A Dukan-étrend a Foodvisor mellett vagy ellen
TÁPLÁLKOZÁSI ÚTMUTATÓ
* Feltéve, hogy teszteli a 7 napos prémium ajánlatot
* Feltéve, hogy teszteli a 7 napos prémium ajánlatot
A Dukan diéta diéta magas proteintartalmú és alacsony kalóriatartalommal fogyni. Ez az egyik leghíresebb diéta Franciaországban.
-Ban szerveződik 3 fő szakasz amelyek lehetővé teszik a fogyás nagyon gyors, már a diéta első napjaitól.
De az esetek többségében a fogyás nem tart ilyen típusú programokkal. A súlyt nagyon gyakran veszik vissza ilyen gyorsan! Továbbá, ez a módszer az egészség szempontjából hosszú távon nem veszélytelen.
A TERV SZÁRMAZÁSA
Ezt a diétát a táplálkozási szakember A francia Pierre Dukan az 1970-es években.
2000-ben Pierre Dukan kiadott egy könyvet („Nem tudom, hogyan lehet lefogyni”), amely először vázolja a diéta módszerét. A Dukan-módszer tehát a magas fehérjetartalmú étrend része, és Franciaországban több mint 10 millió ember követte volna! Ez a módszer ezentúl nemzetközileg is ismert, mert a Dukan-módszernek szentelt könyveket több mint 10 különböző nyelvre fordították le, és körülbelül 30 országban állnak rendelkezésre.
HOGYAN MŰKÖDIK A TERV
A Dukan-étrend tehát három fő szakaszban zajlik, hogy elősegítse a fogyás megindítását, majd megszilárdítását.
Támadási szakasz
Ebben az időszakban szükséges fogyasztani csak fehérjék hogy nagyon gyorsan elkezdje a fogyást. Ezt az időszakot a "természetes fehérjék" esetében "PN-fázisnak" is nevezik, mivel az engedélyezett ételek fehérjében gazdagok, és többnyire kevés szénhidrátot és lipidet tartalmaznak. Ez a szakasz 5 napig tart, és nagyon korlátozó.
Hajózási szakasz
Ebben a szakaszban szükséges felváltva a természetes fehérje napokat és a zöld zöldségek megengedett napjait (28 féle zöldség megengedett) a fehérje mellett.
Ez a szakasz kilónként 1 héten át veszít. Ha 10 kilót szeretnél leadni, akkor „elméletileg” 2 és fél hónapig ki kell tartanod ezt a célt. Ez a szakasz meglehetősen korlátozó, mivel nem tesz lehetővé eltérést. Keményítőtartalmú ételek, zsírok, gyümölcsök vagy akár desszertek tilosak. Általában ennek a fázisnak a végén el kell érni a célsúlyt.
Konszolidációs szakasz
A konszolidációs szakaszban, néhány energikusabb ételt naponta visszavezetnek, fokozatosan. Javasolt napi 1 gyümölcs (banán, cseresznye és szőlő kivételével), egy kis mennyiségű keményítőtartalmú ételek és egy kis sajt hozzáadása. Ennek a szakasznak 10 napig kell tartania elveszett kilogrammonként.
Ha 10 kilót fogyott az utazási szakasz alatt, akkor 100 napot kell kitartania ezzel a konszolidációs fázissal.
Ebben a szakaszban egy „természetes fehérje” napot (csak fehérjéket) is meg kell tartani hetente egyszer, általában csütörtökön.
Stabilizációs szakasz
Ha elérte ezt a szintet, akkor ezt a fázist kell fenntartania az életen át, hogy ne álljon vissza a lefogyott súly.
Mindig tartalmaz egy nap „természetes fehérjéket” hetente egyszer, egy olyan étrenddel kombinálva, amely továbbra is korlátozó jellegű.
Célszerű naponta 3 evőkanál zabkorpát fogyasztani, és legalább napi 20 percet járni.
Mit fogyasszon e étrend alatt ?
Étel megengedett
A Dukan-módszer csak 100 ételt engedélyez.