A diéták az igazat a hamisakból bontják ki tanácsokkal; dietetikus

Vegyük számba a diétákat !

Frissítés a „csoda” diétákról

Amikor Franciaországban 10 férfiból közel 4 és 4 nőből 1 nőt érint túlsúlyos probléma [1], egyre több ember vesz részt a felesleges kilók elleni küzdelemben. Számos diéta ígéri a „gyors” fogyás ígéretét, de gyakran súlyosbítja a nélkülözés frusztrációit. Tehát ha lehetővé teszik a pillanatnyi fogyást, a leadott kilók általában visszanyerik. Ezenkívül bizonyos egykomponensű étrendek („káposztaleves”, „minden szőlő” stb.) Hiányosságokhoz vezethetnek.

Ami a diétát illeti, a "fogyj lassan, de biztosan" mondás elengedhetetlen: a dietetikusok havonta 1-2 kg fogyást javasolnak. A túl gyors fogyás az izomtömeg (nem pedig a zsírtömeg) csökkenésével, valamint ízületi és csontfájdalommal járna.

Tudtad ? A ti napi kalóriaigény nem, életkor és gyakorlás gyakorisága szerint változhat. A következő táblázat lehetővé teszi, hogy megismerje igényeit [2]:

diéták

A diéta során általában szükséged lesz csökkentse - mérsékelten - a kalóriabevitelt. A fent említett igényeket csökkenteni lehetne például 300 kcal az ellenőrzött fogyásért. Egyél változatos és kiegyensúlyozott a siker kulcsa fogyjon biztonságosan. Tehát tudd, hogy nincsenek rossz ételek, csak rossz étkezési szokások vannak. Először is fontos korlátozza a gyors zsírokat és cukrokat. Távolítsa el a cukros üdítőket: egy 200 ml-es pohár szóda például 80 kcal-nak felel meg és 20 gramm cukrot tartalmaz! Óvakodjon a rejtett zsíroktól is: 100 g nyers sonka, ami 230 kcal-nak felel meg, 100 g puffasztott aperitif keksz 452 kcal [3] . Végül állítson be néhány egyszerű szabályt :

  • Ne hagyja ki az étkezéseket, és fogyasszon eleget a napi 3 étkezés alatt. Ez megakadályozza, hogy 11 vagy 15 órakor éhséget érezzen, és megadja magát egy vágynak.
  • Korlátozza az alkoholt, amely legfeljebb 7 kcal/g kalóriát biztosít. Egy korsó sötét sör 176 kcal-t jelent, egy pohár bor értéke 120 kcal [3].
  • Nyersen, főzve, levesben vagy sós turmixban ... mondj igent a zöldségekre! Mérséklés nélkül fogyaszthatók, általában jó rosttartalommal rendelkeznek, ami szatietogén hatást tesz lehetővé . Ezen kívül szénhidráttartalmuk minimális: 1,6 g/100 g uborka, vagy 3 g/100 g édeskömény. [3] !