A diéta hatása az izomrendszerre; Vaxicum Sport
A diéta hatása az izomrendszerre
Dr. Alin Popescu
Alapellátó orvos a sportorvoslásban
A Román Sportorvosi Társaság főtitkára
Az orvosi osztály igazgatója F.R. Rögbi
Az izomrendszer a testnek az a része, amely akkor is éget kalóriát, ha fizikai erőfeszítés nem történik. Az egészséges test és a harmonikus izmok érdekében sokan csak az intenzív fizikai erőfeszítésekre koncentrálnak. A valóság az, hogy az étrendnek is nagy szerepe van az izom integritásának fenntartásában. A szakterület szakembereinek ajánlásai szerint kerüljék az izomtömeget növelő mesterséges anyagokat, és a napi étrendbe építsenek be vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket. A következőkben bemutatjuk Önnek a leghatékonyabb ételeket a harmonikus izmok megszerzéséhez és implicit módon az egészség megőrzéséhez.
A halhús, de különösen a tonhal szövetségese a minőségi izomrost megszerzésében. Az ok, amiért a tonhal felelős az izmok, az ízületek és a csontok védelméért, az a magas omega-3-sav- és D-vitamin-tartalom. Ha a lehető leghamarabb eredményt szeretne látni, akkor azt javasoljuk, hogy hetente négyszer fogyasszon tonhalat a különböző alakzatok.
Földimogyoró és mandula
A mogyoró és a mandula egyaránt fontos növényi fehérjeforrás. A bennük gazdag étrend emellett E-vitamint, egészséges zsírokat és rostokat hoz a szervezetbe. Mindezek az elemek elengedhetetlenek a test állapotához, és ebben az esetben az izom integritásához. Ne haladja meg a napi 5-6 mandulát, mert sok kalória van 100 grammonként.
A tej rendkívül tápláló táplálék a test számára. Fontos kalcium-, D-vitamin- és fehérjeforrás. A napi tejet fogyasztók egészséges izomrendszerrel rendelkeznek. De óvakodjon a tejzsíroktól, amelyek súlygyarapodáshoz és a zsírszövet megnövekedéséhez vezethetnek.
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlen élelmiszerek azoknak az étrendben, akik egészségesek akarnak lenni. A vitaminok, ásványi anyagok és más antioxidáns vegyületek bevitele az oka annak, hogy a bennük gazdag étrend javítja az izomrostok integritását. Napi 5 adag gyümölcs és zöldség (350–400 gramm) fogyasztása elengedhetetlen a sportot gyakorolók és az izomtömeg túlterhelésének étrendjében.
Nagyon fontos azok számára, akik egészséges étrendet akarnak tartani az izmok számára, a hidratálás. Akár sportol, akár nem, az izomrostok számára fontos a test hidratálása. Ebben az értelemben ajánlott napi 2 liter vizet fogyasztani, és még többet forró időszakokban vagy sportolás közben. A dehidráció bármilyen foka negatívan befolyásolhatja az izom integritását. Ha túlhajszolt izmos sportokat űz, akkor olyan étrendet javasolunk, amely az erőfeszítés típusától függően számított kalóriát tartalmaz. Ily módon az izomtömeg nem szenved intenzív megterheléstől.