A diétákkal kapcsolatos legnagyobb mítoszok
Sportolok, ezért fogyok. Este nem eszem, így fogyok. Már nem eszem kenyeret, ezért fogyok. Ezek a leggyakoribb hibák minden étrendben.
Nem fogysz könnyen? A tettesek a mítoszok lehetnek, amelyek a rezsim szerelmesei között terjednek. Hiába eszik este, ha nappal kalóriás ételekkel élt vissza. A fruktóz pedig nem sokkal könnyebb édesítőszer, mint a cukor.
"A modern ember tipikus mintája, hogy kíváncsi arra, hogy mit eszik napközben napközben, és ezért tévhit, miszerint a vacsora hízni fog" - mondta Dr. Serban Damian táplálkozási szakember.
Az számít, hogy hány kilokalóriát fogyaszt be a nap folyamán. Ha egész nap visszaél a kalóriatartalmú ételekkel, felesleges este böjtölnie.
Ha viszont egész nap nagyon keveset eszel, akkor a felgyülemlett éhség olyan nagy, hogy a vacsora körülbelül 2000 kilokalóriát tartalmaz majd. Ez a vacsora valóban meghízik.
Mi lenne a helyes étkezési magatartás 12 óra alatt? Frakcionáld az adagokat, mert étkezés közben felhasználod a kalóriáikat, és nem fogod őket betétekké alakítani.
Olvassa el
Egy másik gyakori hiba? Fogyókúrázom, és az összes szénhidrátot kiiktatom az ételből. Vagy távolítson el minden zsírt az ételből, és természetesen fogyjon.
A tested ezeket az attitűdöket élelmiszer-rendellenességként érzékeli. A napi üzemanyag 60% szénhidrátot, 30% zsírt és 15% fehérjét tartalmaz. Ezeket az arányokat meg kell tartani. Amit elveszít, az csak a kilokalóriák számára vonatkozik. Az egyensúlyt nehéz fenntartani, és ezért.
Egy másik mítosz a fehér cukor helyettesítése más lehetőségekkel. A fehér cukor nem olyan élelmiszer, amire szüksége van, és igen, ajánlott egy egészségesebb verzióval helyettesíteni. De nem azért, mert ezek a lehetőségek gyengítik. A fehér cukor, a fruktóz, a glükóz és a méz ugyanannyi kilokalóriát tartalmaz.
Az étrend szerelmeseinek talán a legnagyobb mítosz a sport. Holnaptól maximális intenzitással sportolok, így fogyok.
Az a személy, aki hirtelen intenzív erőfeszítéseket tesz, elfogyasztja vércukorszintjének több mint 80% -át. De nem fogyasztja el a raktározási zsírját. A zsírból sem válik izommá.
Másrészt intenzív erőfeszítéssel sok izzadtságot termel, és lehetetlen rövid idő alatt helyreállítani a vízhiányt. Miért? Több vizet iszik, még többet izzad, semmiképpen sem hidratál.
Súlyos elektrolit-egyensúlyhiány lép fel. Vagyis a vérben lévő só, klór és kálium kiegyensúlyozatlan. A sejtek kiszáradása veszélyes jelenség.
Emiatt fogyjon átgondolt, kiegyensúlyozott étrenddel. A zsírcsökkentés időszakában segít, ha jár. Csak miután lefogyott, kezdjen el egy progresszív sportprogramot, amely tompítja és nem teszi gyengévé.