A diétával 8 óra alatt mindent megeszel, amit szeretsz! Sovány vagy kövér
Ezt a látványos eredményeket ígérő étrendet, amelyet egy amerikai publikáció vezetett be a 2013-as év legjobb 10 étrendjébe 2013-ban, két régóta dolgozó szakember hozta létre az egészség és a fogyás területén. A szabályok egyszerűek és egyértelműek, és az igazán elképesztő rész az, hogy mindent megehet, amit csak akar! Fedezzük fel együtt az új étrendet!
A 8 órás étrend nagyon népszerűvé vált nagyon rövid idő alatt, mert egyszerű, hatékony és lehetővé teszi, hogy élvezze kedvenc ételeit - ami kis mértékben igaz is. De sokkal finomabb, mint egy rendkívül szigorú étrend, amely a jojó-hatás miatt sok felesleges kilót hagy maga után, ugyanakkor csalódottságot is okoz. Csodálatos vagy sem, de a diéta segít mindössze 6 hét alatt 10 kilogramm fogyásban!
Ütemezze étkezését napi 8 órán belül
A diéta legfontosabb szabálya, amint a neve is mutatja, hogy minden étkezését napi nyolc órán belül be kell ütemeznie. Például 10 és 18 óra között ütemezheti étkezését, de ez azt jelenti, hogy a reggelit elhalasztja a megengedett időtartam kezdetéig. Az étrend követi azt az elméletet, miszerint az emberi testnek táplálékfogyasztási időszakokra van szüksége, majd böjtölésre. Alapvetően az összes szükséges kalóriát elfogyasztja abban a 8 órás intervallumban, amely után a testének ideje van arra, hogy regenerálódjon a 16 óra alatt, amikor nem szabad enni semmit.
Az időintervallum, amelyben eszel, beállítható az ütemtervnek megfelelően, és a hét minden napján eltérő lehet. A diéta szerzői azonban azt javasolják, hogy kezdjék el fokozatosan, heti 3 napos diétával és növeljék a számot, elérve a heti 7 napos étrendet.
Egyél, amit szeretsz
Még akkor is, ha ebben az étrendben nincsenek tiltott ételek, ez nem azt jelenti, hogy többet fogyaszthat, mint amire szüksége van, és elengedhetetlen, hogy az adagokat tisztességes keretek között tartsa. Időnként (8 órán belül) megengedhet magának egy süteményt vagy egy szelet pizzát, ami amúgy is diéta szempontjából látványos, de táplálnia kell a testét azzal, ami jól érzi magát, például gazdag ételekkel. vitaminokban és ásványi anyagokban. A diéta készítői felkínálnak egy mini listát is, amely 8 olyan ételtípust tartalmaz, amelyek nagyon egészségesek, vagy hozzájárulnak a zsírégetéshez, és amelyek közül tetszés szerint választhat.
- Korlátozza a finomított szénhidrátok (sütemények), cukor, fehér kenyér, rizs, tészta, telített zsírok, magas fruktóztartalmú szirupok, alkohol fogyasztását.
- Egyél kis adagokat, és ne egyél túl gyakran.
A tökéletes étrend azok számára, akik nem szeretnek diétázni!
Az étkezés nagyon szigorú szabályai, amelyek más étrendekben általánosak, ebben az esetben nem érvényesek. Éppen ellenkezőleg, a szerzők lehetővé teszik, hogy kihagyja az étkezéseket, időről időre megcsaljon, amennyiben 8 órán belül megteszi. Mint már tudja, még ha meg is engedik, az új étrend megkezdése nagyszerű lehetőség az egészséges táplálkozás megkezdésére, és a lehető legtáplálóbb ételek felvételére a napi menübe. A szerzők azt javasolják, hogy minden nap végezzen 8 perc mozgást, ez jó kezdet az ülő életmód feladásához.
Példa menü egy napra
A jó rész az, hogy tetszőleges időintervallumot választhat, és preferenciáitól és ütemezésétől függően bármely étkezést a nap fő étkezésévé alakíthatja. Választhatja, hogy bőséges reggelivel kezdi a napját, vagy éppen ellenkezőleg, nem szeret reggelente állandóan enni, és inkább egy gazdag vacsorát szeretne.
Tegyük fel, hogy a 10-18 közötti időintervallumot választja:
7 óra: Amikor felébred, igyon egy nagy pohár vizet. Enni csak 10 órakor lehet, amikor a megengedett idő elkezdődik.
7:05: Mozgás 8 percig.
10 óra: elkezdhet enni. Példák: turmix, szalonna és tojás, szendvics vagy gyümölcsjoghurt.
13:00: Most ebédelhet. Példák: sonkás szendvics, saláta és paradicsom, lazac saláta quinoával, grillezett csirkés szendvics vagy marhahús és paradicsom szendvics.
15:00: Jó idő uzsonnára. Példák: almaszeletek mogyoróvajjal, sajt sós kekszekkel vagy egy csomó szőlő egy marék mandulával.
17-18: Ez a nap utolsó étkezése, ezért ügyeljen arra, hogy következetesen étkezzen. Példák: grillezett steak sült burgonyával, serpenyőben sült hal brokkolival vagy tészta lazacdal. Engedheti meg magának egy csésze fagylaltot, tetejére friss bogyókat szórva.
Este: Egy csésze menta tea. A tea csökkenti az étvágyat, és ön is fogyaszthatja melegen vagy hidegen, tetszés szerint.
A diéta eredményei az egészségedtől és az egyes testek jellemzőitől függően változhatnak. Mielőtt bármilyen diétát kezdene, kérjük, forduljon orvosához.
8 órás étrend, fogyókúrás étrend, új diéta, gyorsan fogyjon
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.