A fal edzés megváltoztatja az egész testet
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az otthoni edzés ilyesmi: Vagy hiányzik a szükséges felszerelés, vagy közel sem olyan megterhelő, mint az edzőteremben. A probléma? Az edzéssikerek általában hosszú időre szólnak, és rövid idő után a motiváció fuvolázik. De a fali edzés tűnik a megoldás egy vékony vonalra - és ehhez mindenkinek valóban otthon van a felszerelése: a szoba fala. Ez elsőre furcsán hangzik, de egyszerre vonzza a test több izomrégióját. A gyakorlatok jól hangzanak? Érthető, mert a tüdő, guggolás és hasonlók szinte minden fitnesz foglalkozás részét képezik. De amint a fal játékba lép, kétszer olyan megerőltetővé válik.
Szánjon 60 másodpercet minden gyakorlatra, és végezze el a saját tempójában. Győződjön meg róla, hogy tisztán végzi a mozgásokat, és tartson egy 30 másodperces szünetet az egyes edzésszakaszok között, hogy az edzés minősége ugyanazon a szinten maradjon. A gyors eredmények érdekében ismételje meg az edzést kétszer-háromszor, és végezze el a hét három napján. Az edzőterembe járás gyorsan a múlté!
Fal edzés: 6 gyakorlat egy meghatározott test számára
1. Guggolás
Álljon körülbelül 40 centiméterrel háttal a falnak, a lábak vállszélességben nyitva legyenek. Most a falnak támaszkodhat, és a kezét a feje hátuljára helyezheti. Engedje le a fenekét, hogy a térde derékszöget képezzen, tartsa lenyomva egy pillanatig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
2. Mászó
Menjen a fekvőtámaszba, és helyezze a lábait a falhoz úgy, hogy teste vízszintes legyen. Felváltva húzza fel a térdét a mellkasáig. Minél gyorsabban, annál jobb!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Push-up
Álljon három méterre a faltól, és támassza a karját a falhoz. Most lassan leengedi a felsőtestet, majd visszatolja a kiinduló helyzetbe. Próbáljon meg legalább 15 ismétlést végrehajtani.
4. Híd
Feküdj a hátadon, és helyezd a lábad a falhoz 90 fokos szögben. Nyújtsa ki a jobb lábát a levegőben, és emelje fel az alját a padlóról. Leengedéskor ügyeljen arra, hogy tartsa a feszültséget, és ne fektesse teljesen az alját. Egy perc múlva kapcsolja át az egyenes lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket