A diéta nagyon lehetséges, de egy kicsit
Két dolog - a szénhidrátok és az étkezések száma - szerint tág. Ezért a helyes étrend fő alapelvei: az egyszerű szénhidrátok kizárása és a kis adagokkal való étkezés.
Meggyőződésem, hogy két dolog - a szénhidrátok és az étkezések száma - tágabbá teszik étrendem fő elveit: kivágni az egyszerű szénhidrátokat és enni a kis adagokkal.
Bármi is lehetséges, tilos?
A túlsúly miatt fenyegetett szénhidrátok: burgonya, őrölt rizs, liszttermékek, édes italok. A "káros" ételek listáján szerepel még a banán, a sütemények a tejszínnel, a fagylalt és a chips. Nyilvánvalóan egyáltalán nem megengedett. De a valóságban lehetséges, ha kívánatos.
Nem eszem meg a hősöt, és mindezt - vagy egy kanál (öt makaronin) naponta, vagy szeretném - mennyit hetente egyszer. Megjegyezzük, hogy ha tele van káros szénhidrátokkal, pár nappal később nehéz - mozdulatlanul állni, visszatartani, és nincs bizonyosság, hogy holnap valami más nem kívánatos. Ezért jobban szeretem a "károsságot" gyakran és egy kicsit. De kiderül, hogyan.
Az abszolút "legális" ételeim listája így néz ki: bármilyen hús (még a kolbász és a kolbász is helytelen, de ízletes), bármilyen hal, tojás, zöldség, gyümölcs és tejtermék - a túrót és a joghurtot. Egyéb termékek, amelyek nem szerepelnek sem a fekete, sem a fehér listán, például bab, dara, gabonakenyér, sajt, csokoládé, könnyen korlátozható módba kerülnek - megengedhető, naponta egyszer a kicsi Adag vagy néhány darab.
A babról külön kell beszélni. Egyszer elmentem az edzőterembe, a húgom diétájával egy időben ettem. Ennek eredményeként azonnal hozzáadjuk a főtt babot és az izomterhelés felesleges öt kilót! Most már tudom, hogy vannak babmókusok, de bennük nagyon sok a menedékjog, ami egyben a szénhidrát, nagyon káros a termetre.
Szünet étrend
A zsírtól eltérően nem szabad elveszítenie az izomtömegét. Ezért napi négy-öt adag után feltétlenül meg kell enni, fennáll a dystrophia veszélye, és az éhes gyomor torkoskodást okozhat.
Ha ésszerű megközelíteni a folyamatot, hogy ne maradjon éhes, akkor nagyon gyorsan megszokja az étrend rendjét, és szinte nemkívánatos a "tiltott" termékek.
Az apró titkok
A nedves zöldségek és gyümölcsök enyhítik az éhségérzetet, minden szempontból hasznosak, és rengeteget tehetnek, de szinte nem eszem őket - egyszerűen nem szeretem őket. És nedves és pácolt zöldségeket eszek nagy mennyiségben, bár a fűszeres és sós étvágyat vált ki. És mellesleg a sör is. És nem megyek sózni - itt mindenki maga választja, hogy ízletesebb - pácolt uborka vagy sült tojás sózása.
Annak érdekében, hogy a bélcsatorna ne szenvedjen minden reggel joghurtot, jobb a bifidobaktériumokkal. Vagy mjusli obezhirennym joghurttal vagy tejjel.
Valamit inni?
Fontos része a diéta - italok. Kizártam az édes italokat és a narsant, valójában korlátozás nélkül iszom a gyümölcslevet és a száraz bort. Az ásványvíz lemossa a felesleges salakanyagokat, jó állapotban támogatja a bőrt és csökkenti az étvágyat, a mérsékelt mennyiségű bor pedig erősíti az erek falát, semlegesíti a zsíros ételek hatását, és a legtöbb alkoholtartalmú italtól eltérően Az étvágy nem elősegíti.
Vissza a vacsorát az ellenséghez
Akárcsak az éjféli életmódot folytató ember, úgy az éjszakai életem sem vagyok, egyszerűen nem tudok - a vacsora és az álom között négy órán át mindenképpen meg akarsz enni. Van azonban egy fontos részlet: a legfrissebb tudományos kutatások kimutatták, hogy jobb a fehérjetartalmú étrendet fogyasztani éjszaka, és egyáltalán nem enni a gyümölcsöt vagy a joghurtot, amelyet furcsa módon éjszakára a zsírra költöztettek akarat. Tehát egy szelet vagy egy karaj - a legjobb vacsora vékony termetért!
Általánosságban elmondható, hogy a "rendszerem" a mozgásszegény életmódon és a sportolás iránti vonakodáson alapul, ezért nem jön gyorsabban a globális fogyás, illetve a stabil stabil kívánt súly fenntartása vagy a fontos esemény előtti plusz kilogramm fogyás esetén. a nyári szezon - az eredmény két hét alatt elsöpör.
polina a vonal
A forrás: "_Журнал" cikkek »