A diétás módszer négy (4) lépése Dukan Santé Magazine

2001 óta több mint egymillió fogyni vágyó ember alkalmazta a Dukan étrendet (Pierre Dukan francia táplálkozási szakember), hogy tartósan fogyjon. A módszer részletei, 4 lépésben.

lépése

Nagyon korlátozó, de korlátozott időtartamú, az 1. fázisú támadás célja, hogy a test maximum kilókat fogyjon el minimális idő alatt. Egy-tíz napig tart, a leadandó fontok számától függően.

A menü

Ebben a szakaszban csak tiszta fehérjék engedélyezettek, azaz összesen 72 élelmiszer 8 kategóriában: sovány hús, néhány belsőség, hal, tenger gyümölcsei, baromfi, sonka, tojás, sovány tejtermékek. A mennyiségre nincs korlátozás, és naponta legalább 1,5 liter vizet kell inni. Ízesítésre ecet, aromás anyagok, gyógynövények és fűszerek megengedettek.

Jogosultak vagyunk napi 1 vagy 2 evőkanál zabkorpára is: ez a fogyás szövetségese (kielégíti, javítja a tranzitot és kalóriát visz magával a székletben) és jó egészségre (csökkenti a koleszterinszintet, véd a cukorbetegség és a vastagbél ellen) rák).

2. szakasz: a körutazás

Az alapelv: a "puncs" fázis után visszatérünk a változatosabb étrendhez, különösen azért, hogy a szervezet számára biztosítsuk a számára nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat. Ennek a szakasznak a célja az elért súlycsökkenés megszilárdítása és meghosszabbítása. A fehérje periódusait zöldségekkel, zöldség nélküli fehérje periódusokkal váltjuk fel a kívánt súly eléréséig. Válasszunk egy ritmust és ragaszkodunk hozzá: 1 nap/1 nap, 2 nap/5 nap, 5 nap/5 nap ...