A diétától kezdve; Izomtömeg; változás

Hosszú ideje diétázom és nagyon lefogytam (kb. 25 kg), de rengeteg izomtömeget is elvesztettem, és most el akarok kezdeni a testépítéssel. Gyarapodhat-e az izomtömeg, ha figyelek az étrendemre (alacsony szénhidrát- és zsírtartalomra)? Ha nem, akkor is hízni fogok, ha ismét normálisan eszem ?

1 válasz

Biztosan hízni fog, ha nem végez izomépítő edzést. Ennek végig értelme lett volna. Most óvatosnak kell lenned, különben a jojó effektus érinti. Izomépítő edzés + állóképességi edzés + továbbra is figyeljen az étrendjére. Ellenkező esetben a lövés visszaüt. A normális étkezés csak azután lehetséges, hogy valóban jó izomtömeg épült fel.

hasonló kérdések

Mindig úgy gondoltam, hogy az író ideális az izomépítéshez és a zsír csökkentéséhez. Mivel a vaj magas fehérjetartalommal és kevés zsírral rendelkezik. Sajnos egyetlen testépítő étrendben sem találom őket. Hogy hogy?

Ismert, hogy ha helyesen közelíted meg a meghatározási fázist, kevés vagy egyáltalán nem veszít izomtömeg. De a kalóriahiány miatt nem halmozódik fel izomtömeg. A kérdésem most az, hogy a beépített tömegtől függetlenül is lehet-e erőt szerezni? Tehát az erő jelentős növekedése, bár alig épül fel?

Majdnem 2 éve edzek, és a múltban is sokat fogyott 64-ről 55 kg-ra, inkább duci típusú voltam, de most nagyon sok zsírt fogyott. A célom az volt, hogy beszerezzek egy hat csomagot, és én is kaptam egy hat csomagot, de ez nem nagyon látszik, még mindig van egy könnyű zsírrétegem, de szerintem ez normális ^^. Most a témában engem érdekelne, hogy mi a véleménye róla, ez lehet negatív kritika is, a legfontosabb, amit nem hazudsz: D

Körülbelül 150 fontot fogytam az elmúlt három hónapban. Nem voltam igazán kövér, inkább kövér. Mivel meglehetősen zömök vagyok (190 magas, nagy mellkas, széles váll), 98 kilót nyomtam. Most 84 kilónál tartok, a zsír ugyanolyan jó, mint elment, de még mindig van egy réteg a gyomorban, amelyet 2 ujjal jól meg lehet fogni, de semmi több. 2 hónapos ketogén étrend után észrevettem, hogy a súlyom kiegyenlítődött, de a gyomrom az előbb említett formában maradt. Tehát azt akartam kérdezni, hogy vajon meg tudok-e szabadulni ettől a váltást hasizomtól, vagy csak türelmesebbnek kell lennem és folytatnom kell a diétát.

kérek néhány tanácsot kérem. A következő tények:

Testalkatomban ektomorf vagyok. Ezért kell szénhidrátos italokat fogyasztanom, hogy pozitív kalóriaegyensúlyt érhessek el és hízhassak. Ez oda vezetett, hogy 2 év alatt 10 kg-ot híztam 74 kg-ig 1,78 m-en. Sajnos ez nemcsak izomtömeg, hanem zsír is volt. És újra szeretnék megszabadulni ettől a zsírtól.

Már kipróbáltam az anabolikus étrendet. Ez is működött, de aztán jött a jojó.

Most negatív kalóriamérleggel akarom megpróbálni elérni a célomat. Számításom szerint az anyagcsere-sebességem 1750 kalória, az összes anyagcserém 3000 kalória. Ezért csökkentem a 2400 kalóriát. Tápanyag-eloszlásom:

Fehérje 20% - >> 110 g Szénhidrátok 50> 300g Zsír 30% - >> 77g

Nos . rendesen 2 hét után kicsit fogynom kellett volna, de sajnos híztam.

Ez azt jelenti, hogy tovább kell mennem az összes kalória után? vagy csak a fehérje- és zsírtartalommal?

Már egy ideje alacsony szénhidráttartalmú diétát tartok. Nem nevezném diétának, de csak arra figyelek, hogy ne egyek sok szénhidrátot. Édességek, pizza, tészta stb nélkül nélkülözöm. Én is elég gyorsan éreztem a sikert, kb. 2-3 kilót leadtam (nem akartam többet).

De most úgy éreztem, hogy megint van egy hamburgerem, és kétszer ettem egy jól ismert gyorsétteremben. Volt köztük néhány csokoládé, sütemény és tészta is. Most azonnal kövérnek és kényelmetlenül érzem magam a testemben, és a mérleg ismét 2 kg-ot mutat.

Lehet, hogy ilyen gyorsan újra hízik.

Helló 16 éves vagyok, súlyom 55 kg és 1,62 magas. Körülbelül másfél év alatt 22 kg-ot fogytam. Idén szigorú diétát tartottam a kezdetektől fogva mostanáig. Most, hogy részben elértem a kívánt súlyt, és még mindig növekszem, szeretnék újra normálisan enni, vagyis harapnivalókkal és este kenyér- és ebédidőben tésztával vagy ilyesmivel. Egyébként csak 3 ételt evett. Van erre tippje, mert nem akarom, hogy a végén minden helyre kerüljön, ez a legnagyobb félelmem is, ezért félek abbahagyni a diétázást is, szüleim azt hiszik, hogy rabja lennék ennek: - /

Több mint egy hét óta először tartom a ketogén diétát, szinte 2 naponta sportolok is (biciklizek vagy bokszolok), Ketostixem is van, és ezek szerint keto fázisban vagyok. Most a kérdésemre: egy hét múlva kell-e sikert látni, vagy várni? Mert valahogy nem tudok megszabadulni attól az érzéstől, hogy valamit rosszul csinálok, és jelenleg nem nagyon fogytam. Ami az étrendemet illeti, napi 50:50 (ez alatt grammra gondolok) fehérje és zsír arányt eszem, a zsírok körülbelül 65% -a állati zsír, de nem hiszem, hogy ez számít. Azt is tudom, hogy kissé türelmetlenül felmerülhet a kérdésem, de meg kell szabadulnom tőle.

Ja igen, és a szénhidrátokat 20gr alatt tartom.

Helló, nem tudom, hogy jó helyen vagyok-e a kérésemmel, de remélem!

A problémám dióhéjban:

5-6 évvel ezelőtt túlsúlyos volt, súlya 80 kg volt, 1,62 cm. nő vagyok
Soha nem tudtam, hogyan lehet fogyni. Sokat próbáltam. Sokáig nem készült, de aztán valahogy lefogyott. Sajnos radikálisan elveszett. Először 60 kg-ig. Több kardio, kezdő súlyzós edzés.

(T3 orvos vény nélkül szedett -> pajzsmirigyhormon). Semmi sem hozott és azonnal leesett. 2 héttel később ellenőrizte a pajzsmirigyemet, akkor minden rendben volt.

Ezután ismét kissé megemelkedett 5 kg-mal, majd ismét radikálisan csökkent 54 kg-ra (az eddigi legalacsonyabb). Radikális alatt azt értem, hogy még az alapvető szükségleteim alatt is maradt. Túl nagy hiány.
Így csináltam újra és újra. Közvetlenül a vakáció előtt Radikális étrend, 0 kalóriatartalmú étrend. Sok kardiót futottam itt, de erőedzést is.

Végeredmény: Sovány zsír, vékony/normál ruhában, meztelen celullit/horpadás, semmi szoros, minden megingat. Ettől csak elszomorítottam.

2019 októberében végül úgy döntöttem, hogy izomépítésbe kezdek, és hízni kezdtem. Feltételezem, hogy valahol zsír, de izmok is vannak. Nagyon jól sikerült az edzés, és a súlyom és az erőm megduplázódott. Csaknem 6 hónapig tartott a felépítése márciusig. Természetesen le kellett állítanom a Corona miatti felhalmozódást, és visszaálltam a hiányba, és ki akartam használni az időt, hogy zsírokat fogyjak.

az alapkövetelményem 1450 körül van, és mivel ülő munkahelyem van, számításom szerint 1900 körüli teljes követelményem van. Először 1850-vel, majd 1800-val, 1750-vel és most 1700 kalóriával küzdöttem a hiányommal, és ez úgy működik, mint semmi. Lassan akartam haladni, és nem olyan radikálisan közelíteni a kérdéshez, mint akkor. Az étrendem 99% -ban tiszta. 2,5 g/kg fehérje és 60-80g szénhidrát/nap, a többi zsír pedig.
Jelenleg megosztást végzek (OK/UK).

A felesleges zsír csak nem múlik el. Még mindig lóg minden. Alig látni izmokat, bár garantáltan van valami alatta. Csak nem feszülök és nem látok sikert. Nagyon szomorú és teljesen depressziós vagyok, mert nagyon igyekszem, de valahogy nem megy.

Helló, erőnléti edzést folytatok, és tudni akartam, melyik KFA-ból kell elkezdeni a diétát.

Tehát, amikor izmokat építesz, akkor zsírokat is építesz, attól tartok, hogy nem fogok elszabadulni a zsírtól, ha túl sokat várok, mert a test mindig gyárt zsírsejteket, de a zsírsejtek száma csak növelhető, nem csökkenthető.

1,75 m magas vagyok és 68-71 KG súlyú vagyok, mindig más

A testzsír százalékom 20-25% körül mozog.

Diétázzak?

2 évvel ezelőtt 10 kilót fogytam 88-ról 78 kilóra, és nagyjából megtartottam a súlyomat. (Kfa 22,7% 78 kg-nál 173 cm magasságban) A célom az, hogy legkésőbb 4 hónap alatt újabb 10 kilót fogyjak. Az étrendem nagyon kiegyensúlyozott, 500kcal-os hiánnyal, tehát normális fogyás. Most felmerül a kérdés, hogy felgyorsíthatom-e a zsírvesztésemet azáltal, hogy hetente egyszer 24 órán át koplalok. Mely egészségügyi kockázatokat kell figyelembe venni, és van-e értelme egyáltalán, ha ebben a meghatározási szakaszban nem akar semmilyen izomtömeget elveszíteni ?

Üdvözlet mindenkinek! Körülbelül 5-6 hónapja végezek ömlesztési fázist, és 68 kg-tól 75 kg-ig vagyok (életkor: 16 végére). Mivel ez az első tömegfázisom, előfordulhat, hogy kissé túl sok zsírtömeget hoztam létre (lehet-e még ilyen rövid idő alatt 7 kg izomtömeget gyarapítani?), A jelenlegi KFA-m 13%. Most 8-9% KFA-t szeretnék elérni, de mivel hallgató vagyok, elég nehéz szénhidrátot fogyasztanom, különösen ebédidőben. A kardió edzéssel (esetemben evezéssel) már lefogytam 10 kg-ot, de akkor még nem volt említésre méltó izomtömegem. A kérdésem valójában fent van, a két változat közül melyik gyorsabb, kevesebb izomvesztéssel? És van-e értelme például heti 6 napot 70-80 percig evezni és gyorsan lefogyni? Előre is köszönöm és jó híreket

Körülbelül 10 hónapja edzek az edzőteremben. Mindig nagyon vékony voltam, de végül elkezdett hízni. Már felépült egy kis izomtömeg, de nem tudok megszabadulni a gyomrom zsírjaitól. Figyelem az étrendemet is (mennyiség és minőség)

178 cm magas vagyok, 74 kg-os (16 év). Mostantól heti 4x edzen (korábban 2-3)

Tehát a kérdésem kissé bonyolult.

Egy ideje súlyzós edzéseket folytattam, és megváltoztattam az étrendemet. Célom, hogy először meghatározzam és így csökkentsem a testzsír százalékot, majd konkrétan felépítsek egy kis izomtömeget.

Eddig egész jól sikerült, már kb 7-8 kilót leadtam, a mérleg szerint nő az izomszázalék és csökken a testzsírszázalék. Tehát valójában pontosan úgy, ahogy szeretném.

Izomszázalékom azonban nem nőtt annyira, mint a testzsírszázalékom.

Ha kiszámítanám az értékeket, azt vettem észre, hogy fogyott egy kis zsír, de az erőnléti edzés és az ésszerű étrend (a skála szerint) ellenére is elvesztett egy kis izmot. A százalékos arány növekedett, de abszolút értékben kevesebb.

Kezdő súly 86 kilogramm × 35,0% izomtömeg = 30,1 KG izmok abszolút.

Aktuális súly 78,6 kg x 35,8% izom = 28,138 kg izom abszolút.