A diéták elmagyarázzák, mi áll az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú HUMANOO News mögött
Bármennyire kellemesek is a napsugarak, a nyári testre is emlékeztetnek minket. Ha nyáron le akar fogyni néhány kilót, akkor visszatérhet a különféle diétákhoz. A HUMANOO elmagyarázza a legnépszerűbbek működését.
Ha le akarsz fogyni néhány kilóról, nem kell csak egy almát enni naponta. Sokféle étrend létezik, amelyek lehetővé teszik a fogyást anélkül, hogy éheznének. Attól függően, hogy melyiket választja, meg kell változtatnia étkezési szokásait. Míg az egyik módszer alig használ szénhidrátot, a másiknak kerülnie kell a cukrot vagy a zsírt. A HUMANOO elmagyarázza neked, mi áll az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és cukormentes étrend mögött.
alacsony szénhidráttartalmú
Alacsony szénhidráttartalmú étrendben a szénhidrátok csökkentése vagy teljes kihagyása helyett zsírok és fehérjék lépnek fel. Mindenekelőtt hagyja ki a feldolgozott szénhidrátokat. Ide tartozik például a keksz, mindenféle édesség, de a fehér liszt, a fehér kenyér és a rizs is.
Ha kevesebb szénhidrátot fogyaszt, és ehelyett több fehérjét és zsírt fogyaszt, telítettebbnek érzi magát, ezért kevesebb ételt és így kevesebb kalóriát fogyaszt. Ezenkívül az inzulintermelés csökken. Pozitív hatás, mert a zsír akkor raktározódik, ha az inzulinszint túl magas. Ha feladja a szénhidrátokat, a test a cukorégetésről a zsírégetésre vált. Ez azon a tényen alapul, hogy ha hiányzik egy tápanyag, a test nem használja fel az energia átalakítására, és ennek megfelelően más energiaforrásokat, ebben az esetben a zsírt is felhasznál.
Magas proteintartalmú
A fehérje étrendben kerülik a zsírok és szénhidrátok fogyasztását, ehelyett sok fehérjét fogyasztanak. Ennek megfelelően a fehérjében gazdag ételek az étrend fő alkotóeleme. Sovány hús (különösen csirke és pulyka), hal, zöldségek, tojás és csökkentett zsírtartalmú tejtermékek vannak az asztalon. Kisebb mennyiségben használhat diót, alacsony fruktóztartalmú gyümölcsöket, például bogyókat, vagy teljes kiőrlésű gabonákat. Teljesen kerülje az édességeket, a zsíros húst, a fehér lisztből készült termékeket, a tésztát, a rizst, a burgonyát, a zsíros sajtot és a tejszínt.
A fehérjetartalmú étrend előnye, hogy nem kell éhezni, mert a menüben még mindig van elegendő étel. Ez biztosítja a kiegyensúlyozott és egészséges ételeket. A fehérjék hosszabb ideig tartják meg az egészségüket és alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a zsírok. Ezenkívül a fehérjék lassabban dolgoznak fel, és így tartják az anyagcserét.
Zsírszegény
Az alacsony zsírtartalmú étrendben a napi zsírfogyasztás 30-60 grammra csökken. Mivel a zsírban jelentősen magasabb a kalóriaarány, mint például a szénhidrátokban. Ezért a kalóriabevitelnek csak 30 százaléka állhat zsírokból. Ettől eltekintve nincsenek nagyobb lemondások. Enni azonban csak éhes állapotban szabad, és abbahagyni, ha jóllakott.
A menü főleg természetes ételeket tartalmaz, mint például zöldség, gyümölcs, sovány hús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tészta, burgonya és rizs. Az alacsony zsírtartalmú és könnyű termékekkel óvatosnak kell lennie. A csökkent zsírtartalmat gyakran sok cukor váltja fel.
Cukormentes
Fogyni éhezés nélkül - ez a cukormentes étrend mellett is működik. Kerülni kell az iparilag finomított háztartási cukrot. Ez sok kalóriát tartalmaz, és alig tartalmaz vitamint vagy ásványi anyagot. Finomított cukrot szinte minden feldolgozott élelmiszerben megtalálhat. Természetesen édességekben, kekszekben és süteményekben, de joghurtban, kész szószokban, gyümölcslevekben és egyéb üdítőkben is. Ezért mindig ellenőrizze az olyan összetevők listáját, amelyeket nem maga készít.
A keményvonalasok nemcsak az iparilag finomított cukrot, hanem a természetes cukrokat is elvetik, például a gyümölcsökben vagy a cukorrépában.
A cukor nemcsak az elhízás, hanem a fogszuvasodás és a szív- és érrendszeri betegségek egyik fő oka. Ez megváltoztatja az édességek ízérzetét is.