A dukani étrend-terv
A súlycsökkentésnek számos módja van. Egyesek a legutóbbi női magazinban bemutatott étrendre esküsznek, mások új módszereket próbálnak ki, míg végül megtalálják a maguk számára megfelelő étrendet. A média minden nap a legújabb termékeket hirdeti, aminek segíteni kell abban, hogy végre megszabaduljunk az utált fontoktól. A fogyás egyik módja a Dukan-diéta.
A Dukan-étrend négy különböző szakaszból áll, amelyek egymásra épülnek. A fázis időtartama az ideális súly elérése érdekében leadandó kilók számától függ. Dr. gondolata Dukan magas fehérjetartalmú étrendet fogyaszt, hogy a test úgy tudjon súlyt égetni, mintha önmagában lenne. Természetesen a kötelező 20-30 perces napi testmozgás sem hiányozhat. Ez még nagyobbá teszi a sikert.
A Dukan-diéta fázisai
1. fázis - Támadási fázis - 1-10 nap
A Dukan-diéta első szakaszában csak fehérjében gazdag ételeket szabad enni. A test így gyorsan elveszíti első kilóit. A felhasználó 100 olyan étel közül választhat, amelyet annyiszor és annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. A sovány hús és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek is megengedettek. A cukor és a zsír, valamint a zöldség és a gyümölcs nem megengedett. Minden nap kötelező: 1,5 evőkanál zabkorpa és testmozgás. Ez a szakasz legfeljebb tíz napig tart.
2. fázis - Erősítő fázis - Időtartam: a kívánt súly eléréséig
Ezt követi a második fázis, amelyben a célsúly elérése szerepel a terven. A korábban engedélyezett ételek mellett létezik néhány zöldségfajta. Paradicsom, spenót vagy uborka fogyasztható. Például a burgonya továbbra sem megengedett. Az 1. fázisból származó és a második fázisból származó ételeket felváltva fogyasztják. 1. nap: Élelmiszer az 1. fázistól, 2. nap: Étel a 2. fázistól az 1. fázissal kombinálva. Naponta két evőkanál zabkorpa van naponta.
3. szakasz - Konszolidációs szakasz - Időtartam: 10 nap leadott kilogrammonként
A harmadik szakasz különböző hosszúságú. A második fázis során leadott minden kilóért tíz napot számol ebben a konszolidációs szakaszban. Ez akkor következik be, amikor eléri a célsúlyt, és célja a híres jo-jo effektus megakadályozása. Most egyre több új ételt adnak hozzá. Akár gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér, keményítő termékek, akár pizza, fagylalt és bor. Ez utóbbit csak heti két étkezéskor lehet fogyasztani. Ezeket a különleges ételeket azonban egyszerre kell megenni - nem elosztva a nap folyamán. A többi napon a burgonyát és a rizst még mindig nem szabad enni. 2,5 evőkanál zabkorpa zárja le a napot.
4. fázis - Karbantartási fázis - MINDIG
A negyedik szakaszban a dolgok valóban a dolgok kezébe kerülnek. Ez a szakasz örökké tart. Minden fogyasztható. Azonban az 1. fázis fehérjét naponta egyszer kell elkészíteni, naponta 2 evőkanál zabkorpát kell enni, és a testmozgás továbbra is napi elem.
Ha ki akarja próbálni ezt a diétát, akkor előzetesen tisztában kell lennie azzal, hogy az étrendnek ez a formája nemcsak egyoldalú, hanem veszélyes is lehet - mert ez bármi más, csak jó a test számára, ha ennyire egyoldalúan táplálják. Jobb, ha kiegyensúlyozottan étkezünk, és egyszerre fogyunk!