzamosan kötelezőek.
Jelenleg sokan panaszkodnak a szabadidő hiányára, a stresszre, ami miatt kaotikusan táplálkoznak, még akkor is, ha óvatosabbnak kellene lenniük az étrendjükkel kapcsolatban.
Íme néhány javaslat az életmód javítására túl sok erőfeszítés nélkül:
1. Kötelező reggeli: testünk az éjszaka folyamán, még ha alszunk is, az alapanyagcserén keresztül fogyaszt energiát (az összes szerv működéséhez szükséges energia nyugalmi állapotban van), ezért reggel, hogy a napot erővel és energiával kezdjük, szükséges az éjszaka során elvesztett kalóriák visszaszerzéséhez. Másrészt a reggelinek, a nap legfontosabb étkezésének a lehető legtöbbet kell ennünk, így az éhségérzet nem jelenik meg olyan gyorsan, és nem kell ennivalót ennünk, csak a hogy kielégítsük az éhségérzetünket. Tehát a diéta legfontosabb szabálya a kiadós reggeli! Vigyáznunk kell azonban arra, hogy milyen ételeket eszünk, hogy kielégítsük testünk igényeit az első órában, ezért íme néhány ajánlott étel: teljes kiőrlésű gabonafélék (kerüljük a cukorral édesített gabonaféléket, mert jelenleg jóllakottság érzetét keltik, de a tartalom miatt cukor, amely nagyon gyorsan felszívódik, és az éhségérzet ugyanolyan gyorsan megjelenik), teljes kiőrlésű kenyér, rozs, magvakkal, tojással (lehetőleg főtt), tejtermékkel és sajttal, zöldségekkel, szezonális gyümölcsökkel.
2. Az étkezési ütemterv tiszteletben tartása: ezt a szempontot bizonyára nagyon nehéz megvalósítani, főleg azoknak az embereknek, akik mindig szökésben vannak, de jó, ha tájékozódunk arról, miért kell minden nap körülbelül ugyanabban az időben étkeznünk, és mit akkor történik, ha ezt nem tesszük meg. Nagyon fontos a kicsi, gyakori és rendszeres étkezés (3 fő étkezés és két snack), hogy a test ne éhezhessen. Ez is a harapnivalók fő szerepe, nem engedi megjelenni az intenzív éhségérzetet, ezért a következő főétkezéskor kevesebb kalóriát fogyasztanak. Rágcsálnivalókhoz szezonális gyümölcsöket, magokat használhatunk, ezért fontos, hogy ne próbálkozzunk a diétákkal úgy, hogy megfosztjuk magunkat az ételtől, mert a testünk éhezni fog, és a "fenntartó" időszakban minden kalóriabevitel lerakódik, hogy a test kétségbeesetten kéri energiaraktárainak első helyreállítását, ami plusz kilókat jelent.
3. Állandó testmozgás: azon túl, hogy a sport bármilyen módon elősegíti a kalóriák elégetését és az optimális súly megőrzését, más jótékony hatással van a testre: javítja a közérzetet, csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség előfordulását, megakadályozza a lepedék lerakódását az atheroma miatt csökken a magas vérnyomás stb. A későbbiekben említett hatások eléréséhez elegendő minden nap legalább 30 perc könnyű vagy mérsékelt fizikai tevékenységet végezni, és a felesleges kilók leadásához jó, ha hosszabb fizikai tevékenységet vesz igénybe (45-60 perc).