A diétás étrendek és a fogyás időtartama
A diéta időtartama
nak,-nek birtoklása »2009. augusztus 24. 11:26
Egyre gyakrabban olvastam, hogy a túl hosszú étrend nem segít, vagy káros.
De vajon ez vonatkozik-e mindenféle étrendre? Vagy csak azok számára, akiknek jelentős korlátai vannak vagy magas hiányuk van?
Nagyon régen kezdtem el fogyni, de az elején csak apró változtatásokkal, és nem teljesen indultam el.
Hasonlóan ahhoz, ahogyan a diéta után szoktatni kell a testét a "normális ételhez", amellyel a kalóriák kúsznak be és így, pont fordítva.
Tehát soha nem volt sikerem, és évek óta.
Kell-e most egy időre teljesen megszakítanom az étrendet, vagy ragaszkodnom kell hozzá (csak körülbelül 3 hónapja kezdtem el a súlyzós edzéseket, és nem tudom, hogy csak túl türelmetlen vagyok-e)?
Re: a diéta időtartama
nak,-nek uncia »2009. augusztus 24. 11:37
Re: a diéta időtartama
nak,-nek Tamás »2009. augusztus 24. 11:42
Alapvetően a cél mindig az étrend hosszú távú megváltoztatása legyen. Valójában elutasítok mindenféle összeomlási étrendet, különösen azok számára, akik nem rendelkeznek a BB'ler makacs állóképességével.
De nagyon fontos tudni, hogy néz ki a diéta!
Részlet a TEAM-ANDRO programjairól:
Szeretné, ha egyénileg és intenzívebben vigyáznának rájuk?
Személyes coaching kérésre! Bővebben: ironhealth.de
Re: a diéta időtartama
nak,-nek JaDaKiZz »2009. augusztus 24. 11:43
Re: a diéta időtartama
nak,-nek meteora »2009. augusztus 24. 12:00
Re: a diéta időtartama
nak,-nek birtoklása »2009. augusztus 24. 12:08
De nem kellene gyorsan mennie az elején? Ezért vagyok annyira ingerült.
CookinT azt írta: Alapvetően a cél mindig az étrend hosszú távú megváltoztatása legyen. Valójában elutasítok bármilyen összeomlási étrendet, különösen azok számára, akik nem rendelkeznek a BB'ler makacs állóképességével.
De nagyon fontos tudni, hogy néz ki a diéta!
Ez nem összeomlási étrend, de állandónak kell lennie. Ezért kezdtem egészségesen táplálkozni, mindig apró lépéseket tettem, hogy elkerüljem valami alkalmatlan dolgot. De észreveszem magamban, hogy az idő múlásával egyre szélsőségesebbé válik.
Nincs konkrét táplálkozási tervem, a táplálkozás nagyjából így néz ki:
reggel: 2 teljes kiőrlésű kenyér 125 g kvarkkal és egy barackkal; vagy 60g zabpehely tejjel és 2 tojással
dél: zöldséges rakott; vagy zöldséges hal; vagy pulykafilé salátával és rizzsel; vagy hasonló.
Délután: saláta pulykacsíkokkal/feta sajt/tonhal; vagy kvark/joghurt gyümölccsel; Zöldség tojással
este: lásd délutáni snack; vagy fehérje turmix
körülbelül 170 magas vagyok és 62 kg; KFA kb. 24%
meddig, ha egyáltalán le kell állítanom a diétát?
Valahogy már azt sem tudom, hogy nézne ki egy normális étrend. egyszerűen több szénhidrát ismét?
Edzés: guggolás, holtpontos emelés, fekvenyomás, sorok, lat lehúzások, abs; 3x/hét
Re: a diéta időtartama
nak,-nek Tamás »2009. augusztus 24. 12:18
Van-e mennyisége az ételből?
Önmagában ez nem tűnik rossznak!
Részlet a TEAM-ANDRO programjairól:
Szeretné, ha egyénileg és intenzívebben vigyáznának rájuk?
Személyes coaching kérésre! Bővebben: ironhealth.de
Re: a diéta időtartama
nak,-nek JaDaKiZz »2009. augusztus 24. 12:19
Re: a diéta időtartama
nak,-nek birtoklása »2009. augusztus 24. 12:24
CookinT írta: Van-e mennyisége az ételekből is?
Önmagában ez nem tűnik rossznak!
Nem tudom grammot.
2 teljes kiőrlésű kenyér 125 g kvarkkal és őszibarackkal; vagy 60g zabpehely tejjel és 2 tojással
Növényi rakott (1 lemez teljes egyenletes xD); vagy 2 halfilé 2 leves merőkanál zöldséggel; vagy 1 pulykafilé apróval. tál saláta és 1 leves kanál rizs (mindig a KH-t próbálom minél alacsonyabban tartani); vagy hasonló.
nagy salátatál, tele salátával, 4 pulykacsík/150 g feta sajt/1 doboz tonhal; vagy 250 g kvark/150 g joghurt 1 darab gyümölccsel; 1 tányér tele zöldséggel, 3 tojással
délutáni snack; vagy fehérje turmix (majdnem 1 l)
Mindig vannak normál méretű adagok, arra az esetre, ha egy ilyen takaró elszívás egy kicsit segítene
Re: a diéta időtartama
nak,-nek birtoklása »2009. augusztus 24. 12:26
Zsírok: salátákhoz mindig kiváló minőségű olajat használok, és szinte minden nap lenmagot is eszem
Vitaminok: Minden nap zöldséget eszek, reggelire mindig egy darab gyümölcsöt, később nem a szénhidrátok miatt
Rengeteg cikket ettem, és a fórumon mindent átjártam; Nem hiszem, hogy bármit is csinálnék rosszul, de azt sem, hogy a testem egyetért velem
Re: a diéta időtartama
nak,-nek Tamás »2009. augusztus 24. 14:05
Tehát az, amit olvastam, nem tűnik rossznak. Sikere volt az elején? A részletekhez ragaszkodjon a meteorához, a hulkinához vagy a többi itteni hölgyhöz, ők csak jobban ismerik a női testet.
Az egyik lehetőség az lenne, hogy hetente egyszer növelje a kalóriákat (különösen a szénhidrátokat) az anyagcsere serkentése érdekében. Amit szintén ellenőrizhetett volna, az a pajzsmirigy működése.
A súlyzós edzés olyan jól néz ki, mi van a kardióval?
Részlet a TEAM-ANDRO programjairól:
Szeretné, ha egyénileg és intenzívebben vigyáznának rájuk?
Személyes coaching kérésre! Bővebben: ironhealth.de
Re: a diéta időtartama
nak,-nek messiás01 »2009. augusztus 24. 21:10
Egészséges életmódot folytató diétát tartanék.
Honnan jött a diéta szó?.
Mivel az adatai alapján ítélve valójában nincs szüksége KF-hiányra, az értékeinek is választhat egy könnyű értéket.
Vagy kiegyensúlyozott számlát eszel.
Ami segít némi izomtömeg felépítésében is.
Mert különben karcsúbb és vékonyabb leszel, de akkor hiányoznak az izmok.
Tehát láthatja, hogy hosszú távon több sovány tömeggel és kevesebb zsírral éri el a célját.
Fontos továbbá, hogy a zsírba belefoglalja a tervét.
Hiányzik a halolaj, a repceolaj, a lenmagolaj.
Egyébként rosszul néz ki.
De mint mondtam, még mindig építsen zsírokat.
Re: a diéta időtartama
nak,-nek birtoklása »2009. augusztus 24. 21:21
CookinT írta: Tehát az, amit olvastam, nem tűnik rossznak. Sikere volt az elején? A részletekhez ragaszkodjon a meteorához, a hulkinához vagy a többi itteni hölgyhöz, ők csak jobban ismerik a női testet.
Az egyik lehetőség az lenne, hogy hetente egyszer növelje a kalóriákat (különösen a szénhidrátokat) az anyagcsere serkentése érdekében. Amit szintén ellenőrizhetett volna, az a pajzsmirigy működése.
A súlyzós edzés olyan jól néz ki, mi van a kardióval?
Nem, a kezdetektől fogva nem vesztettem le egy fontot, semmit!
A pajzsmirigyemmel minden rendben van; Már megpróbáltam többet enni egy nap alatt, mégpedig szénhidrátokat, de aztán újra otthagytam, mert minden alkalommal teljesen megzavarta az emésztésemet. Aztán a következő két nap szinte egészét a WC-n töltöttem
Kardio hetente 2-3 alkalommal, de általában nincs erőm hozzá; Általában teljesen kimerül az erőnléti edzés
messias01 írta: Egészséges életmódot folytató diétát folytatnék.
Honnan jött a diéta szó?.
Mivel az adatai alapján ítélve valójában nincs szüksége KF-hiányra, az értékeinek is választhat egy könnyű értéket.
Vagy kiegyensúlyozott számlát eszel.
Ami segít némi izomtömeg felépítésében is.
Mert különben karcsúbb és vékonyabb leszel, de akkor hiányoznak az izmok.
Tehát láthatja, hogy hosszú távon több sovány tömeggel és kevesebb zsírral éri el a célját.
Fontos továbbá, hogy a zsírba belefoglalja a tervét.
Hiányzik a halolaj, a repceolaj, a lenmagolaj.
Egyébként rosszul néz ki.
De mint mondtam, még mindig építsen zsírokat.
Csak egészségesen próbálok táplálkozni, ami szerintem így is van.
Észreveszem az edzés terén elért haladást, úgy tűnik, hogy én is izmokat építek, de valójában hiány van az étrendemben és a testmozgásban. Ennek ellenére zsír nem bomlik le
A salátában található olajok és napi 2-4 evőkanál lenmag nem elegendő?
Mennyit kell hozzá nagyjából?
Re: a diéta időtartama
nak,-nek Tamás »2009. augusztus 24. 21:34
Részlet a TEAM-ANDRO programjairól:
Szeretné, ha egyénileg és intenzívebben vigyáznának rájuk?
Személyes coaching kérésre! Bővebben: ironhealth.de