A Dukan Di engedélyezett ételei; t Dukan-Ern
Azok számára, akiket igazán érdekel a dukani étrend, mindenképpen hasznos tudni, hogy mely ételeket szabad enni a Dukanban, és melyeket nem - ez különösen vonatkozik a két fontos fázisra: 1 + 2 (támadási fázis és felépítési fázis).
Mivel dr. A Dukan nagyon kevés szénhidrátot, de főleg fehérjében gazdag ételeket tervez fogyasztani, az ételek nagy része húsból vagy halból áll majd. Most a dukan étrend nagyszerű tulajdonsága, hogy az ehető mennyiségeknek nincsenek korlátai.
Mindaddig, amíg betartja az egyes szakaszokban megengedett recepteket és ételeket, annyit ehet, amennyit csak akar! Ez természetesen a felépítési szakaszra is vonatkozik - itt a táplálkozási terv szinte minden zöldséggel gazdagodik (a burgonya kivételével).
TIPP: A www.Atkins-Diaetplan.de oldalon egy kiterjedt szénhidráttábla található letöltésre, 28 kategóriára osztva. A táblázat pontos információkat tartalmaz a szénhidrátok mennyiségéről, és színesben van kiemelve az alacsony szénhidráttartalmú és a magas szénhidráttartalmú ételek gyors azonosításához.
Ha szüksége van egy kis inspirációra a konyhához, megtalálja itt Heti menetrend az 1. szakaszhoz
A Dukan-étel a támadás és a felépítés szakaszában
- A sovány húsokat mentesítik a zsíroktól, például marhahús, borjúhús, csirke és pulyka (bőr nélküli), nyúl, vad, strucc
- Vese, máj, nyelv
- Bármilyen főtt sonka
Hal és tenger gyümölcsei:
- Minden friss hal
- Minden típusú füstölt hal
- Rák hús
- Garnéla, garnélarák, rák
- Homár, homár
- Kagyló, osztriga
- Polip
Tejtermékek (legfeljebb 2% zsírtartalom):
- Alacsony zsírtartalmú tej
- Alacsony zsírtartalmú joghurt
- alacsony zsírtartalmú kvark
- túró
- krémsajt
Egyéb fehérjetermékek:
- Tofu termékek
- Tempeh termékek
- Tojás (maximum 2 tojássárgája naponta, tojásfehérje korlátlan)
- Shirataki tészta
- goji bogyó
Az 1. dukani fázisban engedélyezett egyéb ételek:
- Hagyma
- uborka
- Szójaszósz és laskagumó
- Citromlé
- Gyógynövények és fűszerek
- fokhagyma
- mustár
- Cukormentes rágógumi
Az építési szakaszban megengedett zöldségek (2. szakasz)
- Bármilyen saláta
- retek
- paradicsom
- cikória
- spárga
- Zeller (botok és gumók)
- Mindenféle gomba
- articsóka
- póréhagyma
- rebarbara
- cukkini
- Cékla
- padlizsán
- Sárgarépa (csak kis mennyiségben!)
- édeskömény
- retek
- spenót
- Uborka
- brokkoli
- paprika
- Minden típusú káposzta
- NEM burgonya!
Természetesen néha nehezen fogja betartani az irányelveket, és feladja a sok ízletes finomságot, amelyek természetesen mindenhol mosolyognak rád. Nem szabad azonban gyengülni Dukannal, különben a terv nem fog működni, vagy csak késéssel fog működni.
Következetesen kövesse a dukani táplálkozási tervet a A 2. fázis heti menetrendje
Szénhidrát táblázat:
Nagy táblázat szénhidrátok nyomtatáshoz és akasztáshoz
Töltse le közvetlenül, csak 3,50 euró
Alacsony szénhidráttartalmú fogyás program
Közvetlen letöltés, csak 10,90 EUR
Alacsony szénhidráttartalmú receptek e-könyv:
40 Vegetáriánus alacsony szénhidráttartalmú receptek E-könyv, a Dukan-diétához is alkalmas
Közvetlen letöltés, csak 5,97 EUR