A dopamin étrend; Készítse fel az életét; Hogy megtör minket
Mi a dopamin?
A dopamin egy hírvivő anyag az emberi testben, és boldoggá tesz bennünket. Minél több dopamin szabadul fel, annál boldogabbak vagyunk. Amikor jó osztályzatot kap az iskolában, agyunk felszabadítja a dopamint. Testünk ejtőernyős ugrás során felszabadítja a dopamint is. Ez a hírvivő anyag felelős azért, mert a dohányzás függőséget okoz. A nikotin hatására agyunk automatikusan dopamint állít elő. Amikor leszokunk a dohányzásról, abbahagyjuk a dopamin használatát, és kevésbé érezzük magunkat emiatt. Vissza akarunk térni eredeti állapotunkba, és újra dohányozni kezdünk.
Különböző dopaminforrások
Sokféle dopaminforrás áll rendelkezésünkre: tévézés, szerencsejáték, cukorka, alkohol, kávé, internet, sőt reklámok is dopamint hoznak létre a fejünkben. Egyáltalán nem tennénk ezeket a dolgokat, ha nem okoznak pozitív érzést. A társadalmi fejlemények miatt gyorsan nagy mennyiségű dopamint kaphatunk. Töltsön le egy mobil játékot, igyon sört, fogyasszon csokoládét az oldalán, és egy sorozat fut a Netflixen a háttérben. Ezek mind erős ingerek, amelyek sok dopamint szabadítanak fel.
Miért csinálja anélkül?
Talán felmerül a kérdés, miért kellene lemondani róla? Végül is jó dolog boldognak lenni. Nem ezért megyünk dolgozni, hogy később boldogok lehessünk, ha megengedhetünk magunknak bizonyos dolgokat?
A különböző dopaminforrások tömege és intenzitása miatt (ami 100 évvel ezelőtt még csak el sem kezdett létezni) egyre nagyobb mennyiségű dopaminra van szükségünk. Az összehasonlítás alkohol lenne. Ha minden nap alkoholt fogyaszt, egyetlen sör kevésbé befolyásolja a személyes mámort, mint ha életében legelőször iszik egy sört. Testünk hozzászokott az alkoholhoz. Most több alkoholra van szüksége, hogy ugyanazt a hatást érje el.
Ugyanez az elv áll a dopamin mögött. Nagyon sok dopaminforrással szoktuk ellátni magunkat nap mint nap. Egy idő után rosszabbul néznek ki, és többre van szükségünk.
Paradox módon hangzik, de elégedetlenebbé tesz bennünket, mert az eredeti mennyiségek már nem elegendőek. Mint egy alkoholistának, meg kell növelnünk az adagunkat. Egy sör munka után kettő lesz. Egy epizódból évad lesz.
A figyelemelterelés és a félelem önmagunktól
Egy másik oka annak, hogy ezt nem tesszük, mert a dopamin segít szétszóródni. Édességekkel, alkohollal, drogokkal vagy cigarettával vonjuk el a figyelmünket.
Nem szeretjük egymást vagy személyiségünk különböző részeit, ezért szétszóródva menekülünk előle. Nem érezzük jól magunkat azzal, hogy mi vagyunk. Hogy ne kelljen szembenéznünk ezzel a belső elégedetlenséggel, folyamatosan oszlunk szét. Tehát nem kell magunkkal foglalkoznunk. Erős jelzés erre, amikor nem lehet egyedül, vagy amikor nehéz elviselni a csendet.
Túl sok dopamin hátránya
Hátránya, hogy kevésbé élvezzük az apróságokat. Az agyunk hozzászokott a dopamin felszabadításához olyan erős ingerekre reagálva, mint a sorozatok, édességek és alkohol. A mindennapi élet apróságainak túl gyenge az ingere ahhoz, hogy valóban sok dopamint szabadítson fel. Visszatérve az alkoholos példához: Olyan ez, mint egy alkoholista, aki egy kerékpárosral próbál nagy mámort kiváltani. Szép, de semmi több.
Az agyunk végleg kimerült
Ez az oka annak is, hogy a reklám egyre fényesebb és pislogóbb. A reklám célja, hogy sok dopamint szabadítson fel tőlünk. Rendkívül tompít minket a sok reklám és sok külső inger. Annak érdekében, hogy észrevegyük a normál hirdetést az interneten, annak nagyon fényesnek és villogónak kell lennie. Ez erősebb ingert hoz létre agyunkban. Az agyunk azzal foglalkozik, hogy kiszűrje az összes lényegtelen dolgot, és csak a fontos dolgokat őrizze meg. Minél fényesebb valami, annál fontosabbnak tűnik számunkra.
Ez az egyik oka annak, hogy sokan kimerültnek és fáradtnak érzik magukat. A sok inger miatt, amelyeknek folyamatosan ki vagyunk téve, agyunk nem tud szünetet tartani és tankolni. Teljesen kimerült és fáradt. Az agyunkat nem úgy terveztük, hogy ennyi ingernek tegyük ki. 100 évvel ezelőtt csak töredéke volt azoknak a benyomásoknak, amelyeket ma mobiltelefonjaink, édességeink stb. Ez a kimerültség gyakran belső nyugtalanságot okoz. Sokkal kevésbé vagyunk produktívak és kevésbé produktívak, mert agyunk folyamatosan használatos, és alig tud lazítani és pihenni.
Dopamin étrend
Megszoktuk, hogy sok varázsa és domain forrása legyen. Meg kell szoknunk, hogy kevesebbel boldoguljunk.
Ezt dopamin-diétával tehetjük meg. Ennek eredményeként az agyunk kevésbé puffad fel, és normális dolgokkal ismét elegendő dopamint szabadíthat fel anélkül, hogy hatalmas külső hatások lennének szükségünk, például alkohol vagy édesség.
Arról szól, hogy a kis dolgok ismét különlegesek legyenek.
Ez a visszavonás arról szól, hogy egy egész nap semmit sem csinál. A cél a lehető legkevesebb dopamin előállítása. Ezen a napon nem szabad enni semmit, nem lehet online, videókat nézni, elektronikus eszközöket használni, kávézni, barátokat meglátogatni, senkivel beszélgetni vagy olvasni.
Amit megtehet: inni vizet, meditálni, „könnyű sportot” csinálni, például sétálni és írni. Ez minden.
Mit csinál valójában a dopamin-diéta?
Mennyire hatékony valójában? Mennyire hosszú távúak a pozitív változások? Több motivációja van utána, és boldogabb vagy? Ez az egész csak túlértékelt hype vagy igaz? Jövő héten megosztom személyes tapasztalataimat arról, hogy egy egész nap dopamin-diétát tartok.
Addig is minden jót, és jövő hétfőn újra olvassuk egymást;).