A dzsúdós táplálkozása a sport-dietetikában
A judo olyan tudományág, amelyet az ismétlés jellemez nagy intenzitású rövid gyakorlatok és amely főleg arra törekszik anaerob út. Ahhoz, hogy kontrázhasson az ellenféllel, ez is szükséges jó éberség az egész harc során. Ezenkívül a judo gyakorlása megköveteli rendszeres életmód és egy jó súlykezelés és az ő étel. Így lehet megközelíteni a versenyt a legjobb körülmények között.
A táplálkozási tanácsok követése segít enni, hogy jobban elkészíthesse a judo verseny.
Cikk összefoglaló:
Judókák: súlyod kezelése jóval a verseny előtt
A verseny éppúgy előáll és előrelát, mint a testsúlyod. A kiegyensúlyozott étrend még ha szükséges is kissé alacsony kalóriatartalmú, lehetővé teszi, hogy túl sok stressz nélkül érje el súlycéljait.
Ez a tervezés ezenkívül megakadályozza, hogy olyan gyakorlatokhoz folyamodjon, mint drakonikus étrend, szauna, vízhajtók és így tovább! Ezekkel a judósok körében jól ismert technikákkal leggyakrabban a szénhidrátok(glikogén), ami fő izom üzemanyag, és a kiszáradás a test. Az övék a teljesítményre gyakorolt káros hatás hanem a a sportoló egészsége, már nem kell bemutatni! Valóban nagyon bonyolult ezeket a tartalékokat teljesen helyreállítani a mérlegelés és a küzdelmek kezdete között.
Ideális esetben legyél kissé a kívánt súly alatt (a súlykülönbséget az edzés során határozzuk meg) egy hét a verseny előtt a lehető legjobban finomhangolja a készítményt. A bajnokság kezdete előtt magas szénhidráttartalmú étrendet követhet az optimalizálás érdekében glikogénraktáraid és hidratációs állapotod a súlykorlát túllépésének veszélye nélkül.
Egyél jól a judo verseny előtti 3 napban
Ezzel szemben a judo szokásos gyakorlata diétát kell alkalmaznia magas szénhidráttartalmú (A teljes energiafogyasztás 60-65% -a) az azt megelőző 3 nappal egy verseny és jól hidratálja. Minden étkezésének tartalmaznia kell a szénhidrátforrás, miközben kiváltságos keményítőtartalmú ételek nem pedig egyszerű szénhidrátok. Az utolsó napon kerülni kell a rostokban gazdag keményítőtartalmú ételeket, mint pl Teljes kiőrlésű gabonák, azért, hogy korlátozza a belek irritációját.
Gyümölcsök és zöldségek nem szabad megfeledkezni, előnyben részesítve az előző és a verseny napján főzött gyümölcsöket és zöldségeket.
A közreműködés fehérje tejtermékek, húsok, halak, tojás formájában készülhetnek ... A vörös húsokat mértékkel kell fogyasztani, előnyben részesítve sovány darabok.
Természetesen sütemények, felvágottak és egyéb, rossz minőségű zsírsavakban gazdag ételek kerülni fogják maximálisan. Másrészt ehet olajos hal mint például lazac vagy szardínia (1 adag az elmúlt 3 napban), és használja a növényi olajok mint olívaolaj, repceolaj vagy akár dió ízesíteni az ételeket. Ezek az ételek többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek hasznosak az egészségére és segítenek a gyulladás leküzdésében.