A dohányzásról való leszokás Miért jönnek le a kilók a leállítással?
Miért jönnek a kilók a dohányzásról való leszokással
2020.07.20., 8:22 | Ann-Kathrin Landoppel, t-online.de
Ha a dohányzás ellen dönt, akkor számíthat néhány változásra. (Forrás: MarcBruxelle/Thinkstock, Getty-Images)
Sokan, akik leszoktak a dohányzásról, nem csak teljes erővel küzdenek a nikotin iránti vágyuk ellen, hanem a felesleges kilók ellen is. Ez valódi gátat szabhat a motivációnak. A súlygyarapodás megelőzésének legjobb módja a dohányzásról való leszokás után.
Egy évvel a dohányzásról való leszokás után a mérleg átlagosan három-öt kilogrammal többet mutat. Becslések szerint minden tizedik ember akár tíz kilogrammot is meghízik. "Leendő nemdohányzóként fel kell készülnie arra, hogy hízik, és előre be kell látnia, hogy néhány fonttal több a bordáján sokkal egészségesebb, mint folytatni a dohányzást" - mondja Brigitte Neumann ökotrofológus.
A nikotin serkenti az anyagcserét és csökkenti az éhségérzetet
De mi a súlygyarapodás oka? Egyrészt a szervezet alapanyagcseréje csökken a dohányzásról való leszokás után. Mivel a cigarettában található anyagok, beleértve a nikotint is, serkentik az anyagcserét. Ha ezek az anyagok hiányoznak, naponta legfeljebb 200 kilokalóriával kevesebbet lehet fogyasztani. Másrészt a nikotin gátolja az éhségérzetet. Amikor abbahagyja a dohányzást, megnő az étvágya.
Nikotin megvonás: hiányoznak a boldogsághormonok, és jön a rossz hangulat
Ezenkívül a nikotin serkenti az agy dopamintermelését. A dopamin a szervezet saját hírvivőanyaga, és boldogsághormonként ismert. Amikor a dopamin nem épül fel, sokan csokoládé, keksz és más finomságok felé fordulnak, hogy aktiválják az agy jutalomközpontját - és csillapítsák a nikotin megvonásával járó kellemetlen tüneteket, beleértve az idegességet, frusztrációt, stresszt és ingerlékenységet.
A dohányzásról való leszokás: A súlygyarapodás az első két hónapban a legnagyobb
A Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ (BZgA) szerint a kalóriabevitel a dohányzásról való leszokás első két hónapjában a legmagasabb. Tanulmányok kimutatták, hogy az új nemdohányzók további 300 kilokalóriát vesznek fel naponta. Ez nem hangzik soknak, de összeadódik. "Egy másik szempont az, hogy a nyelvet és az ízlelőbimbókat már nem befolyásolja a nikotinfogyasztás, és az étel íze ismét intenzívebb. Ez igazi nyereség. De ettől is vágyakozik" - mondja Neumann.
A testmozgás a minden és vége a dohányzás ellen
Ha tudomást szerez ezekről a mechanizmusokról, könnyebben elkerülheti a kalóriatartó csapdákat. A dohányzásról való leszokás legfontosabb tippje nem új, de hihetetlenül hatékony: testmozgás. A testmozgás nemcsak a cigaretta utáni vágyat csökkenti. A csalódottságot és az ingerlékenységet is kiképezheti. Akik mozognak, az anyagcseréjüket is nyomják és energiát fogyasztanak. Tehát az új kilók nehezen telepednek a csípőre. A testmozgás gátolja az édesség iránti vágyat is.
"Ezenkívül ügyeljen arra, hogy a szokásos dohányzási szüneteket ne cserélje le olyan szünetekre, amelyekben valamit megesznek vagy megisznak. Ehelyett tartson egy aktív szünetet, amelyben körbejárja a tömböt ahelyett, hogy a dohányzóhelyre járna" - tanácsolja a táplálkozási szakértő.
A dohányzás abbahagyása: Csak igya a relaxációt
Hasznos egy nagy pohár citromvizet, gyümölcs teát vagy egy csésze kávét inni egy kis tejjel, mielőtt étkezne, vagy amikor kopog az éhsége. A folyadék kinyújtja a gyomrot és csillapítja az éhségérzetet. Ezenkívül ezek az italok nem vagy csak kevés kalóriát tartalmaznak. És a nyelv örül valamilyen ízlésnek.
"Használhatja magának az Orient fűszereit is. A kardamom, a kömény, a koriander, a fahéj, de egy csipet szerecsendió, szegfűbors, bors vagy akár egy kis chili is ellazul és segít enyhíteni a dohányzásról való leszokással járó idegességet.: Adjon hozzá egy választott fűszert a kávéhoz vagy a teához. "
- Új tanulmány:A dohányzók aránya csökken
- Kérdések és válaszok:Ezért érdemes leszokni a dohányzásról
- Amerikai tanulmány:A dohányzó rákból felfedezett genetikai ujjlenyomat
Táplálja a vágyakat
Ha a nyelv és a rágóizmok további stimulációra vágynak, akkor jó megoldás lehet a rágógumi vagy a cukor nélküli cukorka elszívása. Ha kedved van édességhez, a legjobb, ha megragadsz egy darab étcsokoládét. A nyelv íze édes, de a keserű hang gátolja a többre való vágyat. Egy tál gyümölcs az asztalon megkönnyíti az egészséges ételek megtalálását. "Győződjön meg róla, hogy következetesen, még ha nehéz is, ne pótolja a dohányzást az állandó nassolással. Ez elsőre ellazulhat, de a frusztráció legkésőbb a felesleges kilókkal jár" - mondja Neumann.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.