A diéták hazudnak neked, nem gyengítik
"Az első dolog, amit meg kell tennie, az életmód megváltoztatása. Nagy elhatározás kell hozzá. Az új életmód áldozatot igényel, és aki elindul ezen az úton, tisztában kell lennie azzal, hogy ez döntés. 6-12 hónapig folyamatos küzdelem folyik a fogyásért, és egy életen át tartó küzdelem a kívánt súly megtartása érdekében A kiegyensúlyozás a fogyókúra sikerének kulcsa. "Hirtelen 10-15 kg-os fogyás egy hónap alatt. A fogyás egyik módja a havi 3-4 kilogramm, majd fokozatosan havi egy kilogramm lefogyása." Figyelembe véve a szokásosan végzett tevékenységet, egy felnőttnek nőknél körülbelül 2000, férfiaknál 2700 kalóriára van szüksége.
Oda-vissza módok
A fogyás aranyszabálya a kiegyensúlyozott étrend, amelyet fokozatosan csökkenti és alkalmazkodik az életkor, a nem, az aktivitás és a testtömeg-index (BMI) szerint. Minél magasabb a BMI, annál alacsonyabb a kalóriabevitel. Az elhízott nőknek fokozatosan el kell érniük a napi 1000-1200 kalóriát, a férfiaknak pedig 1200-1400 kalóriát. "Még akkor is, ha a kalóriák száma alacsony, az étrendnek teljesnek kell lennie, beleértve az összes táplálkozási alapelvet. Fontos, hogy a testet mindennel ellátjuk, de apránként" - javasolja a szakember.
Hal, csirke, zöldségek (a burgonya kivételével), friss gyümölcsök nem hiányozhatnak a napi étrendből. De felejtsd el a kenyeret, édességeket, lisztet, zsírt. Dr. Dumitrache professzor azt tanácsolja: "Egyél egy görögdinnyét naponta, de ne egyél sütit. Egyél meg egy kilogramm meggyet, de ne egyél egy szelet tortát." A kiegyensúlyozott étrendet új étkezési szokásokkal kell kísérni. Napi négy-öt étkezés lesz, de nem kevesebb, mint három. Amíg hozzászokik az új étkezési szokásokhoz, a napi kalóriát ceruzával a kezében számolják. Ezért adunk táblázatokat a főbb ételekről és azok kalóriabeviteléről.
A kalória kiszámításán kívül ne feledje, hogy a testmozgás az étrend mellett a második legfontosabb szabály, amely megnyeri a súly elleni küzdelmet. A mozgás eszközeinek lemondása a hét legalább két napján csodákat tesz az alak fenntartásában. Dumitrache professzor másik javaslata az, hogy minden este sétáljon. A 30 perces séta 200-300 kalória elégetésében segít.
PÉLDA. A BMI-t a következő számítási képlet alapján kapjuk meg: a tömeg (kilogrammban) értéke elosztva a magasság (méterben) négyzetben megadott értékével. Vegyünk egy példát egy 85 kilogrammos emberről, amelynek magassága 1,65 méter. Ebben az esetben BMI = 85: (1,65 x 1,65) = 31,25. A személy BMI-je = 31,25, és az elsődleges elhízás mértékébe esik.