A diétákról vagy az elátkozott káposztalevesről 2. oldal Baldurs Gate fórum
Labirintus holtteste
Most is diétázom.
Én azonban olyan családból származom, ahol végtelen számú orvos van, bárhová is nézel, ezért természetesen megkérdeztem őket.
Tehát: az étrendem: bemutatom:
- zöldségek
- gyümölcs
- rizs
- Krumpli
- Tészta
- cipó
- Ásványvíz
- tea
- Joghurt, növényi olaj
A következők nem megengedettek:
- Édességek - mindegy
- Sajt és hasonló tejtermékek - végtelen mennyiségű zsírt tartalmaznak
- Egyébként nem eszem húst
- Gyümölcslé - savanyúvá és ezért éhesebbé teszi
Egy kiadós reggeli reggel [stimulálja az anyagcserét és nem tárolódik el], közepes étkezés délben, csak egy keveset és este a lehető legkevesebb zsírtartalmat [ami elindul és rossz alváshoz is vezet, mert a gyomor még nem áll készen. is].
A kenyeret vastagra kell vágni - és a vajat csak vékonyan kell felvinni. Így csak egy kevés vajat eszel (ami tiszta zsír).
Minél naponta haladjon (pl. Gyalogoljon 2 kilométert).
Hát ez az étrendem. Kétségtelenül egészséges; de másrészt hatalmas forrást kapok tőle, és nem igazán veszem észre, hogy fogyok. Mivel nincsenek mérlegeim, mindig a „csipet tesztet” használom - vagyis megnézem, mennyi zsír van a hasamon, amikor megfeszítem a hasizmaimat. És 3 hét után sem igazán veszek észre nagy változást. Az étrend azonban egyébként nagyon jó nekem, nagyon jól érzem magam benne, és íze is jó, ezért egy ideig biztosan folytatom.
Antracis a piros
Fórum baktériumok
@ Rink: Nos, ez nem igazságos. De ezt szándékosan nem közvetlenül Damiannak címeztem, inkább úgymond tartózkodni akartam a tanácsoktól, és semlegesen vitatkoztam - mindig ilyen rohadt veszélyes megjelenésű kétkezes kard lóg a hátán, ezért inkább vigyázok.
De valami az étrend orvosi nézeteiről: És személyes tapasztalatokból tudok beszélni, már mögöttem is volt néhány.
Először sajnos az étkezési rendellenességek nagyon divatosak. Ez az egész karcsúsító és fogyókúrás mánia sorról sorra hajtja az embereket akár a pszichiátriába, akár a kórházba - a másik oldalon lévő embereket pedig a határtalan gazdagságba. Éppen az elmúlt félévben volt tanfolyamom. Az anorexiások pedig korántsem csak nők, de főleg itt, egy nagyvárosi klinikán sok olyan (fiatal) férfival tudtam beszélni, akik 1,70-nél teljes 40 kilót nyomtak és meg voltak győződve arról, hogy túl kövérek. Valami ilyesmi most véget ér. Nemrégiben egy felmérésből olvastam, hogy a németországi 15 éves lányok körülbelül 80% -a már "komoly" étrendet folytatott. Nos, és itt Európában minden harmadik ember jelentősen túlsúlyos, az USA-ban minden második ember. Ennyit a népesség profiljáról.
Csak kérdezze meg a gyógyszerészt, hogy értékesítésének hány százaléka fogy karcsúsító termékekkel. Forró téma.
Nos, mit mond róla az orvostudomány: Először a psziché egy dolog, a másik a fizikai motívumok - hogy ezeket most el akarják/kell választani. Azt, hogy valaki túl kövér-e egészségügyi szempontból, mindig egyénileg kell eldönteni. Ortopédiai okok (hátproblémák, térdproblémák!) Szó szerint fontos szerepet játszhatnak, és természetesen mindenekelőtt a szív- és érrendszeri problémák. Végül is a világon a leggyakoribb halálok.
Normál és ideális súlyú asztalok egyáltalán nem jó (az amerikai biztosítótársaságok találmánya a hetvenes évek tetemes díjemelésének igazolására), a Testtömeg-index korlátozott mértékben jó.
Amikor vége 30-án vagyis általában egészségügyi probléma. De észreveszed, hogy amikor 10 lépcsőnél több lépcsőn kell felmenned. az index sem kellene. De az emberek csak szeretnek ragaszkodni a számokhoz) 29,99-et kaptam. így még mehet a chip boltba). Mindennapjaink sajnos annyira "gépiesek (autók, mozgólépcsők, felvonók stb.), Hogy sok önámítás lehetséges az ember fizikai állapotával kapcsolatban.
Excursus: Van egy haverom, aki körülbelül 140 kiló és 1,90 méter magas. Mindig azt mondta nekem, hogy ha kétségei vannak, úgy gondolja, még mindig képes egy órán át "ügetni". Ezután didaktikai okokból kipróbáltuk. 4 perc után rá kellett kényszerítenem, hogy hagyja abba a járást, különben biztosan összeomlott volna. De a mindennapi irodai életben egyszerűen nem veszi észre, és vannak illúziói.
Tehát először orvosként (ha az vagyok) csak azt tanácsolom, hogy fogyjon, ha valóban egészségesek sürgős szükségesnek tűnik. Annak az esélye, hogy valóban drasztikusabb súlyproblémákba keverem a beteget - és így kicsit közelebb a halálhoz - egyszerűen túl nagy.
Oki, most néhány orvosi tanács a fogyáshoz. Először is, nincsenek csodák: Több kalóriát kell fogyasztania és kevesebbet kell ennie. Minden módszer - bármilyen jó és rossz is - nem változtathatja meg ezt a természeti törvényt.
A sport témájában.
Ebben az összefüggésben túlértékelt és alábecsült: Először túlbecsülik, ha megnézzük, hogy milyen kalóriákat éget el először. Egy óra kocogás egy 70 kilós normál férfival 700 kilokalóriát éget el 9 km/óra sebességgel. Többet tudhatott meg egy Mc-Doof látogatásakor. Ha most belegondolunk, hogy a sport (típustól függően) még éhesebbé teszi, mint korábban, vagy nagyobb a kalóriaigénye - de mégis újra túl sokat eszik - gyorsan kiderül, hogy a dat nem hoz sokat - legalábbis a kalóriafogyasztást tekintve. Kicsit, de nem sokat. Mindenki ismeri az építkezésen a nehéz munkásokat, akik közül néhány megahasát húzza maga előtt. Nem számít, mennyi elégetett kalória van, ez nem képes kompenzálni azt, amit a sör és a curry kolbász tart.
Ennyit a reális oldalról.
Ezenkívül mostantól úgy tervezném az életemet, hogy minél több "visszajelzést" kapjak fizikai állapotomról. Szóval mássz fel a lépcsőn, vásárolj autó nélkül (igen, majd húzd 4 km-es 5 db seltzerdobozt és perelj be) stb. Hagyja abba azt, amit a modern technológia tesz értünk. - és így az igazi fizikai deszáter elrejtve marad előttünk.
De egy dologtól még szabadulnom kell, mert ez itt visszhangzott: ez az ominózus "Zsírégető terület", a visszhang itt, a gibek Nem.
Ez egy fitnesz edző és futásidejű találmány találmánya - bár sokan (például a "Runners World" magazin) már elhatárolódtak tőlük - az orvosok és a tudósok egyébként.
Egyszerűen téves azt állítani, hogy van olyan terület (amelyet általában a maximális pulzus 55-75% -aként határoznak meg (HR) vagy pulzus, például 155), amelyben különösen nagy mennyiségű zsírt égetnek el. Ez akkor még egy nagyon drága óra kijelzőjén is megjelenik, a "zsírégető" felirattal.
Igaz: Csak a fogyás szempontjából releváns, hány kalória megégetni. Nem számít, sprintben (90-100% -os maximális pulzus mellett) vagy lassú kitartó futásban (kb. 75% maximális pulzus).
Természetesen az utóbbi területen van értelme edzeni, ha fogyni akar, mert bizony hosszabb ideig futhat és több kalóriát égethet el, mint 190-es pulzus mellett.
Minden más mese. Persze, ha hosszabb ideig fut, az elfogyasztott energia spektruma egyre inkább eltolódik a zsír felé, de először is 45 perc és 2 óra közötti időszakokról beszélünk - ez valóban nagyon előnyös a szív- és érrendszer számára, mert a vér lipidjei jobban szabályozhatók. De önmagában a fogyásért van szó - és mindig a "zsírégető területtel" hirdetik, ennek ellenére egyszerűen irreleváns, mert az alacsonyabb pulzusszám természetesen lényegesen kevesebb kalóriát is éget.
Először is, hogy a valójában kissé megnövekedett zsírszázalék nem vezet jobb fogyáshoz, mivel a fogyasztott kalóriák száma lényegesen alacsonyabb
De másodszor is, mégis van értelme ezen a területen futni, mert te
Futhat tovább
Így még több kalóriát égethet el
Hosszabb futással/edzéssel a vér lipidjei jobban szabályozhatók
A mozgásszervi rendszerben is szelídebb
Következtetés: a gyakorlati megvalósítás helyes, hosszú távú tudományos igazolás abszurd.
Sajnos csak egy kis időbe telik, amíg ilyesmit átvesz a "szakosított" sajtó, vagy az egészségbiztosító társaságok és a fitneszstúdiók egészségügyi tanácsai. Évtizedekbe telt az emberek megtanítása arra is, hogy a fájó izmoknak semmi köze a tejsavhoz - bár természetesen ezeket az elméleteket az orvosok valamikor felhozták
Nos, és néhány sporttanár ma is úgy gondolja, hogy bobozkodni kell a nyújtáshoz.
A táplálkozás témájában
Akkor hízik meg, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt. Basta. Nyilván ez az egyiknél gyorsabban történik, mint a másikkal. És azt sem tudja pontosan kiszámolni - tehát nem minden kalória kerül alkalmazásra. De elvileg mégis így van. És mint fentebb már láthattuk, a kalóriafogyasztás terén nem tehetsz annyit, főleg, ha kevés a szabadidőd. Tehát meg kell menteni őket. Ez nem csak azt jelenti, hogy kevesebbet eszik, hanem azt is, hogy ettünk másképp.
Egy táplálkozási fiziológus erről most beszélgethet. Nem vagyok egy, szóval tartsa röviden, nincs sok gyakorlati jelentősége róla.
1. Tartsa távol a "könnyű termékeket". UHT tej és sovány kvark talán, de minden más hülyeség. Az "alacsony zsírtartalmú" nagyon jól hangzik, végül is ez a fő sűrítő, de egyszerűen gyakorlatilag lényegtelen. Hiányzik a jóllakottság hatása, és többet eszel. A legimpozánsabb tanulmány az USA-nak hívják: szinte csak könnyű termékek vannak, és minden második még mindig túlsúlyos: világrekord, istenek saját országa.
Inkább nem mondok semmit az "aktív" tengerészgyalogosokról, amelyek csökkentik a koleszterinszintet.
2. Végül a kalóriák száma hizlal. De mivel az étel energia- és jóllakottság-tartalma más, természetesen az étel összetétele a lényeg. A modern étrend alacsony zsír- és szénhidráttartalmú. Minden más megtalálható a könyvekben. Csak azt, hogy nem tudnék alacsony zsírtartalmat elérni egyszerűen vaj vagy tejszín nélkül. Inkább csak olyan ételeket ennék, amelyek természetesen alacsony zsírtartalmúak (azaz például gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó dolgokat), és még mindig sült sertéshúst fogyasztanék krémmártással - de ritkábban.
Ez még mindig a legnagyobb sikerarányt éri el.
Végül csak hosszú távon kell megváltoztatnia étrendjét. A gyors cselekedetek haszontalanok. Sem a tőzsdén, sem zongorázás közben, következésképpen pedig evés közben sem. Filozófia üzemmód bekapcsolva: Ezen a világon minden valódi sikert még keményen meg kell dolgozni.
Nehéz, de kivitelezhető. Ez az egyetlen oka annak, hogy mindenkinek azt tanácsolom, hogy alaposan gondolja át, hogy le kell-e fogynia, vagy 3-4 kiló túl sok miatt akarja-e ezt tényleg magának csinálni, vagy nem tud vele élni és másutt felhasználni az energiáját.
Ha azonban valaki valóban rendkívüli túlsúlyos, akkor mindig orvosnál tenném. Ez általában addiktív étkezési rendellenesség. És mivel nem hagyhatja ki például az olyan ételeket, mint a drogok, a terápia még nehezebb. De sajnos leginkább a normális életkor eléréséhez szükséges.
@ Landstreicher: Valószínűleg ez az egyik hatékonyabb étrend. Sajnos ez nem vezet kiegyensúlyozott étrendhez.