A dohányzásról való leszokás 13 tipp, amelyek segítenek
"A dohányzásról való leszokás nagyon egyszerű" - mondta egyszer Mark Twain. - Százszor megtettem. - De tehet jobban, olvassa el tippjeinket
Köztudott, hogy a dohányzás nem egészséges. Az is ismert, hogy a leszokás nem könnyű. Ha szeretne leszokni a dohányzásról, tegye meg most. Ne tegye a hátsó égőre.
Abbahagytam magam. Ez majdnem 20 évvel ezelőtt volt, és még mindig jól emlékszem rá. Még mindig vannak gyenge pillanataim, amikor úgy érzem, hogy ha még dohányos lennék, elszívnék egy cigarettát. De örülök, hogy nem vagyok többé. Természetesen fegyelemre van szükség, de számos tipp és trükk használható a fegyelem elindításához:
1. tipp: Állítsa be az első nikotinmentes nap dátumát!
Válasszon egy fix dátumot. Pontosan meghatározza azt a napot, amikor először szeretne cigaretta nélkül lenni. Ne halaszd ezt a napot. Az órának legfeljebb 14 nap múlva kell ütnie.
2. tipp: Szabaduljon meg mindentől, ami a dohányzásra emlékeztet
Távolítsa el az összes dohányzó edényt a környezete és a látótere elől.
3. tipp: vonja el a figyelmét
Próbálja ki az új tevékenységeket. Foglalkozzon olyan dolgokkal és házimunkákkal, amelyek elvonják a figyelmét, amikor a dohányzásra gondol!
4. tipp: tegyen valamit a jó ízlés érdekében
Gazdagítsa ízlelőbimbóit azáltal, hogy amennyit csak lehet. A víz mellett igyon teákat és gyümölcsleveket különféle ízekkel.
Itt olvashatja el, hogy mely foglalkozási csoportban van különösen magas a dohányzók száma
5. tipp: jutalmazd meg magad
Jutalmazza meg magát az állóképességéért! Adj magadnak valami szépet abból a pénzből, amelyet eddig cigarettára költöttél. Gyorsan összeáll egy papírkötés vagy egy mozi kirándulás vagy egy kellemes vacsora. Ezzel óriási biztatást adhat magának!
6. tipp: A sport boldoggá tesz
Mozog! Gyakorlat! A testmozgás felszabadítja a boldogsághormonokat, felpezsdít, elvonja a figyelmét és jól érzi magát. Ezenkívül megakadályozza az enyhe súlygyarapodást. Az a pillanat, amikor abbahagyja a dohányzást, ideális pillanat új futócipő vásárlásához vagy egy tornateremhez való csatlakozáshoz.
7. tipp: snack az egészséges ételekből
Kényeztesse magát egészséges étrenddel. Rágcsáljon sok gyümölcsöt és zöldséget közöttük. Ha vágyakozik egy cigaretta után, akkor vegyen be cukormentes rágógumit vagy cukormentes cukorkát.
8. tipp: Kerülje a dohányzási helyeket és társakat.
Gyorsan tűnjön el innen: Kerülje el azokat a helyzeteket, ahol korábban dohányzott. Például, ha mindig cigarettázott kávéval, váltson most teára. Ettől eltekintve meg fog lepődni azon, hogy milyen intenzíven érzékeli a különböző teafajták aromáját. Természetesen kerülje a dohányzást a szünetben, inkább menjen el egy öt perces sétára a természetbe.
9. tipp: Ne gondoljon a dohányzásra
Ha kedvet érez a dohányzáshoz, tudatosan fordítsa figyelmét valami másra! Nincs értelme elképzelni, milyen szép lenne valami, amit már nem igazán akarsz csinálni! Tehát inkább valami szépre összpontosítsa gondolatait, amit tiszta lelkiismerettel és boldog szívvel megtehet. Ez lehet könyv, személyesen nagyon hatékony belső kép vagy illat. Ezek a támadások rövid ideig tartanak és elmúlnak - akár dohányzik, akár nem.
10. tipp: Az elvonási tünetek rendben vannak
Nézze meg pozitívan az elvonási tünetek fontosságát! A tested jelzi neked, hogy jó úton halad a dohányzás okozta stresszből való kilábaláshoz és a megtisztuláshoz! Alig várom! Ezenkívül ezek a mellékhatások rövid idő után eltűnnek.
11. tipp: Ha nincs más módszer: rágógumi és vakolatok
Ha már alig bírja, és úgy gondolja, hogy nem tud nikotin nélkül élni, akkor a gyógyszertárból kaphat nikotinkészítményeket, például vakolatot vagy rágógumit. A gyógyszerész szívesen ad tanácsot!
12. tipp: egy? Nem Nincs
Állj stabilan! Sem a jó, sem a rossz hír vagy a hangulat nem teszi lehetővé számukra, hogy "csak azt az egy cigarettát" fogyasztják. Ilyen nincs, hamarosan "egyet" és másikat akarnak. Ehelyett legyen büszke magára! Jutalmazd meg magad!
13. tipp: nézze meg a sikerét
Élvezze mindennapjait annak teljes tudatában, hogy szabad vagy, és többé nincs szüksége cigarettára! Minden egyes nap segíti egészségét, embertársait és pénztárcáját - örülhet magának! Ünnepeld ezt a sikert!
Szerzők: Sandra Masemann/Barbara Messer (online szerkesztés: Michael Handwerk)