A diéta pszichológiai felkészítése
Amint meghozol egy döntést, az egész Univerzum részt vesz annak teljesítésében.
Sok nő hirtelen elkezdi a diétát, és ugyanilyen hirtelen befejezi azt eredmény nélkül. Ennek oka gyakran az, hogy pszichológiailag nem vagyunk felkészülve arra, hogy bármit megváltoztassunk. Tippjeink segítenek abban, hogy jobban kiszámolják az étrend változását.
Búcsúzzunk a csodáktól
A legtöbb nő félúton hagy diétát (vagy visszahúzza a súlyt) nagyon egyszerű okból: túl magas elvárások önmagával szemben. A mérsékelt súlycsökkenés körülbelül erről szól: havonta 2-3 kg. És valóban kellemetlen, mert nem túl lenyűgöző figura! Üljön le, vegyen egy papírlapot, és írja rá a "havi 3 kilogrammot fogok fogyni" kifejezést, és írja le mindazokat az érzelmeket és gondolatokat (és cenzúrázatlanokat is), amelyeket emiatt érez. Szánj időt arra, hogy boldogtalan legyél, mert az élet nem megfelelő, haragudni, sírni. Nyugodt vagy? Lépj tovább.
1-2-3 és megszokjuk
Az ideális testsúly meghatározásakor (nincs nagyképűség - használja a testtömeg-indexét) képzelje el, hogyan fog kinézni ennél a súlynál. De nem elvont, hanem hogy nézne ki a tested. Próbáld elképzelni, milyen érzéseid vannak - könnyedség, rugalmasság, mobilitás, hogyan érinted meg és öleled meg a kezedet, a gyenge testet és az "olvadt" hangerőt. Jegyezze meg őket, és ismételje meg ezt a nézetet naponta többször. Egy kis trükk: készítsen egy magával vitt fényképet, amikor vékony voltál, és nézd meg a lehető leggyakrabban. Így az agy megszokja a változásokat.
Figyelmeztetve, annyira fegyveresen
Még a diéta megkezdése előtt szánjon egy hetet arra, hogy megfigyelje önmagát és szokásait. Tartson étkezési naplót, megjegyezve, hogy milyen érzelmek kísérnek el étkezés közben, valamint az étkezésen kívüli érzelmek is. Fordítson különös figyelmet arra, mikor evett és nem szándékozott ezt megtenni (mi határozta meg ezt: öröm, bosszúság, unalom, szokás?) És amikor többet evett, mint amennyit szeretett volna (megint mi nyomja meg hogy ezt megtegye?). Egy hét múlva elemezve az eredményeket, megkapja a "veszélyes érzelmi területek" térképét.
Általános próba
Készítsen előre információkat az ételek szervezéséről. Milyen termékeket és milyen mennyiségben eszel meg? Milyen ételeket fog készíteni belőlük? Mit tartogatsz arra az esetre, ha nagyon fáradtan térnél haza? Mit eszel a munkahelyeden? Milyen egészséges harapnivalókat kell a táskájában és az asztalán tartania, ha hirtelen éhes lesz? Kinek fog hívni, hogy meggondolja magát, ha úgy érzi magát, mint egy McDonalds menü? Minél több helyzetre számít, annál nehezebben talál meg az étvágya.
Szövetségeseket keresünk
A lustaság és az étvágy könnyebben leküzdhető, ha egy csapat áll mögötted, amely támogat! Kérd meg szeretteidet, hogy értsenek meg téged: a férjednek nem szabad éjszakánként sült szárnyakat kérnie tőled (ezek az illatok igazi kínzások!), A barátnődnek nem szabad megvesztegetnie, hogy elmész a cukrászdába, édesanyádnak házi készítésű kolbász helyett gyümölcsöt és zöldséget kell küldenie. Ha valaki megtréfálja a fogyókúrákat és a fogyást, becsapja őket és tegye az áldozattá: "Az orvos szigorú diétára kötelezte. Ez általában megijeszti azokat a "jótevőket", akik miatt többet eszik.
Kis győzelmek - nagy sikerek
Az "X" dátum előtt vásárolja meg a legszebb naplót és a legaranyosabb tollat. A diéta minden napja írja le az összes sikert, a legkisebbet is (minimum 7 pont naponta). Csak fél adagot ettél? Visszautasította a második tortát? Sétált egy állomásra? Mindent megjegyezünk. Hogyan kell használni: olvass rendszeresen, légy büszke magadra és beszélj magaddal: "Milyen jó vagyok!". Így megőrzi önbizalmát és inspirációját a győzelemhez!