A diéta szerepe a menopauza tüneteinek enyhítésében - lépés az egészséghez
A menopauza tünetei jelzik az időskor megjelenését a nőknél. Ez egy olyan szakasz, amelyben a táplálékigény megváltozik az ebben a szakaszban bekövetkező hormonális változások miatt.
Ezért a szakemberek konkrét ajánlásokat fogalmaztak meg a különböző korcsoportok számára. Ezek az ajánlások olyan fizikai aktivitást és fiziológiai helyzeteket tartalmaznak, amelyek befolyásolják a nő életmódját, és célja a jó egészség fenntartása.
Szeretné tudni, hogy az étrend hogyan segíthet a menopauza tüneteinek kezelésében? Olvassa tovább ezt a cikket, és megkapja a választ.
Menopauza, mi ez ?
A menopauza egy normális fiziológiai folyamat a nő életében. Ez magában foglalja a menstruáció végleges eltűnését. Általában 45-50 éves korban fordul elő. Az örökletes történelem befolyásolja azt a kort, amelyben ez a szakasz elkezdődik.
Táplálkozási ajánlások menopauza idején
A menopauza a nő életének egy szakasza, amely fiziológiai változásokat tartalmaz. Ezek a fiziológiai változások pedig sajátos tápanyag- és energiaigénnyel járnak. Az energiaigény évtizedenként körülbelül 5% -kal csökken, ezért csökkenteni kell a kalóriafogyasztást.
Az egyéni igényekhez igazított változatos és kiegyensúlyozott étrend hozzájárul a jó egészség megőrzéséhez, a betegségek megelőzéséhez és az életminőség javításához.
A makrotápanyagok kalóriamegoszlása ebben a lépésben a kiegyensúlyozott étrend elvein fog alapulni:
- A szénhidrátoknak az összes kalória 45-60% -át kell kitenniük
- A fehérjének az összes kalória 10-15% -át kell kitennie
- A zsírnak az összes kalória 20-35% -át kell kitöltenie
Szénhidrátok
Összetettebb szénhidrátokat kell találni az ételekben. Kerülni kell az édességekből, üdítőkből és süteményekből származó egyszerű cukrok fogyasztását is.
Fehérje
A bevitt fehérje körülbelül 50% -ának magas biológiai értékkel kell rendelkeznie, hogy ez biztosítja a szükséges mennyiségű esszenciális aminosavat. Az állati eredetű fehérjék (gabonafélék és hüvelyesek) keverése növényi eredetű fehérjékkel ajánlott a minőségi fehérjék megszerzése érdekében.
Zsírok
A zsír a menopauza idején különösen fontos csoport. Telített zsírsavakkal szemben ajánlott egyszeresen telítetlen zsírsavak (oleinsav) és többszörösen telítetlen zsírsavak (linolsav, dokozahéxaénsav, eikozapentaénsav) fogyasztása.
Vitaminok és ásványi anyagok
A vitaminok és ásványi anyagok fogyasztására vonatkozó ajánlások megegyeznek a lakosság többi részével, kivéve a kalciumot és a D-vitamint. Alapvető fontosságú, hogy a posztmenopauzás nők elegendő mennyiségben fogyasszák ezt a két anyagot, mert alapvetőek a megelőzésben a csontritkulás .
Milyen ételek enyhítik a menopauza tüneteit ?
A menopauza során bekövetkező hormonális változásokra a test bizonyos tünetekkel reagál, amelyek kellemetlenek lehetnek. A következő intézkedések alkalmazásával könnyebben kihasználhatja ezt a lépést.