A dohányzásról való leszokás és a hízás - nemdohányzó hősök
Összegzés
A dohányzásról való leszokástól való hízástól való félelem széles körben elterjedt. Itt azonban mindent meg lehet adni. A dohányzásról való leszokás nem feltétlenül vezet súlygyarapodáshoz. Ennek ellenére fennáll egy bizonyos kockázat. Mivel egy dohányos átlagosan körülbelül 200 kcal-t fogyaszt többet, mint egy nem dohányzó. Ennek oka a dohányfüstben található toxinok. Ezen anyagok test általi méregtelenítése energiát fogyaszt, és ezáltal növeli az energiafelhasználást. A dohányzást azonban semmiképpen sem szabad súlykontrollként használni, mivel a dohányzás összes negatív aspektusa messze felülmúlja az előnyöket. Tehát az egész egészségét, és végül a saját életét kockáztatja egy-két fontért.
Élelmiszer a cigaretta helyettesítésére
A hízás nem elkerülhetetlen következménye a dohányzásról való leszokásnak. Igaz, hogy a dohányzás átlagosan közvetetten 200 kcal-t éget el, és hogy a dohányzás könnyen visszafogja az étvágyat. Feltételezhetõ azonban, hogy a súlygyarapodás sokkal gyakrabban következik be a túlevésen alapuló dohányzási kompenzáció következtében. A csokoládé túl gyakran helyettesíti a parázsló botot a frissen sült, nemdohányzó embereknél. Problémássá válik, amikor az étel a hosszú távon nem dohányzó jutalom lesz. Ha azonban néhány pontot leendő nemdohányzónak tekint, nem kell tartania a súlygyarapodástól.
Keressen egészséges alternatívákat
Elsősorban arra kell figyelni, hogy a dohányzás abbahagyása után ne egyél többet, mint a dohányzásról való leszokás előtt. Különösen az elején van értelme nagyobb figyelmet fordítani a saját étkezési magatartására, és a legjobb esetben valamivel kevesebbet enni, mint mielőtt abbahagyta a dohányzást. Ezenkívül a nem dohányzó nem követheti el azt a hibát, hogy jutalomként eszik, mivel ez gyorsan jól képzett helyettes viselkedéshez vezethet. A chips és a csokoládétábla nem helyettesíti a cigarettát. A dohányzásnak azonban vannak egészséges alternatívái. A feldarabolt sárgarépa vagy uborka egészséges, és kielégíti annak szükségességét is, hogy valamit tartson a kezében. A sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű terméket tartalmazó, kiegyensúlyozott étrend segít abban, hogy a mutatót a mérlegen kézben tartsák. Az egészségtelen helyettesítő magatartás, a fenék helyett a mottó torta szerint, gyorsan állandó szokássá válhat, és kellemetlen csípőaranyhoz vezethet.
Sport és testmozgás, hogy karcsú maradjon
A testgyakorlás szintén fontos szempont a súlygyarapodás elkerülése szempontjából. A mozgás könnyen integrálható a mindennapi életbe. Szinte mindenkinek lehetősége van arra, hogy a lifttel elegemben lépcsőn menjen, vezetés helyett rövid távon kerékpározzon, vagy egy állomással korábban szálljon le, és járja be a hátralévő métereket. Ha hetente kétszer-háromszor hozzáadod a fitnesz edzést, akkor ideális előfeltételeid vannak ahhoz, hogy elsajátítsd a dohányzást abbahagyni anélkül, hogy híznál.
Tartson távol a diétáktól
A dohányzásról való leszokás alatt nem ajánlott szigorú diéta. A diéták önmagukban általában rövid távú változások. Még akkor is, ha a szigorú táplálkozási tervek és az erős kalóriahiány révén gyors sikereket érnek el, az étrend általában nem hosszú távú megoldás. A legtöbb ember diéta után gyorsan visszatér a megszokott étkezési szokásokhoz, és gyorsan visszanyeri régi súlyát a bordáin. Ezenkívül szigorú étrend betartása a dohányzásról való leszokás mellett növeli a visszaesés valószínűségét. Önmagában a dohányzásról való leszokás nagy eredmény, amely sokat igényel a volt dohányzótól. A szigorú diétának való kettős kitettségnek ezért kevés értelme van, és növeli a sikertelen leszokási kísérlet kockázatát.
Következtetés: az egészséges leszokás nem varázslat
Ennek ellenére figyelembe kell venni az étrendet és a testsúlyt, mivel még a túlzott súlygyarapodás is növelheti a visszaesés valószínűségét. Paradox módon a súlygyarapodás után néhány nemdohányzó ember csalódottságból kezd el ismét dohányozni. Természetesen nincs értelme néhány plusz fontot megvívni a bordáin több száz toxin belégzésével. De ha betartja az itt említett tippeket, és nem megy túl messzire, akkor nem kell aggódnia a hízás miatt a dohányzás abbahagyása után.