A dohányzásról való leszokás Hízás Nem kell! IRONBODY Fitness; Táplálkozási blog
Sokan nem hagyják abba a dohányzást, mert attól tartanak, hogy a dohányzásról való leszokás után nagy súlyt fognak hízni. Vannak, akik még akkor is dohányozni kezdenek, hogy lefogyhassanak vagy fenntartsák a súlyukat. Ezt megerősíti például a "Massachusetts Tobacco Survey" tanulmány.
A FENNYI TANULMÁNYBAN a serdülőket többször megkérdezték cigarettafogyasztásukról: Az első felmérésben a 12–15 éves fiatalok nagyrészt nem dohányzóként jellemezték magukat.
Négy évvel később a megkérdezett lányok 23 százaléka kezdett dohányozni. Ha az első kérdezéskor azt mondtad, hogy a karcsú alakot nagyon fontosnak tartod az életedben, később négyszer gyakrabban használnál cigarettát, mint azok a lányok, akiknél a modellmérés nem volt olyan fontos. A lányok 20 százaléka szerint túl kövérek. De valójában csak 10 százalék volt.
A gyakorlatban a legtöbb volt dohányos 2,3–4,5 kilogrammot hízott a dohányzásról való leszokás után.
Mit tehet ellene?
Az általános ajánlás itt is érvényes: Hagyja abba az evést, de mozogjon többet. A nikotinfüggőség során az égési sérüléseket kompenzálni kell. A dohányosok több energiát fogyasztanak, mint a nem dohányzók. Naponta 200–250 kalóriát éget el - még akkor is, ha teljesen nyugalomban van. Úgy tűnik, hogy az úgynevezett szimpatikus idegrendszer, amely szintén felelős a stresszhormon adrenalin termeléséért, intenzívebben működik a dohányzóknál.
Ezenkívül a dohányosoknak valószínűleg több energiára van szükségük a tápanyagok emésztéséhez és felszívódásához. A leszokás után nem szükséges versenysportot űzni. Még két-három kilogramm izomtömeg felépítése is elegendő ahhoz, hogy a dohányosként elégetett több kalóriát egészséges módon elégesse.
Az izmok építése (nem egy Mister Univerzum izomtömegéről beszélünk, hanem valamiről
sportos és testformáló kalóriaégető tömeg) természetesen más előnye is van. Amellett, hogy a megnövekedett
A kalóriafogyasztás biztosítja az izmokat:
- az ízületek védelme is
- az egész test alakformálása, ami sportosabb alakot eredményez.
Fitnesz edzéssel is javíthatja a szív- és érrendszerét. A reggeli dohányos köhögésének hamarosan a múlté kell válnia.
Extrém összehasonlítás
Összegzés: Minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az energiafogyasztás - alvás közben is. Egy szélsőséges összehasonlításnak ezt világossá kell tennie:
Egy kis motorral felszerelt autó körülbelül hat liter benzint használ fel a városi forgalomban. Egy nagy motorral rendelkező autó körülbelül 20 liter benzint használ a városban. Mindkét autó azonos sebességgel halad.
De a nagy motor fogyasztása nagyobb. Lehet, hogy ez nem gazdaságos, de az emberekre alkalmazva egyértelműen előny. Sokat eszik, és még mindig nem hízik. Az összehasonlítás elfogadása rendkívüli.
A kettő közül melyik néz ki jobban, magának kell eldöntenie.
Heti háromszor húsz perc edzés elegendő
Keressen egy edzőtermet, és a bevezető szakasz után végezzen háromnapos osztott edzésprogramot, amelynek célja az izomtömeg növelése. Mint már említettük: Két-három kilogrammal több izom elegendő a súlygyarapodás elnyeléséhez.
táplálás
Helyettesítse az elégedettség édességeit?
A dohányosoknak azonban van egy másik problémájuk: amint megszabadulnak a cigarettától, helyettesítő elégedettséget keresnek.
Legtöbbször cukorral és gyakran zsírral teli édességekhez folyamodnak. A kezébe és a szájába édességet tehet, mint egy cigarettát. A volt dohányosok azért is szeretik az ilyen csemegéket, mert nem tudtak olyan jó ízű lenni, mint a dohányosok. Mivel a dohányzás némileg csökkenti az ízérzetet.
Sok új, nem dohányzó ember ezért különösen intenzíven éli meg az ízingereket. Mi, emberek, egyébként is velünk ragaszkodunk az „édes” ingerhez. Ez megerősödik, ha az édesség még jobb ízű. A hagyományos édességek alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívája az alacsony zsírtartalmú fitnesz bár. A legjobb megoldás az, ha megpróbáljuk elkerülni az étvágyat. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend (alacsony szénhidráttartalmú) bevált.
Edzés utáni sóvárgás elleni tippünk
Igyon egy fehérje turmixot edzés után. Izmokat épít, feltölti és megakadályozza az otthoni hűtőgép ellenőrizetlen "kifosztását".
A dohányzásról való leszokás egyéb fontos okai
A dohányzás öregszik!
A rangos „The Lancet” magazin cikke szerint negyven év alatt egy doboz cigaretta elszívása 7,4 évvel gyorsítja a nő öregedését. Nem csak a szív vagy a tüdő, hanem az egész test öregszik a dohányzástól.
Hajhullás és ráncos bőr!
A dohányzás felelős a létfontosságú tápanyagok, köztük a különféle B-vitaminok fogyasztásának felgyorsításáért is. Bizonyos vitaminok gyorsított fogyasztása gyakran alulkínálatot eredményez, ami viszont lelassult anyagcsere-folyamatokhoz vezet. A repedezett ajkak, a rosszul gyógyuló sebek és a leeső haj a következménye. Ennek oka a biotin szépségvitamin megnövekedett fogyasztása. Felelős az ép sejtosztódásért, ezért pótolhatatlan az egészséges haj és feszes bőr számára. A haj a biotin hiánya miatt kihull és a bőr gyorsabban öregszik.
Következtetés
- Ne használja a nikotint!
- Fitnesz sportoljon!
- Fogyasszon sok zöldséget, gyümölcsöt és fehérjében gazdag ételt, hogy elkerülje a sóvárgást és fontos tápanyagokkal látja el a testet (alacsony szénhidráttartalmú)!
NEJM: New England Journal of Medicine, 2/2202
Szövetségi Statisztikai Hivatal, "Egészségügyi jelentés Németország számára"
Voet D., Voet J. G.: Biokémia. VCH Verlagsgesellschaft mbH,
Weinheim, New York, Bázel, Cambridge, 1992, 563
Sealy W.M., Teague AM et al.: A dohányzás felgyorsítja a biotint
katabolizmus nőknél. American Journal of Clinical Nutrition
2004; 80: 932–935. Oldal
Hozzászólások
Pontosan ugyanaz, a fizikai aktivitás enyhe kiigazítása és az izmok enyhe növekedése elegendő a nyereség ellensúlyozására.
Üdvözlettel
Damian
Körülbelül három évvel ezelőtt hagytam abba a dohányzást, és először 10 kilót híztam. De ez a sport révén megoldódott 😉