A Fabaceae hüvelyesek tápérték-táblázata Kalóriák, szénhidrátok és előnyök
A hüvelyesek Fabaceae, más néven a hüvelyesek Fabaceae, teljes kiőrlésű gabona, amelyet búza forrázásával, majd szárításával és különböző méretű ropogtatásával nyernek, amelynek eredményeként gyorsan megsül a szem. A Fabaceae hüvelyesek a Közel-Kelet mediterrán térségének alapvető ételei. A Fabaceae hüvelyesek a Tabbouleh és a Falafel belsejében gyakori ízesítők, amelyek erőteljes táplálkozási hatást, de földes és diós ízt is fokoznak. A komplex szénhidrátokban, rostokban és fehérjékben gazdag Fabaceae hüvelyesek kiváló ételeket tartalmaznak a zöldséges és vegán étrendet fogyasztók, valamint az egészségesebb táplálkozásra törekvő emberek ételeiben.
A Fabaceae hüvelyesek tápanyagértékeinek táblázata
1 csésze főtt hozzáadott bajt (182 g)
Adagonként a napi adatok * százaléka adagolás közben
- Kalória 151
- Kalória a 4. zsírból
- Összes zsír 0,4 g 1
- Telített zsír 0,1 g 0
- Többszörösen telítetlen zsír 2,2 mg 1,3% 0
- Egyszeresen telítetlen zsír 2,4 mg 1,1% 0
- Koleszterin 0mg 0% 0
- Nátrium 9mg 0% 0
- Kálium 123,76 mg 3% 3.1
- Szénhidrátok 33,5 g 18% szénhidrátok
- Rost 8,2 g 33
- Cukor 0,25 g
- Fehérje 4,5 g
- A-vitamin 0% - C-vitamin 0% - A-vitamin 0% - C-vitamin 0%.
- Kalcium 3% - Vas 10% - Vas 10
* 2000 kalóriás étrend alapján
Szénhidrátok a Fabaceae hüvelyesekben
Egy csésze főtt Fabaceae hüvelyes 151 kalóriát és 33,8 atom szénhidrátot tartalmaz. Az étel 8 atom rostot és szuper kis mennyiségű természetes cukrot (0,2 gramm) juttat. A Fabaceae szénhidrátjának többi része keményítő.
Bár a hüvelyesek a Fabaceae nem olyan élelmiszer, amelyhez szénhidrátra van szükség, fontos kiemelni, hogy a benne lévő rost rendkívül sűrű és tápláló szénhidrátforrássá teszi.
Zsírok a Fabaceae hüvelyesekben
Kevés (kevesebb mint egy gramm) zsír található a Fabaceae hüvelyesekben, ha további olaj vagy vaj nélkül készítik el.
A hüvelyesek Fabaceae fehérje
A hüvelyesek Fabaceae egyetlen adagja 5,6 atom egészséges fehérjét ad. A fehérjék a haj, a bőr és a köröm építőkövei.
Mikroelemek a Fabaceae hüvelyesekben
A hüvelyesek Fabaceae vasforrás és B-vitaminokban is gazdag.A hüvelyesek Fabaceae mangán, foszfor és szelén forrása is .
Egészségügyi előnyök
Egész ivarsejtek, mint pl Fabaceae hüvelyesek, jó töltőanyag-forrás.
A bulgár egyetlen adagja az ajánlott napi adag körülbelül harmada. Tény, hogy a kiszolgálás során a hüvelyesek Fabaceae nem csak quinoát, zabot és kukoricát tartalmaz. A magas rosttartalmú ételek segítenek megtelni, a koleszterint távol tartani a szívtől és stabilizálni a vércukorszintet azáltal, hogy lassan pumpálják a glükózt a vérbe.