A fegyverek számára létfontosságú terápiás gyakorlatok
Ezek a Theraband gyakorlatok segítenek abban, hogy pillanatok alatt erős és feszes karjaid legyenek. Próbáld ki őket!
Első gyakorlat: váll forgatása
Vállszélesség, határozott tartás. Fogja meg mindkét kezével az erőnléti szalagot, és tartsa szorosan. A felkarok az edzés során közel vannak a felsőtesthez. Hajlítsa be a karját, hogy a keze könyök szintjén legyen. Húzza szét a Therabandot két kézzel egyszerre, majd lassan engedje el újra. A hangsúly a vállak külső forgatásán van, ami szintén erősíti őket. Vigyázzon, ne engedje, hogy a válla előre essen. 15-20 ismétlés, 3 készlet.
Tehát, megtörtént az első gyakorlat. De miért kellene edzeni a karunkat, és miért kellene az erősítő edzésekre összpontosítanunk egy Therabanddal? Az alábbiakban ezekre és más kérdésekre adunk választ.
Miért kellene gyakorolni a karját?
Viszlát integető karok: Valószínűleg a karok edzésének legismertebb oka a csúnyán hullámzó kar, amelyet sok nő kényelmetlenül érez. A betanított bicepsz és a tricepsz megtölti a szövetet és meghúzza a bőrt, így a megereszkedett bőrnek egyáltalán nincs esélye. Ugyanakkor a kiképzett karok hihetetlenül hasznosak a mindennapi életben: bevásárlás hordozása, mozdulattal való segítés, gyermekhordás, házimunkák végzése és a saját egészségének gondozása az oka annak, hogy érdemes tornázni. A laza karok oka egyszerűen az, hogy az izmokat nem használják, vagy csak alul használják. Saját testsúlyú gyakorlatokkal, súlyzókkal vagy Theraband gyakorlatokkal a felsőtest izmait nagyon jól lehet edzeni. Különösen a sokat ülő embereknek gyakorolják a karjukat, a vállukat és a hátukat, hogy megakadályozzák a fájdalmat és a rossz testtartást. Csak akkor, ha egészségügyi problémák vannak a karokkal vagy a vállakkal, a gyakorlatokat nem szabad orvosi tanács nélkül elvégezni.
Képzés a Therabanddal
A Theraband, más néven latex zenekar vagy ellenálló zenekar, egy fitnesz zenekar, amellyel számos sport- és erőgyakorlat végezhető az egész test számára. Fizikoterápiában, nyújtásban és mozgásgyakorlatokban is használják. A legtöbb Thera sáv körülbelül egy-három méter hosszú, nincs lezárva és különböző vastagságban kapható. Ezzel szemben az ellenállási sáv, más néven huroksáv, gyakran zárt.
A Theraband edzés előnyei és hátrányai
A fitnesz zenekarral végzett edzés mindenki számára megfelelő. Használható izmok építésére, de z-re is. B. felmelegedni a nehéz súlyzós edzés előtt. Különösen népszerű a test mozgósítása és nyújtása is. Mivel a teraszalagoknak van bizonyos ellenállása, bizonyos mértékig fel tudod építeni az izmokat. Ahhoz azonban, hogy nagyon nehéz súlyokat tudjon felemelni vagy felemelni, hosszabb ideig súlyzókkal vagy edzőteremben kell edzeni. Előny azonban, hogy a Therabandot bárhová magával viheti, és így edzhet. Ezért tökéletes otthoni edzéshez is.
Találja meg a megfelelő Therabandot
A Thera szalagok különböző hosszúságban, színben és erősségben kaphatók. Az eredeti Theraband sárga (legkönnyebb ellenállás), piros, zöld, kék, fekete, ezüst és arany (legerősebb ellenállás) színekben kapható. A megfelelő ellenállás megtalálásához figyeljen a hevederek ellenállási értékére, amelyet 100% -os megnyúlás jelez. A sárga Thera szalag (kb. 13 euró) ellenállása 1,3%, ha 100% -ban kinyújtják, míg a kék szalag (kb. 16 euró) 3,2 kg, az arany szalag pedig még (kb. 21 euró) 9,8 kg van. A végrehajtani kívánt gyakorlatoktól függően lehet értelme ezeknek a fitnesz zenekaroknak a birtokában. A Therband ára tíz és 20 euró között van. Vannak olcsóbb modellek is, de ezek gyakran nem túl tartósak, és az ellenállási értékek eltérőek lehetnek.