A diéták három oka nem működik - Herzog módszer
Ettől eltekintve az összes pletykaújság és partnereink legkésőbb áprilisig bikini edzésekbe akarnak venni minket. Egyszerre kellene nélkülöznünk és jól éreznünk magunkat, csak ne legyen hangulatváltozás, de vidáman és eufóriásan dolgozzon a célunk felé. Éppen cölibátusnak kell lennünk, meg kell őriznünk az önuralmat, és a végén a kilók önmaguktól le fognak esni. A választott eszközök: csökkentse a kalóriákat mindenáron -
Üdvözöljük az optimalizáló cégnél. De vajon ez valóban segít-e?
Diéták? Nem köszönöm.
Sújt veszteni nemcsak a szívet és az elmét hangsúlyozza, hanem hozza is az egész test egyensúlyhiányban van. Néhány étrendhez 3 napos erőprogram szükséges, amelyben mindent el kell kerülni, ami korábban szórakoztató volt. Ez idő alatt a test fogy, de csak azért, mert alig fogyaszt valamit. A diéta végével a kilók visszatérnek.
A tudósok azt találták, hogy bár sok diéta segít az első hónapokban a testtömeg 5–10% -ának elvesztésében (főleg vízzel, mert a zsír nagyon lassan bomlik le), a Nehézség ez azonban az Tartsa meg a súlyát. A történet vége: Nem ritka, hogy a diétázás megszállottjai néhány hónap múlva pontosan annyit mérnek, mint korábban - vagy gyakran még többet is.
Az Ärztezeitung cikke idézett egy kanadai tanulmányt, amelyben 5 népszerű étrend nem sikerült a teszten. Az észlelt stresszes tapasztalatok alapján, amelyeket egy ilyen étrend okoz, nem ajánlatos ezt a későbbi frusztráció szempontjából.
Az étrendeket követő 31 hosszú távú (2 évre tervezett) tanulmányban Traci Mann amerikai egészségpszichológus megállapította, hogy csak kb. A diétával lefogyott túlsúlyos emberek 2–4% -a hosszú távon fenntartja súlyát tudott. Azt is megmutatta legalább harmadik az egyik követõ fogyókúrás program résztvevõje többet nyomott mint a fogyókúrás eljárás előtt.
Tekintettel arra, hogy a diétáknak valójában ellentétes hatása van, ez a tény először furcsának tűnik. Tehát hogyan történhet meg, hogy végül többet hízunk, mint fogyunk, és erőfeszítéseink nem biztos, hogy megérik a végén?
Három fő okot azonosítottunk: a tiltottak vonzerejét, a stressz hatását és az anyagcserénk változását.
1. A tiltottak vonzása
A diéták nemcsak azt mondják el, hogy mit szabad enni, hanem azt is, hogyan kell gondolkodnunk: a cukor rossz, a zsír rossz, az ülés rossz, és végül mi vagyunk rosszak. Étrend-tervünk szerint elkezdjük a világot jó és rossz ételekre osztani, és ezentúl csak a jókhoz ragaszkodunk.
Az elme úgy van beprogramozva, hogy nélkülözze, és titokban már nagy terveket készítünk legalább két ruhaméret és egy szilárd gyomor számára a nyár elejére. De ami az elején jól működik, általában az édességekkel vagy bármi mással, ami zsíros, gondolkodási körökben végződik.
Mi szokásainkkal ellentétesen kell cselekednie és figyelmen kívül hagyja mindazt, ami ma már hivatalosan tiltott. De ez nem mindig sikerül, és hirtelen ott van, valóság: egy illatos lasagna a szomszédos étteremben, miközben a salátalevelet rágcsáljuk, vagy a ropogó borgumi táska, amelyet partnerünk este a televízió elé pakol.
Mi. akar. szintén. AZONNAL! A tiltottak vonzereje, Napok óta bekúszott a mindennapjainkba és a határig tolt minket. Most legyengülünk, és már nem tudunk ellenállni. Sztrájkolunk. Először titokban, amikor a család elhagyja a házat, később pedig nyilvánosan.
Ezenkívül a tudatalattid arra kényszerít eszik, ha megtiltjuk magunknak, hogy megegyék helyettünk késztetés a túlélésre van.
2. A diéta állandó stresszt jelent, amelynek következményei vannak
Ha újra és újra a helyünkön tartjuk magunkat, akkor nemcsak rossz kedvünk támad, hanem szabadon is enged Stressz hormonok a testben ki. Ezt más helyzetekből tudjuk: Amikor elkésünk és rohanunk a buszhoz, vagy attól félünk, hogy nem tudunk megbirkózni a mindennapokkal, a szívünk gyorsan dobog, nyugtalanok vagyunk, nehezen tudunk koncentrálni és ingerlékenyek vagyunk. A robbanó keverék.
Ha a test csak alkalmanként stresszel jár, akkor jól bírja. Azonban beleesik egy érzésbe Az állandó stressz több mint egészségtelen. És a diéták pontosan ezt jelentik: állandó stressz. Hetekig fegyelmeznünk kell magunkat. Enni akarunk, de nem szabad sztrájkolni. A test ezután felszabadítja a kortizol stresszhormont, és éber állapotba hozza. Most már képesnek kell lennünk arra, hogy jobban kezeljük a belső és külső követelményeket. Ez azonban csak ideiglenesen működik. Mert ha a test folyamatosan őrködik, egészségtelenné válik.
Ezután hajlamosabbak vagyunk Megfázás, inkább szenvednek Magas vérnyomás és erre is számítanunk kell, gyorsabban öregszik. Ezenkívül a stressz befolyásolja alvásunkat. Ő van nyugodt, reggel gyakran kimerültnek érezzük magunkat. És nem csak: A stressz éhségérzetünket is befolyásolja.
Mindenki tudja, hogy: Egy nehéz munkanap után hajlamosak vagyunk bejutni az édességes tasakba, hogy megjutalmazzuk magunkat, mint máskor. És ha nem azért tesszük meg, mert jelenleg diétázunk, a stressz ismét növekszik. Tehát kötésben vagyunk. Költözzünk ide nem a vészfék időben, veszélyes lesz, és megtehetjük a magunkét Hosszú távú egészségkárosodás hozzá.
A diéták nem csak korlátozott mértékben sikeresek, hanem egészségünket is veszélyeztethetik. Ezenkívül ellenőrizhetetlen érzelmi kitörések és önbizalom-kételkedések vannak abban, hogy kitartunk-e, vagy bűntudat érez, amikor elszakadunk.
Szívből: valóban megéri? Nem. És mivel ezt belül érezzük, gyakran mindent feladunk és feladunk.
3. A diéták megváltoztatják anyagcserénket
Napok óta tartó lemondás után élvezzük a bűnt, és úgy érezzük, hogy éhesebbek vagyunk, mint valaha. Ez az érzés nem csalóka. Mivel a diéta során megváltozott a hormonszintünk.
Pontosabban ez azt jelenti, hogy azok Csökkentek azok a hormonok, amelyek állítólag megfékezik az étvágyunkat és az étvágyat serkentők megnövekedtek. Ezt erősíti meg a „Legnagyobb vesztes” diétás tanulmány is. Megvizsgálta az amerikai “Legnagyobb vesztes” sorozat résztvevőinek fejlődését. A tanulmány szerint az a résztvevők alapanyagcseréje 500 kcal-val alacsonyabb mint a diéta elején (tanulmány a tanulmányban olvasható a tükörből).
Az eredmény: Még akkor is, ha étrendünknek vége, és ismét teljesen normálisnak érezzük magunkat, az agy még mindig éhségjeleket küld. Ezáltal többet eszünk mint amire valóban szükségünk van és rövid idő alatt újra hízunk.
És nem csak: a hormonszint a diéta után akár 6 évig is megváltoztatható. Anyagcserénk a súlycsökkentési terv miatt teljesen kiegyensúlyozatlan. Végül, de nem utolsósorban ez a tény azt jelenti, hogy a diéta után gyakran többet mérünk, mint korábban. Nem beszélve az érzelmi káoszról, amelyet bennünk kelt. Dühösek vagyunk, és most dacból valóban sztrájkolunk. Szóval mit kéne tenni?
Bónusz tipp: Nincs több jojó játék
A diéták nem működnek, mert túl sok mindent követelnek tőlünk rövid idő alatt. Ellen kell állnunk a tiltott és egyik napról a másikra áttörő szokások ingerének, amelyeket évek óta magunkban hordozunk. Ettől stresszesnek érezzük magunkat és kiegyensúlyozatlanul teljes szervezetünk: A stresszhormonok elárasztják testünket, és fogékonyabbá teszünk minket a betegségekre, rosszabbul alszunk és szabálytalanul étkezünk.
És mintha ez nem lenne elég, az étrend hosszú távon megváltoztathatja az anyagcserét. Ennek eredményeként túl sokat eszünk és ismét hízunk. Szóval mit kéne tenni?
Ami nagyon jól működik, az maga vagy reális célokat tűz ki és mérlegelni, hogy milyen intézkedéseket hozhatunk magunknak ennek elérésére. Így lépésről lépésre leválthatjuk a jól bevált szokásokat anélkül, hogy túlságosan elhamarkodnánk vissza a régi mintákba, és hosszú távú hatással lennénk.
Valaki aki még soha nem gyakorolt és hetente háromszor állóképességi sportot kellene folytatniuk a diéta részeként, valószínűleg nagyon korán elbuknak. Csak a csalódás maradt. Itt reálisabb lenne megfontolni, hogyan a mindennapi életbe integrált rendszeres testmozgás lehet, hogy az elején nincs elárasztva, és szórakoztató is. Például szálljon le egy buszmegállóban, és gyalogoljon hazafelé.
Ugyanez vonatkozik az ételekre is. Ha korábban nem akart zsíros ételek és édességek nélkül élni, nem állhat meg egyik napról a másikra. A vágy elkerülhetetlen. De a Az élelmiszer-átalakítás lassan elvégezhető, Pl. Cserélje ki a chipseket perec botokkal, a csokoládétartókat habcsókokkal vagy a csokoládéfagylaltot csokoládéjoghurttal. Néhány kalóriát meg lehet spórolni akkor is, ha a szódát és a gyümölcsleveket víz helyettesíti.
Ha úgy gondolja, hogy még mindig nehéz megtenni a fagylalt, rúd vagy chips nélkül, akkor izgalmas ajánlatot szeretnék tenni Önnek.
A fontos dolog: Mindenki a saját tempójában. Természetesen kevesebb kalória és több testmozgás segít elérni álmaidat. Sokkal fontosabb azonban, hogy olyan célokat tűzzünk ki, amelyeknek eleget tudunk tenni, és azokat, amelyek motiválnak és szórakoztatóak az út folytatásában. Mivel A kudarc csalódottá válik, és gyorsan az ellenkezőjévé válik körül. Aki úgy tervezi meg céljait, hogy az illeszkedjen lakókörnyezetéhez, az nem fog elbukni, és fokozatosan hozzátehet egy lapáttal.
Próbálja ki, és meséljen a sikereiről.