A fáradtság és az álmosság gyakori ok
Áttekintés
A fáradtságot a kimerültség, a kimerültség és az energiahiány érzése írja le. A fáradtság átlagos szintjét túlterhelés, rossz alvásminőség, aggodalmak, unalom vagy a fizikai aktivitás hiánya okozhatja.
Sok betegség, megfázás, influenza stb. és a beadott gyógyszerek fáradtságérzetet okoznak, de a betegség kezelésével és a gyógyszeres kezelés abbahagyásával eltűnik.
A legtöbb esetben az enyhe fáradtság egészségügyi problémával jár, és nem igényel külön orvosi konzultációt. Javasolt orvoslátogatás, ha a fáradtságot súlyos tünetek kísérik: légzési nehézség, rendellenes vérzés, megmagyarázhatatlan fogyás.
A több mint 2 hétig tartó fáradtság orvosi konzultációt igényel.
Az álmosságot a reggeli ébredés nehézsége, a munkaidő alatt jelentkező erős alvásérzet jellemzi, étvágyhiány, memóriaproblémák, ingerlékenység, szorongás kísérheti.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
- Áttekintés
- Elégtelen alvás
- Alvási apnoe
- Energiahiány
- anémia
- depresszió
- pajzsmirigy alulműködés
- Koffeinfelesleg
- Nem észlelt húgyúti fertőzések
- cukorbetegség
- kiszáradás
- Szívbetegség
- A műszakos munka okozta alvászavarok
- Ételallergiák
- Krónikus fáradtság szindróma
- Gyors megoldások az enyhe fáradtság enyhítésére
Elégtelen alvás
Ennek egyik oka lehet az elégtelen alvás. Negatívan befolyásolhatja koncentrációs képességét és egészségét. A felnőtteknek éjszakánként 7 és 8 óra között kell aludniuk.
Tegye prioritássá az alvást, és próbálja fenntartani az alvási rutint. A hálószobában ne legyen laptopja, mobiltelefonja vagy tévéje. Nem tudsz elaludni? Forduljon orvoshoz.
Alvási apnoe
Vannak, akik úgy gondolják, hogy elegen alszanak, de mégis fáradtan ébrednek fel az alvási apnoétól. Alvási apnoe esetén a légzés rövid időközönként leáll az éjszaka folyamán.
Minden lélegzetvétel fel tud ébreszteni egy pillanatra, de lehet, hogy nincs róla tudomása. Az eredmény: az alvás nem elég, még akkor sem, ha nyolc órát tölt ágyban.
A probléma megelőzése érdekében fogynia kell, ha túlsúlyos vagy speciális eszközzel alszik, amely megoldja ezt a problémát, megkönnyítve ezzel a normális légzést.
Energiahiány
A rossz táplálkozás fáradtságot okoz. A helytelen ételfogyasztás azonban káros lehet. Az egészséges étrend segít megőrizni a vércukorszintet a normál keretek között, és megakadályozza a fáradtságot.
Soha ne hagyja ki a fehérjét és szénhidrátot tartalmazó reggelit. Például egy asztal tartalmazhat egy tojást és egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Kerülje a nap folyamán elfogyasztott rágcsálnivalókat, ez nem ad több energiát, mint három egészséges étkezés.
anémia
A vérszegénység a fáradtság egyik oka, különösen a nőknél. A menstruációs vérveszteség vashiányt okozhat, amely a vashiányos vérszegénység fő kockázati tényezője.
A vörösvérsejtek fontos szerepet játszanak - oxigént szállítanak a szövetekbe és szervekbe. A vashiányos vérszegénység megelőzése érdekében ajánlott a vaskészítmények bevitele, de a vasban gazdag ételek (sovány hús, máj, kagyló, bab, gabonafélék) fogyasztása is.
depresszió
A depresszió, bár érzelmi rendellenesség, fizikai tüneteket is okoz. A fáradtság, fejfájás, étvágyhiány a leggyakoribb megnyilvánulás.
Ha több mint egy hétig fáradtnak és alacsony morálnak érzi magát, forduljon orvosához. A depressziót pszichoterápiával lehet enyhíteni.
pajzsmirigy alulműködés
A pajzsmirigy egy kis mirigy, amely a nyak tövében helyezkedik el. Irányítja az anyagcserét, azt a sebességet, amellyel a test energiává alakítja az erőforrásokat.
Amikor a mirigy nem működik teljes kapacitással, és az anyagcsere lassabb, gyengének és tehetetlennek érezheti magát. Hormonális és vérvizsgálatokat kell végeznie a pajzsmirigy működésének felméréséhez. Szükség lehet gyógyszeres kiegészítésre a helyzet megoldásához.
Koffeinfelesleg
A koffein bizonyos mértékben javíthatja a figyelmet és a koncentrációt, de a túl sok koffein növeli a pulzusszámot, a vérnyomást és megrázkódik. Fokozatosan le kell mondania a kávéról, teáról, csokoládéról, üdítőkről és minden olyan gyógyszerről, amely koffeint tartalmaz. A hirtelen leszokás még nagyobb fáradtságot okoz.
Nem észlelt húgyúti fertőzések
Ha valaha húgyúti fertőzései voltak, valószínűleg ismeri az égő érzést és a vizelési ingert, de a fertőzésnek nem mindig vannak nyilvánvaló tünetei.
Melyek azok az okok, amelyek túlzott álmossághoz vezethetnek?
Túlzott álmosság vagy hiperszomnia
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
Bizonyos esetekben a fáradtság lehet az egyetlen tünet. A vizeletkultúra gyorsan megerősítheti a húgyúti fertőzés fennállását vagy hiányát. Az antibiotogram alapján, ha húgyúti fertőzés van, akkor az antibiotikum-kezelést követik, és a fáradtság megszűnik (általában egy héten belül).
cukorbetegség
Cukorbetegeknél nagyon magas cukorszint marad a vérben, ahelyett, hogy a test sejtjeibe kerülne, ahonnan energiává alakul.
Az eredmény egy olyan szervezet, amelynek elegendő élelem fogyasztása ellenére elfogy az energiája. Ha a fáradtság tartós, megmagyarázhatatlan, forduljon orvoshoz.
A cukorbetegség kezelése magában foglalhatja az életmód megváltoztatását, az étrend megváltoztatását, az inzulinterápiát, a testmozgás szükségességét és a gyógyszereket, amelyek ösztönzik a testet a cukorszint megfelelő feldolgozására.
kiszáradás
A fáradtság a kiszáradás jele is lehet. Akár irodai munkát végez, akár intenzívebb fizikai tevékenységet végez, a testnek vízre van szüksége egyensúlyának fenntartásához. Ha szomjas vagy, akkor már kiszáradt. Igyon elegendő vizet a tervezett fizikai tevékenység előtt. Edzés után ihat két csésze vizet a hidratáláshoz.
Szívbetegség
Ha a napi tevékenységek során fáradtság jelentkezik, például kertészkedés vagy egyéb háztartási munkák során, ez a szívműködés károsodásának jele lehet.
Ha azt veszi észre, hogy egyre nehezebb elvégeznie az egykor könnyűnek tartott feladatokat, kérdezze meg orvosát a szívbetegségével kapcsolatban. A szívbetegségeket kisebb életmódbeli és gyógyszeres változtatásokkal kordában lehet tartani, és az energia helyreáll.
A műszakos munka okozta alvászavarok
Az éjszakai vagy a műszakos munka felboríthatja a belső egyensúlyt, ezért fáradtnak érezheti magát napközben. Valószínűleg nehéz lesz nappal aludnia, amikor éjszaka dolgozik.
Ha pihenésre van szüksége, próbálja korlátozni a nappali expozíciót. Ügyeljen arra, hogy sötét legyen abban a helyiségben, ahol alszik, és a hőmérséklet optimális a pihenésre.
Ételallergiák
Egyes orvosok úgy vélik, hogy a nem észlelt ételallergia álmosságot okozhat. Ha étkezés után fokozódik a fáradtság, enyhe intoleranciája lehet az elfogyasztottaknak - nem elég erős ahhoz, hogy viszketést vagy csalánkiütést okozzon, de elég ahhoz, hogy fáradtnak érezze magát.
Próbálja fokozatosan megszüntetni az ételt, és nézze meg, javul-e az általános állapot. Kérhet orvosától ételallergiás vizsgálatot.
Krónikus fáradtság szindróma
Ha a fáradtság folyamatosan meghaladja a 6 hónapot, és olyan súlyos, hogy a napi tevékenységek nem kezelhetők, akkor ez krónikus fáradtság szindróma vagy fibromyalgia lehet.
Mindkettőnek lehetnek különböző tünetei, de a tartós, megmagyarázhatatlan kimerültség az egyik. Mivel a fibromyalgia vagy a krónikus fáradtság-szindróma kezelésére nincsenek gyors megoldások, a betegeket a szakemberek megtanítják arra, hogyan változtassák meg szokásaikat és életmódjukat a jobb alvás érdekében, ezért egyenletes testmozgás szükséges. közepes intenzitású.
Gyors megoldások az enyhe fáradtság enyhítésére
Ha enyhe fáradtságot mutat, amelynek nincs kóros jelentősége, a megoldás az lehet, ha egy testedzési programot kezdeményez. Egy vizsgálat során a résztvevők 20 percig mozogtak álló kerékpáron, lassú tempóban.
Nátha (köhögés)
Álmatlanságban szenved? Tudja meg az okát és annak kezelését!
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
A fáradtság elleni küzdelemhez elegendő ezt csak hetente háromszor elvégezni.