A fegyelem hasznos a fogyásban; Alexander Osl
"Nagyon fegyelmezett vagyok sok mindenben, miért nem tehetem meg, amikor eszem?" Sok ember, akinek már volt tapasztalata a fogyással, ismeri ezt a mondatot. Miért nem tud ellenállni a legtöbb ember az édes kísértéseknek? Miért nehéz elkerülni a csokoládét, és miért nehéz uralkodni magán étkezés közben? A szociálpszichológusok és az agykutatók tudományos magyarázatokat találtak erre.
A feszítővassal
Aki valami újat akar tanulni, tudja és érzi, hogy a feszítővas nem megfelelő módon. Az idegtudósok tudják, hogy a tanulásnak szórakoztatónak kell lennie. Ez vonatkozik a fogyásra is. Ez nem azt jelenti, hogy a fogyásnak mindig könnyűnek és élvezetesnek kell lennie. Az étrend és a testmozgás változását mindig könnyű és nehéz szakaszok kísérik. Ha ezt elfogadja, akkor máris döntő kezdő előnye van.
Marshmallow teszt
Walter Mischel szociálpszichológus az 1960-as évek végén elvégezte az úgynevezett mályvacukrot négyéves gyermekeknél. Az egyes foglalkozásokon a gyerekeknek egy pillecukrot kínáltak, amelyet vagy ehetnek, vagy ha 15 percig lemondanak róla, kapnak egy második pillecukrot. Ennek a tesztnek és a következő évek sok más kísérletének alapján két következtetést lehet levonni: Először is, szinte minden gyermek inkább egy mályvacukrot fogyasztott, nem pedig várta a másodikat. Másodszor, a várakozási idő hossza, valamint a későbbi évek tudományos és társadalmi kompetenciája közötti kapcsolat utólagos vizsgálatokon bizonyítható volt. Minél hosszabb egy négyéves gyerek ellenállt a kísértésnek, annál magasabb az iskolai teljesítmény és a serdülőkori stressz kezelése.
Túlértékelt akaraterő
A pillecukor teszt azt mutatja, hogy az akaraterőt gyakran túlértékelik. A megfelelő mentális hozzáállás és a kísértések megfelelő kezelése különösen a fogyás során segít. Te, hogy úgy mondjam, vadlovas lovas vagy, aki megpróbálja megszelídíteni. A lovat nem lehet teljesen megszelídíteni, néha vadul vágtat, néha meg lehet simogatni.
Elsajátítás és odaadás
Senki sem tud és nem akar tartósan uralkodni magán, főleg étkezés közben nem. Roy Baumeister szociálpszichológus, a floridai Állami Egyetem szerint: „Naponta 4-5 órát töltünk azzal, hogy összeszedjük magunkat és ellenőrizzük magatartásunkat. Ez ahhoz vezet, hogy az agy elfárad. "Mint egy izom, amely bizonyos erőfeszítés után elfárad, az agy is regenerálódásra vágyik, és egyensúlyt követel, például" nem fegyelem "formájában.
Keresse meg az egyensúlyt
Egy dolog nagyon világossá válik: Csak az egészséges ételek ismerete nem segít egészségesebb táplálkozásban. Fontos a megfelelő egyensúly a fegyelem és a szabadság között. Azok, akik személyesen találják meg maguknak ezt az egyensúlyt, nemcsak hosszú távon nagyobb esélyekkel rendelkeznek a fogyásra, hanem az életre is.