A Fascia roller visszeres vagy okozhat-e valódi hatást rájuk az egészség tv
A sportorvoslásnak még mindig vannak nehézségei az edzői szereppel kapcsolatban, azért is, mert a hosszú távú sikereket nem vizsgálták jól. És mégis: Sok edző és sportoló esküszik a fascia tekercsre, más néven "Blackroll" -ra a borjú, a comb, a fenék vagy a hát masszírozásáért, és most vettek maguknak egy példányt otthon.
Gyakorlatok hatása fascia hengerrel
Azok a hatások, amelyeknek a fascia gördülékeny célzott edzéséből kell kiindulniuk, ígéretesnek tűnik: az izmok tapadásának fellazulása és a feszültség, vagy nagyobb mozgékonyság és koordinációs képesség. A fascia tekercsnek képesnek kell lennie a stressz csökkentésére is.
Mindenekelőtt számos testmozgási területen és fitneszközpontban használják a regeneráció fázisában a testmozgás után. Számos szakértő azt javasolja, hogy hetente kétszer-háromszor öt percig használja őket. A gyártók azt is hirdetik, hogy a szerep tetőtől talpig használható. Csak a has és a térd közvetlen használata nem ajánlott, mivel túl nagy nyomást lehet gyakorolni.
A visszerek elősegítése helytelen használat révén
Minden szakértő azt javasolja, hogy először alkalmazza azokat a szerepeket, amelyeket szakmailag bizonyított, pl. Gyógytornász. Fontos, hogy mindig a teste felé gördülj. Tehát, ha masszírozza a combot, akkor a csomagtartó felé kell gurulnia.
Ennek oka a következő: A véráramlást szabályozó vénás szelepek a farizmok felé nyílnak, és nem az alsó láb felé. Ha nyomással gördül az alsó láb felé, vagyis rossz irányba, akkor a vénás szelepek az évek során megsérülnek. Ez vénás elégtelenséghez, például visszérhez is vezethet. Ha viszont a szerepet helyes irányba használja, akkor stimulálódik a szövet, és ez mindenképpen jóléthez vezet.
Pihenés és feszültség
Az elmélet szerint a fascia a rostos kötőszövet. Hálózatként futnak végig az egész testen. A fascia szövet nemcsak az összes izmot, hanem a szerveket és az ízületeket is magába zárja. Ahhoz, hogy fitt maradjon és ne ragaszkodjon hozzá, rendszeres testmozgásra és ösztönzőkre van szüksége.
Az izmok relaxációs hatása tudományosan a legjobban bizonyított. "Amikor nyomást gyakorolnak, az izmok feszültségérzékelői stimulálódnak, és visszajelzést adnak a gerincvelőnek. Ez aztán megváltoztatja az izmok tónusát, ami azt jelenti, hogy ellazulnak, majd ezt a csodálatos jó érzést érezzük" - magyarázza Katja Teichert gyógytornász.
A krónikus stressz hosszú távon krónikus feszültséghez vezet, és ezt akkor érezzük, amikor állandóan stresszben vagyunk az izmainkban, az alternatív orvos szerint, különösen, ha a stresszszint tartósan magas marad a stresszhormonok folyamatos felszabadulása miatt, a szövet összehúzódik és kevésbé tud lazítani.
Stresszcsökkentés a fascia roll révén
Az ulmi kutatóközpont tudományosan bizonyítani tudta, hogy a fasciák neurotranszmitterek hatására reagálnak. Ha testünk folyamatosan ki van téve stresszes helyzeteknek, akkor a fasciákat ragasztás, megkeményedés vagy mattítás károsítja. Ennek következtében repedések keletkezhetnek. A kötőszövetben található sok receptor miatt fájdalominger lép fel, amely átjut az idegrendszerre.
Ennek oka: A stresszhormonok, például az adrenalin, a noradrenalin és a kortizol felszabadulnak, amikor reagálunk a stresszes helyzetekre. A relaxációt és a regenerációt neurotranszmitterek, például szerotonin vagy melatonin alkalmazzák. A neurotranszmitterek olyan hírvivő anyagok, amelyek információt továbbítanak az idegsejtek között. A messenger anyagok kémiai anyagok, amelyek az idegsejtek közötti jelátvitel mellett befolyásolják a stressz érzékelését.
Fascia edzés a stressz ellen
A masszázs vagy a fascia szövetének nyújtása során jelek érkeznek az autonóm idegrendszerhez, amelyek aktiválják a paraszimpatikus idegrendszert és relaxációs reakciót eredményeznek.
A szakértők többször hangsúlyozzák, hogy az erős masszázs során a szöveti folyadék cseréjével a gyulladásos anyagok kiszorulnak a szövetből, és javul a sejtek általános ellátása. Állítólag még a toxinokat is kiöblítik a szövetből.
A szövetre nehezedő nyomás javítja a vérkeringést, írja le Teichert testterapeuta, és a gyakorlatból is tudja, hogy a gördülés biztosítja, hogy a kötőszövet egyes rétegei egymás ellen mozogjanak, és így lazítsák az adhéziókat.
Óvakodjon a rossz keménységi foktól
A Fascia tekercsek különböző keménységi fokozatokban kaphatók. Szakértők tudják, hogy az ívelt vagy görbült felületű hengerek nem támogatják a regenerációt. Rezgést hoztak létre a szövetben, és ezáltal nagyobb mélységi hatást váltottak ki, amelyet a sportolók a verseny előtt használtak a fascia stimulálására.
Számos, különböző méretű és formájú szerepet használnak a fascia képzésben. Kis kemény golyókkal masszírozhatók a test kisebb területei, például a mellkas, a felkar vagy a nyak.
Célszerű egyszerűen ellenőrizni a megfelelő keménységet egy szaküzletben. Mivel túl kemény és helytelen használat esetén a gördülés meglehetősen fájdalmas lehet, különösen a kezdeti fázisban, ami az erős fasciák tapadásának jele lehet. De a kitartás megéri, és a pozitív hatások kellemesen észrevehetők. A kritikusok azonban hangsúlyozzák, hogy a mobilitás növekedése csak 10 vagy 15 percig tart.
Enyhíti a fájdalmat egy fascia labdával
A fájdalmat viszont hengerekkel vagy golyókkal lehet jól enyhíteni. Akkor nem szabad annyit gördülnie, inkább hosszabb ideig nyomja meg a fájdalmas kiváltó pontokat, mert a tartós nyomás irritálja és lekapcsolja a fájdalomreceptorokat, tanácsot ad a sportorvosoknak és a gyógytornászoknak.
Gömbök vagy kicsi, speciális formájú tekercsek alkalmasak keskeny területekre, mint például láb, nyak vagy váll. Összességében mindenkinek ki kell próbálnia magának, mennyire fogadják a fascia masszázst.
Mindenesetre a fascia tekercsekkel kapcsolatos hatások tudományos bizonyítékai még mindig gyengék, és a „fekete tekercs” esetében inkább „fekete dobozra” hasonlítanak, viccszakértők. Ennek ellenére a fitneszközpontokban és a sportpályákon még mindig nagyon sokat gördül.