A diétamítoszok szénhidrátokat és fehérjét tárnak fel mikroszkóp alatt!

Ha fogyni szeretne, akkor rengeteg fehérjét kell fogyasztania, és lehetőleg kerülje a szénhidrátokat. Mi ez az étrendi ajánlás? Valóban igaz? A KiloCoach-TM tesztelte a két tápanyag "étrendi alkalmasságát".

Szerző: Mag. Sylvia Neubauer

Megjelent: 2015. szeptember 15 14:42

fehérje -

Testsúlycsökkentő társ - igen, fogyásgyorsító - nem!

Ha valaki hisz a különféle étrend-koncepciókban, akkor feltételezheti, hogy a fehérje a tojást tojó gyapjas tejdisznó a tápanyagok között. Ez részben igaz. A fehérje valójában néhány fogyás előnyét kínálja. De nézzük meg ezeket azonnal részletesen.

1.) A fehérje elősegíti a jóllakottságot.

Miért ilyen? A fehérje nem okozza az egekbe az inzulinszintet, de állandó szinten tartja. A kiegyensúlyozott vércukorszint pedig megakadályozza az étvágyat.

2.) A fehérje hősiesen ragaszkodik az izomtömeghez.

Ez annyiban fontos, hogy a test nem esik vissza az izmokban tárolt tartalékokra, ha elegendő fehérjebevitel történik. Minél több izomtömeg ugrik fogyáskor, annál nehezebb fogyni. A fehérje ellensúlyozza az izompazarlást - és a sport is.

3.) A fehérje megvédi Önt (és társadalmi kapcsolatait) a hangulatváltozásoktól.

A boldogság neurotranszmitterek a legkisebb fehérje építőelemekből, az úgynevezett aminosavakból képződnek. Végül is soha nem állnak a helyükön.

A fordított következtetés ebből következik: Lapátfehérje, mi a cucc? Kérjük, ne! Aki valaha is küzdött alacsony szénhidráttartalommal (vagyis alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrenddel), valószínűleg felismerte, hogy az izolált fehérje valójában nem a „sláger”. Egyrészt azért, mert egy bizonyos ponton a végső szénhidrát utáni vágy megszólal és megtérül. Másrészt azért, mert minden tápanyag fontos a fogyás hosszú távú sikeréhez.

Szénhidrátok - feltöltő edzők

A szénhidrátoknak nincs különösebben jó hírnevük a fogyás terén. A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrend a következő elven alapszik: Az energiaforrásoktól való par excellence adagolás állandóan tartja a vércukorszintet, és megakadályozza, hogy a szervezet túl sok inzulint bocsásson ki. Ennek nemcsak a fontokat kell leadnia, hanem fel kell gyorsítania a zsírvesztést is. Logikusan hangzik, logikus! A fogás: Ha a testtől véglegesen megtagadják a szénhidrátokat, akkor elég gyorsan ráveti a kalapját. És a legrosszabb esetben a yo-jo effektussal szövetkezik. Hülye!
Egy kis információ: A szervezet szénhidrátokat tárol glikogén formájában. A glikogén viszont megköti a vizet. A több víz több fontot is jelent. Amikor a glikogénkészletek kiürülnek, a felesleges súlyt is leszakítják. És így a ciklus újra bezárul.

A szigorúan alacsony szénhidráttartalmú étrend csúnya mellékhatásai

Ezenkívül megpróbált közülünk megszabadulni étrendjéből a magas szénhidráttartalmú ételektől? Mit érzett - mondjuk csak úgy - a 30. napon? Még mindig a "társadalmilag elfogadható" kategóriába tartozott? Volt valamilyen rossz hangulata a gyilkosság iránti vágyba fékezve? És álmodtál már tésztahegyekről, süteményekről és csokoládékról? Igen? Akkor már megismerhetné az alacsony szénhidráttartalom tipikus "mellékhatásait".

Szénhidrátok - a jól megválasztott fél siker!

De fontos a "megfelelő" szénhidrátok használata. Mivel a szénhidrátok egyszerre: Fittek és zsírgyártók is. Míg az "üres" szénhidrátok, elsősorban a cukorban és a fehér lisztben találhatók, a zsírsejtek számára elért eredmények, a gyümölcsökben, zöldségekben és a teljes kiőrlésű termékekben található összetett szénhidrátok sokáig jóllaknak. Az étvágyaknak esélye sincs. Egyébként sincs rossz kedve

Következtetés

Tehát az ígéretes formula:
Sok komplex szénhidrát + mérsékelt mennyiségű fehérje + kevés (jó minőségű) zsír

Számokban és a teljes energiában kifejezve ez azt jelenti:
55-60% szénhidrát
10-15% fehérje
30% zsír

A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a csirke, a hal és hasonlók - minden fehérjeforrás - boldogan kerülhetnek a tányérra, ha lefogynak. A szénhidrátcsoport "tápanyagcsoportjának", különösen a burgonyának, a teljes kiőrlésű tésztának és a rizsnek, szintén fel kell engedni, hogy felmenjen oda.

Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!

A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.

Számolja ki a BMI-t

előnyöket

Fogyjon éhség nélkül
Nincs diétás követelmény
A jo-jo effektus nélkül
Szakértők támogatásával
A közösség motiválása

Itt regisztrálj

Tudományos tanulmányok

Egészségügyi magatartás változása online fogyókúrás program segítségével

A KiloCoach ™ -ot folyamatosan értékelik