A D-vitamin 6 erőteljes egészségügyi előnye - Questions de Forme - fitnesz, guggolás, jóga,
Olvassa el, hogy megértse, miért kell szorgalmasan ellátnia ezt a tápanyagot.
Úgy tűnik, mindig hallunk arról, hogy egy vitamin vagy ásványi anyag 15 perc média dicsőséget élvez, de a D-vitamin szinte mindig reflektorfényben van. Valójában a legújabb kutatások az egykor napsütéses vitamint vitaminná változtatták, amelyet pótolni kell az étrendben.
Határozza meg a D-vitamint
Tápanyagként a D-vitamin ritkaság: ez csak egyike annak a két vitaminnak, amelyet teste egyedül készít. A máj, a vesék, a sejtek és sok más testrész a D-vitamin két formáját alakítja át aktív formájává, az 1,25-dihidroxi-D-vitamin szteroid hormongá, és minden felesleget zsírszövetben tárolnak a későbbi felhasználás céljából. A D2-vitamin (ergokalciferol) növényi forrásokban található meg, és csak azon keresztül juthat be a szervezetbe, amit eszel. A hatékonyabb D3-vitamin (kolekalciferol), amely napsugárzás útján állati eredetű termékekből vagy étrend-kiegészítőkből állítható elő, általában könnyebben átalakul a szervezet aktív formájává.
Elméletileg elkészíthetjük az összes szükséges D-vitamint; a valóságban nem. Az északi éghajlaton élni jelent problémát, mert körülbelül fél évig kevés a napsütés, de ez nem jelenti azt, hogy a legnaposabb helyeken jobban járna. A 8 vagy annál magasabb SPF fényvédő alkalmazása blokkolja az ultraibolya B sugarakat, amelyek D-vitamin termelést eredményeznek. Ezenkívül viszonylag kevés étel biztosítja a D-vitamint.
Csíraölő
A megfázás, az influenza és más légzőszervi problémák a téli hónapokban gyakoribbak, egybeesnek azzal az évszakkal, amikor az emberekben a D-vitamin hiánya a legnagyobb. Holick szerint a D-vitamin szerepet játszik az immunrendszer fellendítésében azáltal, hogy stimulálja a harcoló sejtek aktivitását. baktériumok és vírusok egész évben.
A Journal of Clinical Investigation folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a D3-vitamin szintjének ingadozása befolyásolhatja a bőrseb gyógyulási képességét. "Vizsgálatunk azt mutatja, hogy a bőrön lévő sebeknek D3-vitaminra van szükségük a fertőzések elleni védelemhez és a normális helyreállítási folyamat megkezdéséhez" - mondja Richard L. Gallo, az orvostudomány professzora és az Egyetem bőrgyógyászati részlegének vezetője Kaliforniától San Diegóig. „Az aktív D3-vitamin hiánya veszélyeztetheti a szervezet veleszületett immunrendszerét, amely ellenáll a fertőzésnek, így a beteget sebezhetőbbé teheti a [baktériumok]. "
Segít az erősebb csontok felépítésében
Ennek oka van annak, hogy a tej hozzáadja a D-vitamint: A kalciumnak szüksége van rá, hogy erős csontokat építsen és segítsen elkerülni az oszteoporózist. D-vitamin nélkül a kalcium szinte haszontalan lenne, mivel szabályozza az élelmiszerekből és étrend-kiegészítőkből származó kalcium felszívódását, és irányítja annak mozgását a csontokba és a csontokba. "Megfelelő D-vitamin hiányában az étkezési kalciumnak csak 10-15% -a szívódik fel a szervezetben" - mondja Holick - sokkal kevesebb, mint a szokásos 30%, ha a D-vitamin elegendő mennyiségben van jelen.
A nem megfelelő D-vitamin szint az osteomalaciában is szerepet játszik, az angolkór felnőttkori változatában, amely állapot tartós csontfájdalom, izomfájdalom és izomgyengeség jellemzi. Az osteomalacia megnehezíti az edzést, és ennek következtében súlygyarapodáshoz és izomszövet-veszteséghez vezethet. A túlsúlyos emberek különösen hajlamosak erre az állapotra, mert a felesleges zsír felszívja a D-vitamint, és nem teszi lehetővé a csontok és izmok táplálását.