A diéta hatása a bőr egészségügyi tanácsadója

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, valamint a megfelelő alvás és kevés stressz nemcsak a szervezet egészségét, az anyagcserét és az immunrendszert segíti elő, hanem közvetlen hatással van a bőr egészségére is. Köztudott, hogy a bőr kívülről krémekkel és különféle egyéb termékekkel tisztítható. Ugyanakkor a test minden más szervéhez hasonlóan a bőrnek is különféle tápanyagokra van szüksége, hogy el tudja látni különféle funkcióit.

Alapvetően étrendünk szénhidrátok, fehérje és zsír keverékéből áll. A különféle élelmiszerek egyes alkotóelemei és tápanyagai a gyomor-bél traktusban metabolizálódnak, és ott oszlanak el, ahol szükség van rájuk. Fontos tápanyagok a véráramon keresztül is eljutnak a bőrképző sejtekhez.

Vitaminok és ásványi anyagok hatása a bőrre

A vitaminok és ásványi anyagok szinte minden természetes élelmiszerben megtalálhatók, különösen a gyümölcsökben és zöldségekben, a halakban és a húsokban. A kiegyensúlyozott étrend általában elegendő ahhoz, hogy a bőr az összes szükséges vitamin és ásványi anyag egészséges keverékét biztosítsa. Hiánytünetek esetén a táplálék-kiegészítők szedése lehet opció. Mindazonáltal mindig előre meg kell beszélni az orvossal.

Néhány vitamin és ásványi anyag elősegíti a bőr és a regeneráció, valamint a haj és a körmök egészségét:

A-vitamin: Támogatja a sejtek regenerálódását és stabilizálja a sejtfalakat. Az olyan ételek, mint a tojássárgája és a magas zsírtartalmú halak, magas szintű A-vitamint tartalmaznak. Sokféle gyümölcs és zöldség, különösen sárgarépa, brokkoli, paprika és kelkáposzta, béta-karotint tartalmaz, amelyet a szervezet A-vitaminná alakít.
C-vitamin: Elősegíti a sejtek légzését, támogatja a sebgyógyulást és erősíti a kötőszövetet. A C-vitamin sokféle gyümölcsben és zöldségben található, különösen magas eper, kivi vagy brokkoli és különféle káposzta.
E-vitamin: Erősítő hatását közvetlenül a subcutisban fejleszti, és ezáltal erősíti a kötőszövetet. Az E-vitamin például a diófélékben és olajokban található.
Vas: közvetlenül részt vesz a vérképzésben, oxigént szállít a sejtekben, így biztosítja a sima bőrt, a szilárd körömszerkezetet és a fényes hajat. A vas mindenféle halban és húsban megtalálható.
Cink: Támogatja a bőr és a haj regenerálódását, és ezáltal a sebek utáni gyors gyógyulási folyamatot is biztosítja. Például a cink megtalálható a sajtban, hüvelyesekben, zabpehelyben és diófélékben.

Telítetlen zsírsavak az étrend részeként

A zsírt továbbra is a helytelen étrend részének tekintik. De nem minden zsír jön létre egyenlően, sőt, még a bőr egészségét is támogathatja. Fontos különbséget tenni telített és telítetlen zsírsavak között. A telített, többnyire hidrogénezett zsírokat nagy mértékben megtalálják az iparilag feldolgozott élelmiszerekben, például a chipsekben, és nem hasznosak az egészségre.

A telítetlen zsírsavak viszont értékes omega-3-at és omega-6-ot tartalmaznak, amelyek pozitív hatással vannak a bőr egészségére. A telítetlen zsírsavakban sok a dió, az olaj és a zsíros hal, és ezeknek az étkezés rendszeres részének kell lenniük.