A Fascia jóga segít a hátfájásban az ULoop Magazin könyvtipp segítségével
Iris Lange-Fricke
40 év feletti blogommal táplálkozási és szenvedélyes szakácsként megmutatom, hogyan működik az egészséges életmód figyelmes és fenntartható táplálkozással, relaxációval és testmozgással. Mottóm szerint ∗ élni ∗ enni ∗ örömmel ∗ mozogni!
Mindannyian megvannak, de csak a közelmúltban beszéltek róluk - a fasciáról. Végigfutnak az egész testünkön, és fontos funkcióik vannak. Ha minden nem megy zökkenőmentesen a szövetekkel, ez fájdalomban, feszültségben és egyéb panaszokban nyilvánulhat meg. A jóga lehetőséget nyújt számunkra a fascia kiképzésére és ellensúlyozására.
Kötőszövetünk, az inak és szalagok az úgynevezett fasciák, amelyek az egész testünkben jelen vannak. Mozgóképességet biztosítanak, struktúrát adnak nekünk, és rácsként futnak keresztül a testünkön. Összekapcsolják az inakat, izmokat, csontokat, szalagokat és idegeket. A fascia kollagénből, elasztánból, sejtekből és sok vízmolekulából áll. A fontos fascia szövetnek különböző funkciói vannak: összeköti a szövetet, befolyásolja az anyagcserét, vizet tárolhat, információt továbbíthat és energiát tárolhat.
A fasciák kényelmetlenné válhatnak mozgáshiány, helytelen testmozgás, stressz vagy rossz testmozgás és étrend miatt. Ennek következményei vannak az egész testre. Ha fasciáink összetapadtak és rugalmatlanok, ez hátfájást, feszültséget, keményedést és merevséget eredményezhet. A hasi fájdalom és a fejfájás is okozhatja a fascia megvastagodását. Ezenkívül a gyenge fascia és a kötőszövet látható a lábakon és a combokon lévő horpadásokon keresztül.
Mozgósítással és nyújtással a szövet újra kiképezhető és mozgékony. Elzáródások szabadulnak fel, és a fájdalom alábbhagy. Csodálatos lehetőség a fascia edzése speciális jógagyakorlatokkal. A jóga lazító hatású és enyhíti a stresszt is. Azt is észreveszi, hogy a rendszeres jóga gyakorlat pozitívan megváltoztatja étkezési szokásait.
Könyvtipp: Fascia jóga: nyújtás, lazítás, revitalizálás: Tasja Walther és Johanna Piglas Yin és Power jógájával, a Trias Verlag kiadójával részletes információkat talál a fasciáról, a jógáról és számos gyakorlattal kapcsolatban. A fascia jóga révén teste fellazul és ellazul, elméje élénk és szabad. A fascia stabilizálja és formálja testünket, és az izmokhoz hasonlóan rendszeres testmozgásra szorul. A Fascia jóga enyhíti a legmélyebb feszültséget, regenerálja és összehúzza a kötőszövetét. A Yin-Yoga és a Power-Yoga klasszikus ászanák elképesztően egyszerű változatai sokszínűséget jelentenek a gyakorlatban.
- Sokszínűség a gyakorláshoz: több mint 200 Fascia PLUS variáció a jól ismert asanáról.
- Lenyűgöző felismerések: A grafika megmagyarázza és megmutatja azokat a fascia láncokat, amelyekkel foglalkoznak a gyakorlás során.
- Speciális fascia programok: 7 összehangolt jógafolyás a hát, a nyak, a relaxáció és még sok más számára - mindezt DVD-n is.
Itt bemutatjuk a könyv öt fascia jógagyakorlatát:
Először gyakorolja a 3-5 kört Napköszöntés hogy felmelegítse a testet. Ezután egymás után hajtsa végre a fascia jóga gyakorlatokat. Minden gyakorlat során maradjon ebben a helyzetben körülbelül két-négy percig, és nyugodtan lélegezzen a testével kapcsolatban. A könyv más bemelegítő gyakorlatokat és ászanákat is bemutat az egyes pozíciókhoz.
Sárkány
Képzési alapelvek:
Fascia nyújtó, rugalmas rugók
Ezek a fascia láncok foglalkoznak:
Felületes frontális vonal, mély frontális vonal
A gyakorlat leírása:
A négylábú helyzetből hozza a jobb lábát a keze közé a lábával, amíg a térde a sarok fölé nem kerül. A bal láb a lehető leghátrább van, a lábfej a padlón fekszik. Tegye a kezét a combjára úgy, hogy a súlya a csípőjén nehéz legyen. A csípő párhuzamosan ragyog az elejével. Végezze el a testtartást a másik oldalon.
hernyó
Képzési alapelvek:
Fascia nyújtás, passzív fascia nyújtás
Ezek a fascia láncok foglalkoznak:
Felületes hátsó vonal
A gyakorlat leírása:
Ülés közben nyújtsa előre a lábát, és üljön szilárdan gyökerezve. Ehhez kissé kifelé húzhatja a fenekét, hogy érezhetően földelje magát. Húzza ki magát, és hagyja, hogy a felsőteste előre süllyedjen. Az alkar finoman a lábakon fekszik, vagy a padlóra kerül, a lábak ellazultak.
félhold
Ezek a fascia láncok foglalkoznak:
Oldalsó vonal
A gyakorlat leírása:
Gyere a hátadra. A padlón hozza a karjait és a lábát a lehető legközelebb egymáshoz. Helyezze a jobb lábát a bal lábához, a bal kezét pedig a jobb kezéhez, miközben a medencéje szilárdan a padlón van. A tested most egy félhold alakú. Végezze el a testtartást a másik oldalon.
Megelőzés
Képzési alapelvek:
Fascia nyújtó, rugalmas rugók
Ezek a fascia láncok foglalkoznak:
Felületes hátsó vonal
Álljon párhuzamosan és csípő szélességben egymástól a szőnyegen. Belégzéskor vigye a karjait messze az oldalakra és hosszabbítsa meg, és ebből a helyzetből hajlítsa meg a csomagtartóját, amikor kilégzi. Az ujjbegyek a talajt érintik, vagy abba az irányba mutatnak.
Lefelé néző kutya
Képzési alapelvek:
Fascia nyújtás, rugalmas rugók, testtudat, katapult effektus
Ezek a fascia láncok foglalkoznak:
Felületes felsővonal
A gyakorlat leírása:
A négylábú helyzetből függőleges lábbal tolja felfelé a fenekét, amíg a háta hosszúra nyúlik a karjaiba, és tekintete a köldökig megy. A lábak egyenesek, az ischiális tuberozitások átlósan sugároznak a mennyezet felé. A kezek a padlóra vannak rögzítve vállszélességben, és lehúzzák őket.
A könyvet itt rendelheti meg:
Fascia jóga: nyújtás, lazítás, revitalizálás: yin és power jógával készítette: Tasja Walther és Johanna Piglas, kiadó: Trias Verlag, 19,99 euró. A kiadó szívesen adott nekem egy ingyenes példányt.