A dohányzás valóban karcsúvá tesz
A dohányzás népességünkben elterjedt.
Keringik a vélemény, hogy a dohányzás szabályozhatja az ételbevitelt és ezáltal a testsúlyt. De a dohányzás nem a súly szabályozásának eszköze! Megmondjuk, miért!
Számos tanulmány azt mutatja, hogy a dohányzásról való leszokás valójában súlygyarapodáshoz vezethet, az erős dohányosok nagyobb súlyt kapnak, mint a könnyű dohányosok. A dohányzásról való leszokás utáni súlygyarapodás oka a nikotin hatása.
Hogyan működik a nikotin?
A nikotin napi 150–300 kcal-kal növeli az energiafelhasználást az égés fokozásával, a zsírvesztés elősegítésével és az étvágy csökkentésével. Következésképpen, amikor abbahagyja a dohányzást, a test energiafelhasználása csökken. Úgy tűnik, hogy a nikotin közvetlen hatással van a zsírszövetre is, így a testzsír könnyebben felhalmozódhat, ha abbahagyja a dohányzást és állandóan tartja az energiafogyasztást.
Végzetes az is, hogy a dohányzásról való leszokás után fokozódhat az étvágy, különösen az édességek iránt, ezért gyakran többen fogyasztják el. A frissen sült nemdohányzók szívesen használnak kekszet és édességet a cigaretta helyettesítésére. Ezenkívül az étel intenzívebb és finomabb lesz az elválasztás után, mivel a szájban lévő ízlelőbimbók már nincsenek takarva.
Regisztráljon most a női hírlevél képéhez
A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.
Néhány volt dohányosnál bizonyos idegesség is kialakul, amelyet szintén magas kalóriatartalmú édességekkel próbálnak elnyomni.
Mi az "egészségesebb": dohányzás vagy túlsúly?
A súlygyarapodás miatti elhízástól való félelem sok dohányzót megakadályoz abban, hogy feladják a ragyogót. A német Táplálkozási Társaság e. V. (DGE), azonban a dohányzás egészségügyi kockázatait sokkal magasabb osztályba kell sorolni, mint a dohányzás abbahagyása esetén a súlygyarapodás kockázatait. Minden dohányos profitál a leszokás pozitív egészségügyi hatásaiból, függetlenül a korábbi dohányzási szokásaitól.
Számok és tények a kék ködről
A dohányzás népességünkben elterjedt - Németországban szinte minden harmadik felnőtt dohányzott 2015-ben.
A dohányzás nemcsak az immunrendszert és az egészséggel kapcsolatos életminőséget befolyásolja, a dohányzás szívrohamhoz, stroke-hoz, arteriosclerosishoz, magas vérnyomáshoz, tüdőgyulladáshoz, krónikus hörghuruthoz és rosszindulatú daganatokhoz is vezethet.
A dohányzás a halálozás és a betegségek legjelentősebb oka. Becslések szerint 110 000–140 000 ember hal meg évente Németországban csak a dohányfogyasztás következményei miatt. A dohányzásról való leszokás viszont az egészség jelentős javulásával jár.
A dohányos csak a dohányzás és a súlygyarapodás egészségügyi kockázatai között választhat?
Nem! A testtömeg gyorsan növekedhet a dohányzásról való leszokás után - de általában alacsonyabb szinten ismét kiegyenlítődik. További kutatások kimutatták, hogy a dohányzásról való leszokás átlagosan csak viszonylag kis súlygyarapodáshoz vezet.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt feltételezi, hogy a dohányzásról való leszokás a leghatékonyabb intézkedés a jobb életminőség elérése és a várható élettartam növelése érdekében.
Nem minden volt dohányos hízik
Az egykori dohányosok vagy a dohányzásról leszokni szándékozók számára a DGE kiegyensúlyozott, alacsony energiájú vegyes étrendet javasol a nikotintól való tartózkodás kezdeti szakaszában.
Íme néhány tipp:
- Először csökkentse az adagok méretét
- Igyon sok energiamentes vagy alacsony energiatartalmú italt, például vizet, gyógynövény- vagy gyümölcs teát és gyümölcslé spritzert, ha lehetséges, közvetlenül étkezés előtt
- Kerülje a zsíros és zsíros ételeket
- Fogyasszon rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, valamint teljes kiőrlésű termékeket a jó jóllakottság érdekében
- Csökkentse az egy évvel ezelőtt cigarettával vívott étvágyat víz vagy gyümölcs, zöldség vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék fogyasztásával
- terelje el a figyelemelterelést tevékenységek és több testmozgás révén