A diéta terhesség előtt és alatt - Laila Bel egészségügyi edző anyukáknak

Mielőtt először teherbe estem, nagyon aktív nő voltam, sokat jártam és gyakran kint étkeztem. Meg akartam változtatni étkezési szokásaimat és jobban enni a babámnak, de nem tudtam, hogyan kell csinálni. Nem volt könnyű megtudni, mi a jó és a rossz a terhesség alatt.

Elkísérhettem több ügyfelemet az első vagy a második terhesség alatt, és minden egyes alkalommal az döbbentett rám, hogy étrendjük megváltoztatásával kevesebb vágyuk volt (ócska étel után), és nagyon gyorsan felépültek a szülés után. Ugyanezeket a hatásokat láthattam rajtam a második terhességem után is, mert néhány hónappal a teherbeesés előtt elkezdtem megváltoztatni az étrendemet.

Ma megosztom a terhesség előtti és alatti táplálkozási tanácsaimat, hogy kielégítsem a leendő anya és gyermeke (i) igényeit.

1- Felkészülés a terhesség előtt a jövő anyára és a leendő apára !

A lehető leghamarabb el kell kezdenie változtatni étkezési szokásait, amint gyermeket szeretne, legyen szó a jövő anyáról, de a leendő apáról is. Valójában a jövő apa életmódjának pozitív változásai pozitív hatással lesznek a spermiumok mennyiségére és minőségére.

A tanácsom:

Készüljön fel néhány hónappal a terhesség előtt:

Kerülje az alkoholt, a dohányt, a feldolgozott és ipari termékeket.
Korlátozza a koffeint (legfeljebb 2 csésze tea vagy kávé naponta), hogy növelje esélyeit, elkerülje a vetélés és a magzat elakadt növekedésének kockázatát.
Korlátozza az endokrin rendszert károsító anyagoknak való kitettséget azáltal, hogy természetes kozmetikumokra és természetes háztartási termékekre vált.
Fogadjon el egészséges étrendet (kulináris útmutatóm valóban segíteni tud Önnek): friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, szezonális, organikus vagy fenntartható mezőgazdaságból vagy kistermelőktől. Egész vagy félkész szemek rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban, jó fehérjeforrásokban (állati és/vagy növényi) és jó zsírokban gazdag omega 3-ban.
Gyakoroljon rendszeres testmozgást (figyeljen a hatásokkal járó tevékenységekre).
Pihenjen, lazítson és szeretkezzen anélkül, hogy azon gondolkodna, vajon sikerült-e a fogantatás.
A leendő anyának, ajánlott elkezdeni a folátpótlást (B9-vitamin). Fontos szerepet játszik a fogantatáskor és az azt követő napokban, mert részt vesz a sejtosztódásban és a szaporodásban, és segít megelőzni az idegcső rendellenességének kockázatát.

2- A tápanyagok növekedése a terhesség alatt

Ha betartja az 1. pontból származó tanácsaimat, kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezik, amely elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot fog biztosítani. A terhesség alatti hiány elkerülése érdekében azonban bizonyos tápanyagokat meg kell növelni:

Víz: elengedhetetlen, mert lehetővé teszi testünk hőmérsékletének szabályozását és szállítja a tápanyagokat sejtjeinkben. A víz a súlyunk 60% -át képviseli, és terhesség alatt növekszik szükségleteink.

A tanácsom: használjon alkalmazást vagy riasztót a telefonján, hogy ne felejtse el rendszeresen inni.

Folát (B9-vitamin) és általában az összes B-vitamin: Mint mondtam, mielőtt a folát fontos a terhesség alatt.

Hol találom? Zöld leveles zöldségek (kelkáposzta, spárga, mángold, spenót, báránysaláta, kelbimbó, brokkoli), avokádó, narancs, papaya, cékla, hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, bab), gyümölcsdió, táplálkozási élesztő (amelyet megszórhatsz salátákra), levesek, zöldségek, tésztafélék és egyéb ételek) és a tojás (bőséges gazdagságuk miatt) kolin (B4-vitamin), amely serkenti a baba agyának fejlődését).