A D-vitamin előfordulása, hatása és napi szükséglete

A D-vitamin csak néhány ételben található meg, de maga az emberi test is előállíthatja. Ennek ellenére télen gyakran van hiány.

előfordulása

A D-vitamint "nap-vitaminnak" is nevezik. Más vitaminokkal ellentétben maga az emberi test is előállíthatja - feltéve, hogy bőrünket elegendő napfény éri. Nyáron általában eléggé elérhető, de télen szinte mindenki szenved hiánytól. Ezt a hiányt az étrendből származó D-vitaminnal lehet kompenzálni.

hatás

A D-vitamin különösen fontos az egészséges csontok és fogak számára. A D-vitamin javítja a csontok felépítésére használt kalcium felszívódását.

A D-vitamin az immunrendszer és az izmok számára is fontos.

Esemény

A D-vitamin csak néhány ételben található jelentős mennyiségben. A legjobb forrás a hal, néhány gomba pedig vegetáriánus forrás.

A következő ételek tartalmazzák a legtöbb D-vitamint:

Minden információ 100 gramm élelmiszerre vonatkozik.