A D-vitamin véd a rák és a depresszió ellen - de minden másodpercben hiány van - a FOCUS Online

A D-vitamin fontos a nemi hormonok képződésében férfiaknál és nőknél, és biztosítja az erős csontokat és izmokat. A hiány számos betegséghez kapcsolódik, beleértve a demenciát és a rákot is. Mit kell tudni a napsütéses D-vitaminról és hogyan lehet a legjobban felhasználni - nemcsak az immunrendszer megerősítésére.

Alig bármely más vitamin rendelkezik olyan sokrétű és fontos funkciókkal a szervezetben, mint a D-vitamin. A legismertebb ebben az összefüggésben az, hogy a D-vitamin védhet a fertőzések ellen, és fontos az is, hogy elegendő mennyiségű napsütést kapjunk, mert ez növeli a szervezet saját vitamintermelését D forgatni tud. Ezért a D-vitamint gyakran "nap-vitaminnak" nevezik.

Sokan azonban nem tudják, hogy a D-vitamin valójában csak egy létfontosságú anyagok egész csoportjának ernyőfogalma, a D1-vitamintól a D5-ig. Azonban az egészségünkkel kapcsolatban különösen fontos forma a D3-vitamin, a kolekalciferol tudományos név. A szervezet a szintézis több lépésével biológiailag aktív formává alakítja át. Tehát, amikor a D-vitamint említik az egészséggel kapcsolatban, akkor leginkább D3.

kijelző

D-vitamin - az egyetlen vitamin, amelyet testünk képes előállítani

Míg más vitaminokat, például B-, C- és E-vitaminokat kell bevennünk az ételünkkel, a szervezet önmagában képes D-vitamint előállítani. Ennek előfeltétele az UV sugárzás. Amikor a napfény eléri a bőr felső rétegét, az UVB-sugárzás és a bőr lipoproteinjei (koleszterint tartalmaznak) a D-vitamin prekurzorait biológiailag aktív D3-vitaminná alakítják.

Ily módon a D-vitamin szükséglet 80-90 százaléka fedezett. Ez napi 20 mikrogramm. A szervezet a felesleges D-vitamint a boltokban tárolja, amelyek a májban és a zsírszövetben találhatók. A gyenge fényviszonyok idején általában visszaeshet ezekre a tartalékokra.

A szervezet D-vitamin szükségletének fennmaradó tíz-20 százalékát étkezés útján kapja meg. Az olajos halak, például a hering és a lazac, de a máj, a gomba és a tojássárgája is gazdag ebben a létfontosságú anyagban. Nagyon nagy mennyiségeket kellene azonban elfogyasztani ahhoz, hogy jelentős mennyiségű D-vitamin felhalmozódjon - ami a gyakorlatban szinte nem lehetséges.

A D-felügyelet minden sejt számára fontos lehet

Szigorúan véve ez a létfontosságú anyag egy hormonprekurzor vagy pro-hormon, amely stimulálja és szabályozza a különféle hormonok felépülését. Funkciói ennek megfelelően szélesek és változatosak. Többet még mindig felfedeznek. Mivel a D vagy D3 vitamin nemcsak a hormonális egyensúlyban és az immunrendszerben játszik szerepet. Ma már ismert, hogy a test szinte minden sejtje rendelkezik D-vitamin receptorokkal is. A szupervitamin aktivitási spektruma tehát lényegesen nagyobb lehet, mint korábban ismert.

D-vitamin - nem csak a csontok és az immunrendszer számára fontos

A D-vitamin következő funkciói ismertek és bizonyítottak:

A D-vitamin hasznos az elhízás ellen

A tudósok folyamatosan felfedezik ennek a supervitaminnak a többi hatását. Jelenleg a D-vitamin és az elhízás kapcsolatáról van szó. Egy elhízott gyermekekkel végzett vizsgálat során kimutatták, hogy a D-vitamin-kiegészítőkkel csökken a testtömeg-index (BMI), csökken a testzsír és javulnak a vérzsír-értékek.

D-vitamin-hiány a tehetős társadalomban

Másrészt a D-vitamin széles és folyamatosan növekvő aktivitási spektruma egyértelműen megmutatja azokat a hatalmas egészségügyi problémákat, amelyeket ennek a létfontosságú anyagnak a hiánya okozhat. Még akkor is, ha manapság az emberek többsége lényegesen jobban táplálkozik és több időt tölt a szabadban, mint korábban, amikor a gyerekeknek gyakran volt angolkórja: A D3-vitaminhiány gyakoribb, mint feltételezik. A németek több mint fele alultáplált, és ez a D-vitamin-hiány még növekszik.

Ennek okai:

Sok ember használ fényvédőt. Ez hasznos a bőrrák megelőzésében. A fényvédő azonban olyan hatékonyan védi a bőrt, hogy az UV-sugarak nem károsítják, de nem is működhetnek. A D-vitamin képződése így lelassul.
A finom por és a szmog jelentősen csökkenti a bőrt érő napsugarak számát.
Egyes embercsoportok ritkán kerülnek ki a szabadba. Korábban ezek elsősorban idősek és krónikus betegek voltak. Manapság a fiatalok is ebbe a kockázati csoportba tartoznak, mert alig tartózkodnak friss levegőn.
Azok az emberek is veszélyeztetettek, akik nagyrészt eltakarják magukat, például kulturális okokból.

Megelőzi és kompenzálja a D-vitamin hiányát

A D-vitamin hiányának jelei azonban nem mindig egyértelműek, az érzékenységtől a fertőzésen át a reggeli csontfájdalmakig. Ha teljesen biztos akar lenni, akkor orvos megvizsgálhatja a D-vitamin szintjét (körülbelül 30 euróba kerül). Az orvos gyakran tanácsot ad a D-vitamin pótlására, és nem csak nyáron.

1000 egység (NE) napi adagja ajánlott. Túladagolás egyébként aligha lehetséges, mert a májnak és a vesének először az abszorbeált D-vitamint kell aktív formává alakítani. És ezt csak akkor teszik, amikor valóban szükség van rá, előtte a létfontosságú anyag inaktív marad.

Következtetés: A D-vitamin fontos szerepet játszik az egészségünkben. Főleg az UV-sugárzás révén szintetizálódik a bőrben. Számos tényező azonban azt jelenti, hogy ennek a fontos létfontosságú anyagnak a házon belüli előállítása csak lassul, például a városok piszkos levegője. A D-vitamin-hiány a különböző betegségek kockázatával jár együtt - a fertőzésre való hajlamtól kezdve akár a rákig is, amelyet azonban még tudományosan meg kell vizsgálni. A hiány kompenzálható a D-vitamin-kiegészítőkkel.