A Dukan diéta menük mindkettő 1. fázisa

diéta

Ez az egyik legnépszerűbb étrend, és ez azért van, mert ha betartják, akkor megjelennek az eredmények. Az első fázisban nem könnyű csak fehérjét fogyasztani, jól előkészített és strukturált menüvel kell rendelkeznie, hogy ne tápláljon annyi csirkét vagy halat. Az alábbi menük könnyen megtarthatók és több napra változatosak.

dukan

  • Joghurt másfél evőkanál zabkorpával + egy evőkanál Goji bogyóval
  • Zsírtalanított csirke/pulyka sonka (2% zsír)
  • Chifle Dukan
  • Zöld tea

  • Grillezett csirkemell mujdei-val (0% zsírtartalmú joghurttal készítve)

  • Grillezett lazac citrommal

KEDD

  • Sovány csirke/pulyka sonka (2% zsír)
  • Paine Dukan
  • 1 kis joghurt másfél evőkanál zabkorpával + egy evőkanál Goji lekvárral

  • Grillezett csirkemáj mujdei-val (0% zsírtartalmú joghurttal készítve)

SZERDA

  • Omlett (tojás, zsírtalanított csirke/pulyka sonka, kapor, fűszerek)
  • Chifle Dukan
  • 1 kis joghurt másfél evőkanál zabkorpával + egy evőkanál Goji lekvárral

  • Dukani csirkehúsgombóc
  • A sütőben tartottam
  • 1 pohár tej 0,1% zsír

  • 1 kis joghurt másfél evőkanál zabkorpával + egy evőkanál Goji lekvárral
  • 2 főtt vagy "sült" tojás teflon serpenyőben
  • Chifle Dukan
  • Zsírtalanított sonka
  • Zöld tea

  • Marhapecsenye tormamártással
  • Chifle Dukan

  • Frigarui Dukan
  • Egyszerű amerikai palacsinta vagy Goji lekvárral (ha reggel nem ettél lekvárt)

PÉNTEK

  • Zsírtalanított sajt 0,2% zsírtartalom
  • 1 kis joghurt másfél evőkanál zabkorpával + egy evőkanál Goji lekvárral
  • Zsírtalanított csirke/pulyka sonka
  • Chifle Dukan

  • Grillezett tenger gyümölcsei

  • Nyúl mustárral
  • mályvacukrot

SZOMBAT

  • 1 kis joghurt másfél evőkanál zabkorpával + egy evőkanál Goji lekvárral
  • Omlett (tojás, zsírtalanított csirke/pulyka sonka, kapor, fűszerek)
  • Chifla Dukan
  • Zöld tea

  • Grillezett csirkemáj mujdei-val (0% zsírtartalmú joghurttal készítve)

  • Grillezett lazac citrommal

VASÁRNAP

  • 1 kis joghurt másfél evőkanál zabkorpával + egy evőkanál Goji lekvárral
  • 2 főtt vagy "sült" tojás teflon serpenyőben
  • Chifle Dukan
  • 1 pohár tej 0,1% zsír

  • Csirke sós ágyon mujdei-vel (0% zsírtartalmú joghurttal elkészítve)
  • mályvacukrot